Llegó el ansiado día. Tras este paréntesis por la operación de hernia umbilical, que me ha quebrado la pretemporada y me ha dejado en el dique seco 1 mes y medio, RETOMO, por fin, LOS ENTRENAMIENTOS💪🏽

Hoy empiezo el #ROADTOKONA2019, y el primer intento será en el Ironman de Italia en Septiembre🇮🇹

25 semanas por delante en las que al menos, NO empiezo de 0.

Las 7 semanas previas a la operación, y el “buen comportamiento” este tiempo post-operatorio, incluyendo las 2 semanas de tonificación hacen que al menos empiece en el estado en el que estaba...y eso ya es mucho👊🏽

Ya estamos en Abril...mucho por hacer por delante. Es momento de tener calma y NO saltarme escalones en la preparación.

Estos 2 primeros meses SERÁN CLAVES:

2 meses, 8-10 semanas de Trabajo General de Volumen. Toca acabar de hacer buena base, acumular metros y kilómetros en solitario🤛🏽

Período SUPER IMPORTANTE en el que toca entrenar a ritmos cómodos y con el freno de mano puesto. Priorizaremos entrenos en ayunas para enseñar al cuerpo a consumir grasas y ser eficientes.

Es período de los primeros TESTS de campo en los que sacaremos zonas de trabajo para el futuro🔜

Tocará pasar por “el mecánico” y realizar la prueba de esfuerzo completa. Además este año me pongo en manos de un compañero experto en este campo, llevándola más allá y proporcionando datos exactos de consumos de CH tanto en bici como corriendo, ya os lo comentaré en un futuro post, porque es muy interesante.

• SWIM 🏊🏽‍♂️💨:

Es momento de poner el foco en la técnica. Volveré a ponerme en manos de Tere Fullana para tratar de cuidar la posición en el nado y evitar vicios que nos hagan perder eficiencia.

• BIKE 🚴🏽‍♂️💨:

2 meses de trabajo acomodándome a la nueva posición agresiva en “la cabra” tanto en exterior como, sobretodo, en el rodillo. Debo tratar de llegar al período específico totalmente familiarizado y acomodado con la nueva posición obtenida en “bikefitting” realizado con uno de los mejores como es Jaime Menéndez de Luarca. Ya os explicaré en un futuro post la experiencia codo con codo con uno de los “gurús” de la aerodinámica.

• RUN 🏃🏽‍♂️💨:

Es en la carrera a pie donde más tendré que poner el freno de mano. Tocan sesiones de volumen a bajas intensidades, en ayunas, sin prisas por los ritmos...ya llegarán.

• GYM 🏋🏽‍♂️:

Trabajo de fuerza complementaria muy importante. Sesiones de Fuerza Resistencia tomarán protagonismo.

Además trataremos de fortalecer nuevamente la zona abdominal tras la operación con sesiones de pilates y core súper necesarias en este tipo de preparación.

• ALIMENTACIÓN 🥗:

Es momento de cuidar y subir un nivel la exigencia en la alimentación y de empezar con la suplementación. En breve os explicaré que suplementos tomaré esta temporada.

• COMPETICIONES 🏆:

Las 3 pruebas a las que estoy inscrito, simplemente las utilizaré a modo de entrenamiento.

-Half de Peñíscola: Solo disputaré los 1900m de la natación.

-Marnatón Bcn: 4000m de nado continuo en Mar para empezar a tomar referencias de tiempos.

-10k Cursa Dir-Guardia Urbana: Posiblemente la corra en fatiga con una T1 previa y alargando con 10kms extras de vuelta.

Estos son los puntos importantes y el planteamiento a seguir estos 2 primeros meses de Trabajo General en el que espero, pueda cumplir objetivos marcados, me respeten las lesiones y entre en JUNIO, época de Trabajo Específico con los deberes hechos, listo para las primeras competiciones.

ESTO EMPIEZA AQUÍ, GO‼️