Buen Lunes #ironseguidores🤗,

Siguiendo la temática propuesta estos últimos POSTS del BLOG, es el turno de enumerar las mejoras planteadas en el segmento RUN de cara a esta nueva temporada 2019📆

Como sabéis el segmento RUN es probablemente el segmento que mejor se me déen Triatlón, pero no por ello debo dejar de seguir buscando mejora.

Entiendo que correr más rápido que a 3’40”/km en un Half y/o bajar de 3h en Ironman es tarea complicada, pero sinceramente, creo que es posible👊🏽

El primer punto en el que estoy tratando de focalizar esta temporada es en LA TÉCNICA, importantísima en el RUN.

Una técnica correcta además de prevenir lesiones, me hará ser más eficiente, por tanto consumir menos y llegar más entero si cabe a la parte final😅

Durante este gran BLOQUE GENERAL, y bajo la supervisión semanal de Alex (mi entrenador) estoy trabajando la técnica durante 30’ antes de realizar el entreno pertinente.

Durante el resto de entrenos semanales de RUN, trato de reproducir la tabla de ejercicios trabajada con Alex para lograr “grabar la correcta técnica en mi disco duro”💻

Estamos trabajando sobretodo en lograr que los tobillos/pies sean más reactivos, para así estar el menor tiempo posible en contacto con el suelo y entrar más de metatarso👟

Además con el nuevo cambio de marca de zapatillas, gracias al patrocinio de ON RUNNING, hemos reducido el DROP facilitando así la entrada con metatarso y “talonando” menos.

También buscamos que la cadera “no caiga” y nuestro centro de gravedad este ligeramente inclinado adelante para ser más propulsivos🏃🏽‍♂️💨

El MATERIAL utilizado también toma importancia, por ello para este intento de mejora de técnica, entre los ejercicios, introducimos los saltos a la COMBA en busca de la reactividad comentada.

Un año más vuelvo a confiar el entrenamiento de los músculos respiratorios a POWERBREATH siguiendo el protocolo del año pasado😤

La novedad de este año añadida al entrenamiento en estático con Powerbreathe es entrenar también esa musculatura en dinámico, es decir, haciendo ejercicio.

Para ello, este año durante mis sesiones de RUN en bloque general y las tiradas a z2 durante el específico saldré a correr con la PHANTOM MASK😷

Se trata de una máscara de restricción respiratoria que ayuda a fortalecer la musculatura respiratoria (no es de hipoxia).

Sutiles cambios en la MANERA DE ENTRENAR serán introducidos por Alex a lo largo de la temporada siempre en busca de la mejora🤓

Para ello, a todo el arsenal de DATOS que siempre barajamos para analizar y/o planificar sesiones, este año como novedad, introducimos los WATTIOS con STRYD.

Sumamos una 3a lectura, quizá la más fiable y estable, a la FC (variable según estado) y RITMOS (variable según perfil)🧐

Bien, estas son las novedades que estoy introduciendo esta temporada en el segmento de RUN, espero que comentéis qué os parecen y vuestro punto de vista👀

Y sí...sigo teniendo en mente el correr la Maratón del Ironman sub3h, aunque este año en Kona, es tarea muy muy complicada por tipología de la prueba y climatología...veremos a ver de lo que soy capaz.

Muchas gracias por vuestro seguimiento,
OS DESEO UN 2019 LLENO DE FELICIDAD‼️

Fuerte abrazo #ironseguidores🤗