Buenos días Ironseguidores😉,


El tiempo pasa, y pasa deprisa. La temporada avanza a pasos de gigante y se aproximan las citas más importantes del año:


-8 Septiembre: Campeonato del Mundo de Ironman 70.3 en Niza, Francia🇫🇷


-12 Octubre: Campeonato del Mundo Ironman en Kona, Hawaii🇺🇸


El gran objetivo del año por el que peleo día a día está ya a 10 SEMANAS y 5 días.


Lograr el SLOT al principio del circuito Ironman (Septiembre 2018) me ha permitido poder preparar la temporada con mucha calma y mimo enfocada TODO a un día, en el que trataremos de reflejar y volcar todo el esfuerzo y dedicación realizado😅


Esta temporada gracias al fantástico equipo que hay detrás de SPORTLABSALUD , con Jon Galán (experto fisiólogo) y la dra.Suarez (una eminencia en su sector), hemos planteado la estrategia de TESTs de esfuerzo en 3 fases y épocas diferenciadas:


• Fase 1 - Al inicio de Temporada:
En esta primera parte de la Temporada en la que toca asentar las bases con un buen gran Bloque General, realizamos las Pruebas de Esfuerzo tanto de BIKE como de RUN📊


Ambas pruebas fueron realizadas de manera completa (revisión de analítica, antropometría, electrocardiograma, espirometría, gases, lactato, test de esfuerzo...) y de forma individual realizando 1 prueba con día de descanso previo💤


Sus resultados sirvieron para tener un punto de partida y así saber qué puntos empezar a mejorar o suplementar si había algún tipo de déficit.


• Fase 2 - Previa al objetivo del 1er Macrociclo (Mitad de Temporada):
Con motivo de mi mitad de Temporada y ante el objetivo del primer Macrociclo realizamos nuevos TEST’s de comprovación de estado con una nueva analítica para comprobar si la suplementación pautada había cumplido con sus objetivos (así fue)📈


Las pruebas de BIKE-RUN en esta ocasión, las realizamos de manera combinada, es decir, en un mismo día, para así tomar valores a altas frecuencias/Watts/Ritmos y en fatiga✍🏽


Pudimos comprobar que los resultados eran satisfactorios al haber una clara mejora en todos los ámbitos. El camino trazado era el correcto y eso daba confianza para seguir ajustando mejoras resultados en mano.


Además, en esta fase, incorporamos la prueba de esfuerzo de Natación y así también poder determinar mi respuesta fisiológica en el primer segmento🤓


• Fase 3 - Pre Kona:
A 10-12 semanas del “gran día” hemos considerado el momento ideal de realizar estas últimas pruebas.


Teniendo el sub-Objetivo de Niza a escasas 6 semanas y Kona a 10-12, es el momento idóneo para comprobar estado, confirmar ritmos FTP y acabar de decidir en qué podemos incidir en busca de esa última mejora pre-objetivo🎯


Además, repetimos protocolo de analítica para acabad de definir última tanda de suplementación según resultados.


En esta ocasión hemos decidido realizar cada prueba por separado (swim-bike-run), con día previo de descanso haciéndolo coincidir con la semana regenerativa😊


El próximo Lunes, en un nuevo POST del BLOG os explicaré un poco los resultados y en qué aspectos hemos incidido y mejorado.


Estad atentos😉,


Abrazo grande #Ironseguidores👍🏽