Buenos días #Ironseguidores😊,


7 días. 7 días desde que le di el pistoletazo de salida a la Temporada 2020 tras competir en KONA y regalarme 3 buenas semanas de descanso (tanto de cuerpo como de mente) merecido y necesario🙏🏽


Primera semana completada del BLOQUE GENERAL del #RoadToSables en el que el principal objetivo (conjuntamente con la segunda semana) no ha sido otro que el de reactivar el cuerpo y la mente.


Reactivación en la que toca volver a coger las rutinas de Temporada que tan bien me han ido hasta ahora:


• HORARIOS⏰:


Volver a despertar a las 5am (no me ha costado en exceso) para sacar el primer entreno antes de llevar los niños al colegio🏫


Comer sobre las 15:30h tras el segundo entreno del día. (prácticamente cada día doblo entrenos)


Cenar sobre las 21h para poder ir a dormir pronto (sobre las 22:30h) y así volver a estar fresco al siguiente día♻️


• ALIMENTACIÓN🥗:


Tras una temporada siendo estricto en la alimentación concediendo muy muy pocos caprichos en momentos concretos, era necesario (o al menos yo lo necesito y entiendo así) disfrutar de 3 semanas de disfrute alimentario sin restricciones🍕


3 semanas comiendo lo que me ha apetecido y disfrutando de productos (ya sean sanos o no tan sanos) que no puedo, o intento no comer, en plena temporada🌭


Esta libertad sumada a la inactividad buscada, siempre origina un aumento de peso considerable comparándolo con mi punto álgido de afinamiento pero que tampoco es tan tan excesivo sobre mi peso más o menos normal...no nos alarmemos🙌🏽


En estos 7 primeros días no se trata de pasar de 0 a 100. Entiendo que el cambio debe ser paulatino...Creo que no es viable pasar de “no poner límites al campo” a la “restricción espartana”💪🏽


He centrado estos 7 días (y los próximos 7) en una traslación paulatina...Días en los que priorizo el cuidar la alimentación pero sin obsesionarme...LO IMPORTANTE ES HACER EL “CLICK” Y RETOMAR HÁBITOS...ya habrá tiempo poco a poco de ir cada vez afinando más.


Tan solo el hecho de retomar una alimentación sana y cuidada más la vuelta al ejercicio hará que el peso poco a poco se vaya poniendo en sitio, sin obsesionarme👍🏽


• ENTRENAMIENTOS🏋🏽‍♂️:


Han sido 7 días de Volumen General en el que ya he entendido y dislumbrado por dónde van a ir los tiros esta primera parte de preparación de la temporada:


SWIM🏊🏽‍♂️: Por lo general serán 3 sesiones semanales: Una de recuperación suave para hacer metros, una en grupo para hacer incapié en la técnica y una tercera de trabajo duro.


BIKE🚴🏽‍♂️: Bastante trabajo en rodillo priorizando la eficiencia, posición y recuperación del impacto de carrera


RUN🏃🏽‍♂️: Claro trabajo en montaña y monte (TRAIL) en el que semana tras semana iremos aumentando kilometraje, con entrenos largos en fatiga y con todos los sentidos en cuanto a feedback para anticiparnos a posibles sobrecargas o lesiones que dificulten seguir el rumbo marcado.


GYM🏋🏽‍♂️: Trabajo importante de gym para soportar carga de entrenos y de peso de mochila en las espaldas


TRABAJO COMPLEMENTARIO🧘🏽‍♂️: Importante el trabajo complementario para que la preparación sea lo más completa posible y en el que cada pieza tiene su función sumatoria ya sea en mayor o menor medida.


Por delante mucho trabajo, y aunque físicamente la preparación la haya empezado hace 7 días, sí llevo bastantes meses analizando, buscando e informándome de material, y sobretodo cerrando nuevas sinergias y colaboraciones que me ayuden y acompañen esta nueva temporada, algunas de las cuales os he ido anunciando y otras que lo haré en breve🔜


Y sobre las marcas/empresas que me ayudarán esta nueva temporada os hablaré el próximo Lunes,


Feliz Lunes #Ironseguidores👍🏽