Buen Lunes #Ironseguidores 🙋🏽‍♂️,

Iniciamos semana y con ella BLOQUE ESPECÍFICO tras las primeras 8 SEMANAS de Pre-Temporada que han servido para crear un buen trabajo de base durante el BLOQUE GENERAL, primer bloque de la Temporada☝🏽

Este segundo bloque (ESPECÍFICO) tendrá una duración de 16 SEMANAS y en él trabajaré de manera más específica las adaptaciones a los 3 segmentos, en el que el RUNNING (con Marathon des Sables dentro) será uno de los segmentos importantes sobretodo las primeras semanas😅

Ha llegado el momento pues, de entrenar en arena (playa) simulando lo que encontraré en el desierto, con mayor peso y combinándolo con trabajo en desnivel.

En Natación tocará empezar ya a controlar tiempos con el reloj de aspas en las diferentes series aunque sin olvidar la técnica y en ciclismo empezaremos ya sí a trabajar las diferentes zonas por Wattios⚡️

Pero antes de comenzar a exprimir el motor...es IMPRESCINDIBLE realizar una PRUEBA DE ESFUERZO COMPLETA con su correspondiente CHEKEO🛠

Y para ello, en mi caso, una Temporada más, vuelvo a confiar y a ponerme en las manos de LABSPORTSALUD (Dra.Andrea Suarez y Fisiólogo Jonathan Galán) realizando 3 tipos de pruebas:

Prueba Esfuerzo en Rodillo 🐭🎡:

Normalmente es la prueba de esfuerzo que realizamos más extensa al ser la primera. Esta prueba la realicé la semana pasada y contemplaba:

-REPASO DE ANALÍTICA REALIZADA PREVIAMENTE
-MEDICIÓN CORPORAL POR PLIEGUES
-REPASO DE LA SUPLEMENTACIÓN A INGERIR
-ECOCARDIOGRAMA
-ASPIROMETRÍA
-PRUEBA ESFUERZO COMPLETA PARA DEFINIR LAS DIFERENTES ZONAS DE ENTRENAMIENTO CON ANÁLISIS DE GASES, ANÁLISIS DE TEMPERATURA, SATURACIÓN DE OXÍGENO EN MÚSCULO Y MEDICIÓN DE LACTATO

Además de definir zonas por Fc y por W se define y analiza mi comportamiento fisiológico y la fuente de energía que consume mi cuerpo en cada zona (eficiencia)🚀

Posteriormente se me pasa un informe detallado con todos los resultados, explicación de los mismos y recomendaciones de trabajo para el entrenador en busca de eficiencia y mejora📊(informe para cada una de las pruebas)

Prueba esfuerzo tapiz rodante (RUN en cinta)🏃🏽‍♂️:

Hoy es la prueba que me toca hacer. En ésta, dado que la semana pasada hicimos completa la de bici nos centramos en:

-PRUEBA ESFUERZO COMPLETA PARA DEFINIR LAS DIFERENTES ZONAS DE ENTRENAMIENTO CON ANÁLISIS DE GASES, ANÁLISIS DE TEMPERATURA, SATURACIÓN DE OXÍGENO EN MÚSCULO Y MEDICIÓN DE LACTATO

Tanto en ésta como en la prueba de rodillo como en la prueba de natación tengo datos de la temporada anterior en fechas similares por lo que siempre podemos comparar.

Prueba de esfuerzo en Natación 🏊🏽‍♂️:

LABSPORTSALUD es uno de los pocos centros que también realiza este tipo de prueba en piscina de 50m, y la realizaré en breve.

Esta prueba al igual que corriendo se centra en:

-PRUEBA ESFUERZO COMPLETA PARA DEFINIR LAS DIFERENTES ZONAS DE ENTRENAMIENTO CON MEDICIÓN DE LACTATO COMPLETA EN CADA FASE.

Nadando se hace hincapié en la toma de lactacto tras cada una de las fases de la prueba. Esto ajusta perfectamente las fases y define los ritmos a los que entrenar💪🏽


En definitiva, se trata de 2 semanas en las que además de las Pruebas de Esfuerzo, mi entrenador me realiza diferentes TESTS DE CAMPO para empezar los entrenos específicos con las zonas y objetivo muy muy claros siendo clave para la futura mejora y evitar en la medida de lo posible las lesiones🙏🏽

Aún teniendo la asignatura pendiente el afinar de peso (las Navidades NO AYUDAN) Vamos a por ello👊🏽