Hola #Ironseguidores 👋🏽,

13 días para IRONMAN VITORIA🔥

Mi preparación para el gran objetivo de este 2ndo MACROCICLO de 12 SEMANAS de duración está llegando a su fin y va llegando el momento de hacer valoración y empezar a levantar el pie del aceleración para tratar de llegar al 100% el día “D” a la hora “H”⏱

En el POST de hoy, me gustaría eso…por un lado desgranar y valorar mi preparación y por el otro tratar de explicar como afrontar el TAPERING (algo diferente a otros años) para llegar en óptimas condiciones a Vitoria…vamos a ello:

1️⃣.- VALORACIÓN 2NDO MACROCICLO:

Creo que ya he comentado en anteriores POSTS que lo importante y donde se debe disfrutar es EL CAMINO AL IRONMAN (muchos de vosotros lo sabéis y también compartís opinión), pues bien, el camino al que si Dios quiere será mi IRONMAN número 10 ha sido un camino complicado😅

Los problemas de caderas que llevo arrastrando hace ya 1 año, parece que son perpetuos, y aunque las infiltraciones me mejoraron mucho, permitiéndome poder hacer deporte (cosa que antes no podía) debo saber capear, tolerar y olvidarme de las molestias diarias. Como os comenté debo poder retrasar todo lo que pueda las prótesis, soy demasiado joven para ellas y mediante trabajo muscular, estiramientos, trabajos manuales, etc debo ir sobrellevando los problemas🙏🏽

El castigo físico y emocional que conlleva SABLES es importante y a mi parecer, no sirven 2 semanas de recuperación. El cuerpo tarda en volver a estar a tono y la cabeza necesita procesar todo lo vivido. Por este motivo, el retomar rutinas/entrenamientos, en este segundo MACROCICLO ha costado (y bastante)🥺

Además el cuerpo o las piernas, debido a la preparación y carrera de SABLES se vuelven lentas, muy lentas. La vuelta a retomar ritmos decentes para LARGA DISTANCIA (ya no digo para MEDIA DISTANCIA) ha sido complicada y ha costado bastante…parece que ritmos de Larga Distancia ya vuelvo a tener (los de media distancia, si eso, ya los dejamos para más adelante🤣)

Pero bueno, a lo importante…Llego con ilusión, energía y ganas de volver a plantarle cara a cara a la distancia reina (IRONMAN). Soy consciente que para lograr mi objetivo de ser SUB9h, debe salir todo bastante rodado: Natación sin imprevistos cogiendo buenos pies y parando el crono en menos de 1h, Una bici rápida, aprovechando las primeras horas más fresquitas con (esperemos) escaso viento y/o favorable, cogiendo buenas referencias de otros triatletas, bien acopladito para pedalear rápido y con el mínimo esfuerzo (muy importante esta vez el tema AERO)…buscando acabar el segmento en 4h45’/4h50’ para tener opciones y un RUN con mucho flow a ritmo “martillo pilón” tratando de ser estable TODA la Maratón y lograr estar lo más cerquita posible de las 3h🙏🏽

Así y SOLO así lograré la machada. Eso SÍ, si no lo consigo, el esfuerzo no quedará en saco roto, ni mucho menos…todo este BLOQUE me habrá servido como un gran PRIMER BLOQUE del “RoadToKona” volviendo a conectarme en MODO TRIATLETA 100% post SABLES y siriviendo como aprendizaje de trabajo con mi nuevo equipo de entrenadores (KUPAA) tras 10 años con Alex (mi anterior entrenador)🙏🏽

y tirando de este hilo, quiero dar 4 pinceladas sobre el TAPERING en esta primera preparación junto con KUPAA para prueba IRONMAN…

2️⃣.- EL TAPERING PARA IRONMAN VITORIA:

-Lo empezamos unos 10 días antes del día D
-Trataremos de bajar volumen sin perder intensidad con días de “chispazos” para mantener el cuerpo despierto
-Pocas o mínimas sesiones a primera hora para dormir más y ganar descanso
-Días clave para prueba de material de carrera (traje, casco, neopreno, ropa run…)
-Alimentación menos restrictiva que otras veces pero sí controlando cantidad adecuándolo al menor desgaste.
-Semana previa dedicada a preparar material, todo lo que sea ahorrar estrés el día previo a carrera será beneficioso.
-Material listo para competir, pasando por taller días antes…

Y sobre este último punto tengo pensado hacer el POST del próximo LUNES…estará basado en la elección específica del material para esta carrera…

Qué os parece❓

Un abrazo👍🏽