Hola #Ironseguidores 👋🏽,

Aquí os dejo la crónica de la carrera de ayer, espero que os guste:

—🔜LA PREVIA🔜—

Llegué a Hawaii con LA INCERTIDUMBRE de saber si the Big Island podría soportar la masificación de doblar el número de inscritos al separar competición en 2 días (mujeres el Jueves y hombres el Sábado) y con LA CONCIENCIA TRANQUILA de cumplir con los entrenamientos para llegar en la mejor forma posible a la cita✌🏽

Sobre la INCERTIDUMBRE quedó despejada a los pocos días. SÍ, la isla ha podido absorber el volumen de gente, se ha podido aparcar con la misma “facilidad” que en 2019, no han habido colas excesivas, y en ningún momento he tenido sensación de agobio por el gentío👍🏽

Además esa separación de prueba en 2 días ha dejado que las mujeres tuvieran el protagonismo merecido sin quedar eclipsadas por los hombres teniendo su propio día de competición🏁

Sobre la CONCIENCIA TRANQUILA por llegar con los deberes hechos, SÍ había podido cumplir prácticamente al 100% con la planificación de las últimas 10 SEMANAS, pero era consciente que mi talón de Aquiles iba a ser el RUN ya que los ritmos entrenados no eran tan rápidos que “años A” por mis problemas de cadera que comprometían el volumen y también la velocidad (Imposible repetir entrenos de antaño como aquellos 3x10k a 4’/km en fatiga, o correr un Half a 3’40/km)😩

La duda era saber si podría mantener un ritmo constante los 42km de 4’25-4’35/km que es a lo que venía.

Los días y eventos en la isla se iban sucediendo y este 2022 los he querido disfrutar al 100% consciente de probablemente este fuera mi último Hawaii (ya hablaré de ello en otro post venidero)

—🏁RACE DAY🏁—

Adelantamos la hora habitual de cena en apartamento (cenamos sobre las 18:30h cuando normalmente lo hacíamos a las 21h) buscando el poder dormir el máximo de horas pre-competición (a la cama a las 20h para tocar diana a las 3:50am)⏰

Sorprendentemente duermo todas esas horas sin nervios y casi del tirón por lo que el día de carrera estoy bien descansado💪🏽

El trámite de bolsas, desayuno, boxes y demás va según lo previsto SIN NERVIOS ni sobresaltos, cosa que me sorprende, llegando incluso a entrar en mi “corral de llamadas” prácticamente con 1h de antelación.

—🏊🏽‍♂️SWIM🏊🏽‍♂️—

Nos metemos “a flotar” (en Kona se sale desde el agua) todo mi grupo de edad (unos 600 tíos de 40-44) 10’ antes del bocinazo, lo que implica que sean 10’ eternos, tratando de mantener posición y recibiendo brazadas y patadas🤬

Al fin suena la bocina y los golpes por ganar posición se suceden, pero no tengo problema en encajar y también dar…me gustan las salidas en masa y no me arrugo ni me entra stress😬

A los 200m los golpes más o menos paran pero tengo nadadores por todos lados. Me centro en nadar bien y buscar buenos pies a los que seguir como logré hacer en 2017🦶🏽

Logro encontrar esos “pies guía” los cuales rozo y toco suavemente en todas las brazadas. Me lleva hasta el barco sorprendentemente sin hacérseme pesado nadando a 1’33/100m lo que me hace presagiar que la corriente era a favor🌊

Al voltear el barco busco otros pies que fueran más pegaditos a la linea de boyas dado que mi anterior “taxi” iba demasiado abierto a mi entender y no quiero regalar ni un metro.

Volviendo me fijo en el fondo marino (un espectáculo) en el cielo (no se aprecian nubes, por lo que será un día de calor) y pienso en lo afortunado que soy disfrutando del nado en el pacífico🙏🏽

La vuelta con corriente en contra la saldo con un ritmo final de 1’36-1’37/100m.

No puedo saber mi tiempo final ni los metro nadados por haber dado al start del Garmin algún minuto después de empezar pero me quedo tranquilo consciente que no se me ha ido el tiempo.

Según la app tiempo de 1h01’56” que doy por correcto👍🏽

—👆🏽T1👆🏽—

Sin complicaciones.

—🚴‍♂️BIKE🚴‍♂️—

Día de poco viento y mucho Sol, de esos días que te vas rustiendo poco a poco cuál pollo a l’ast 🍗

Dirección Hawi mucho drafting, pareciendo la serpiente multicolor del Tour. Un auténtico error hacer salidas correlativas por grupos de edad y no repetir estrategia de 2019 de ir intercalando grupo senior con grupo joven que al no tener ritmos parecidos rompía la posibilidad de drafting.

Sigo a raja tabla plan nutricional de Luis y estrategia de Wattios propuesta por Kupaa y todo perfecto👌🏽

La vuelta de Hawi bastante rápida con un poco de atragantamiento en los últimos kilómtros con ganas ya de soltar la bici.

Tiempo dentro de mis estimaciones con 4W por encima de los NP propuestos, por lo que contento👍🏽

Bike: 5h19’04”

—✌🏽T2✌🏽—

Larga larguísima en la que sí empleo un buen tiempo para salir preparado💪🏽

—🏃🏽‍♂️RUN🏃🏽‍♂️—

Enseguida veo que me va a ser imposible correr a los 4’25”/km - 4’35”/km planeados previamente por lo que opto por la opción sensata de imponerme un “ritmo crucero” que me permita correr esos 42km a ritmo estable de principio a fin🙌🏽

El calor aprieta de lo lindo en Ali’i Drive lo que augura un energy Lab duro y caluroso, un auténtico infierno vamos🔥

La zona del Energy Lab la salvo de milagro ya que los malos pensamientos gritándome que parase eran muy fuertes, pero con una buena hidratación y mojándome en todos y cada uno de los avituallamientos, salvé los muebles y ya en Queen K de vuelta a meta pude correr algo más suelto✌🏽

Al final una Maratón de 3h52’ en la que más allá de un ritmo más lento que en ediciones anteriores me ha penalizado caminar en cada uno de los avituallamientos, pero que en esta edición por las distancias entre ellos, ha resultado básico e importantísimo.

Por la suma de todos los tiempos me da un tiempo en meta de 10h23’18”…un tiempo que se me va más allá de las 10h debido a esa Maratón lenta pero segura que corrí👍🏽

Hawaii siempre es Hawaii y su Ironman nada tiene que ver con otros. Sus características infernales lo hacen especial y que se sufra tanto🙏🏽

Por la noche tocó disfrutar de una buena burguer con los compis de apartamento en la despedida de IRONMAN VOICE (se jubilaba)…un orgullo que fuera él quien me cantara el mítico: CARLOS VIVES from Spain…YOU ARE AN IRONMAN❤️

Larga vida al Campeonato del Mundo Ironman EN HAWAII❤️