El pasado Lunes, en el "post" num.5, os expliqué las pautas que sigo para perder peso de cara al objetivo. Cuanto menos peso tenga que impulsar hacia adelante y hacia arriba, mejor desarrollaré la carrera a pie 🏃🏽💨 "Menos carga = Menos esfuerzo" Pero no solo se trata de bajar peso. A grandes rasgos el cuerpo está compuesto de:

• huesos: No puedo variar mi estructura ósea.
• músculos: No me interesa reducir el % de masa muscular.
• agua: Es importante mantener el % constante.
• grasa: Única opción --> bajarla‼️ Como?

1. Haciendo 5 comidas al día: Al comer, se incrementa el metabolismo, más si la ingesta es rica en proteínas. Al crear 5 crecimientos metabólicos reduciremos grasas. Mi recomendación siempre es ponerse en manos de un@ nutricionist@ para pautar esas 5 comidas diarias 🍴
2. Logrando un déficit calórico: Si mantengo la exigencia deportiva, y el cuerpo nota que está habiendo una ingesta inferior de calorías (al eliminar los alimentos más calóricos), éste responde yendo al depósito de grasa para compensar la diferencia.
3. Mejorar la ingesta de CH: La insulina es una hormona que inhibe la descomposición de la grasa, favoreciendo su acumulación. Reduciendo la ingesta de CH, los niveles de insulina se moderan, facilitando la perdida de grasa 🔻 Además trato de ingerir CH (preferiblemente hasta el medio día) de bajo índice glucémico (asimilación lenta) para evitar los picos de insulina (subidón-bajada-nueva necesidad) que desordenen los ciclos digestivos. Fuera: pan blanco, cereales industriales, dulces, patatas... Dentro: pan de espelta o kamut, cereales (muesli) integrales, legumbres, frutas (sandía, melón, fresas...) 🍵🍉🍓
   
   Para mí es básico combinar esa ingesta de CH con proteínas para conseguir todos los aminoácidos esenciales y ralentizar la digestión. En días de duro entrenamiento, tanto a media tarde como por la noche (bolus proteico) recomiendo la ingesta de Suero de Leche como recuperador 🐮🍶
   
   El suero de leche (yo uso el ISOLATE DRINK de 226ers) es un fantástico quemador de grasa, que ayuda a acelerar el metabolismo aumentando el flujo sanguíneo hacia los músculos.
   
   Yo lo tomo en batido: suero de leche+fresas+sandía+leche de almendras+pizca de canela...está riquísimo😋 Si os ha gustado el "post" dadle un LIKE👍🏽 y compartid 🤗

Un abrazo #ironseguidores 😉