Hola #ironseguidores,

El pasado Noviembre, época en la que me encontraba entre temporadas e ideal para planificar la nueva temporada decidí realizar estudios biomecánicos de las 3 disciplinas 🏊🏽🚴🏽🏃🏽

Soy de los que cree ciegamente en la idea de que la suma de pequeñas mejoras, aunque sean ínfimas, da como resultado una gran mejora.

Era evidente que tanto en swim como en bike a poco que esos estudios (realizados) y su posterior transferencia a los entrenos (acabando esta fase) mejoraran mi postura y corrigieran errores harían que mi nado o mi pedaleo fueran más eficientes y por consiguiente poco o mucho iría más rápido y sobretodo con el mínimo desgaste posible.

En cuanto al sector de run, no lo tenía tan claro. De las 3 disciplinas es la que mejor se me da y aunque es evidente que si mejoro en swim y en bike repercutirá en llegar al run en mejores condiciones y por tanto poder correr más rápido, no tenía claro si lograría mejorar el run por si solo 🏃🏽💨

Con este "post" cierro la trilogía sobre los estudios biomecánicos realizados (swim-bike-run) en busca de esa eficiencia y mejora.

Para el estudio biomecánico de run me puse en manos de un crack en la materia:

🌟Christian Fernández y Fios Salut🌟

En qué consistió el estudio❓:

• Análisis de la carrera en exterior mediante sensores electrónicos
• Análisis visual de la carrera en cinta interior analizando apoyos, ángulos...
• Captura de imágenes durante el análisis des de todas las posiciones tanto calzado como descalzo
• Análisis postural, de movimientos y elasticidad en seco

Al acabar tuvimos una primera reunión comentando impresiones y debatiendo lo que había podido observar. Además, en unos días se me entrega un extenso dosier en el que aparecen todos los datos extraídos el día de la prueba:

Eficiencia, puntos de impacto, apoyos, cadencia, tiempo de impacto, bracking shock, footstrike, angulos de apoyo...todo ello acompañado de explicaciones y imágenes tomadas en la sesión.

Conclusiones del estudio❓:

• Se observa un impacto más bien alto
• Apoyo diferenciado entre pies
• Angulos de apoyo equilibrados
• Se observa rotación externa del pie izquierdo por posibles deficiencias de psoas
• Déficit del ROM de cadera
• El pie izquierdo entra de talón
• Cadencia baja

Acciones a realizar❓:

• Intentar "no hacer ruido" al correr procurando realizar una pisada más de medio pie que de talón.
• Intentar aumentar la cadencia
• Trabajar flexibilidad Psoas, flexores de cadera...

Cómo mejorar❓:

• Trabajo de técnica de carrera previa al entreno de carrera para mejorar eficiencia: skipping corto,skipping amplio, skipping alto de coordinación, ejercicios de correr de puntera.
• Dicha técnica e intentar correr con el centro de gravedad un pelo más adelante me ayudarán a corregir la entrada del pie y lograr entrar con el medio pie en vez de "talonar"
• Para aumentar la cadencia me he descargado en el teléfono la APP de Metrónomo. Con el metrónomo en el teléfono y auriculares puedo salir a correr manteniendo un ritmo constante  de carrera intentando cuadrar cada pisada con el ritmo (empezando por 175ppm para posteriormente tratar de alcanzar los 180ppm)
• Mediante ejercicios específicos, ordenados y sistemáticos de estiramientos (antes olvidados) y yoga (gran descubrimiento) estoy potenciando la flexibilidad tanto de Psoas como de flexores de cadera (entre otros) para la prevención de lesiones.

💥LO MÁS IMPORTANTE💥:

• Realizar todos estos retoques de carrera en fase de pre-temporada y trabajo general...todo debe quedar interiorizado cuando se entra en específico.

• No es recomendable hacer muchos cambios ya que con pequeñas correcciones se pueden conseguir grandes mejorías.

• Ir introduciendo los cambios poco a poco, de manera paulatina y despacio ya que es normal tener sobrecargas (tuve problemas en gemelo izquierdo antes de la Carrera de Nassos y no pude correrla)

• Cada corredor es un mundo y tiene una fisiología especial. Una cosa son los datos generales correctos y otro el sentir o la forma innata de cada persona. En mi caso, el estudio reveló un ángulo demasiado abierto de entrada en el pie izquierdo...pero como es mi forma innata de pisar, hemos decidido no modificarlo ya que puede provocar molestias en rodilla.

Agradecer a Christian y a Fioss el trato fantástico y su buen trabajo, os animo a que realicéis una prueba de este tipo...veréis todos los datos y conclusiones que se obtienen de vuestra forma de correr y cómo mejorar 👍🏽

Esperemos que todo este trabajo realizado en pre-temporada de sus frutos y consiga MMP en la Mitja de Barcelona así como lograr mejores marcas en los sectores de carrera a pie de los triatlones...seguro que sí!!

Un fuerte abrazo #ironseguidores 😉