Hola #ironseguidores 👋🏽,

Hoy Lunes os voy a explicar LA CRÓNICA de la sufrida medalla de BRONCE 🥉en el Campeonato de España de Duatlón MD (AG 35-39) en Orihuela, espero que os sea amena 😉

• SEMANA PREVIA:

La semana de la prueba, a caballo entre final de Febrero y principio de Marzo, he entrado en las 5 semanas pre-competitivas enfocadas a llegar en el pico de forma al PRIMER OBJETIVO de la temporada.

Esta semana hemos tratado de blindar ritmos con sesiones de entreno ajustadas y a medida para rendir al máximo en este Campeonato de España, que pese a no ser objetivo, sí que tenía ganas de hacerlo lo mejor posible para coger moral estas 4 semanas restantes.

A nivel físico, a principio de semana me notaba algo constipado 🤧, pero a medida que avanzaba la semana iba mejorando llegando al fin de semana sin apenas mocos.

A nivel mental, he llegado muy fuerte y con confianza ya que he ido cumpliendo en entrenos, mejorando en los tests y realizando buenas marcas en pruebas previas...pero el DUATLÓN NO ES UN TRIATLÓN...y sí que tenía cierta incertidumbre por saber cómo me iba a encontrar en esta prueba, ya que a lo largo de mi carrera deportiva, tan solo había participado en 1 de distancia olímpica en 2014.

Por lo demás, la tónica habitual en estos casos...a medida que pasaban los días pensando más en la prueba, preparando la estrategia de carrera (tan importante antes de la prueba), dejando la bici a punto, preparando la maleta...

• FIN DE SEMANA:

El viaje empieza el Viernes, y en esta ocasión me acompaña toda la familia al completo (mi mujer y los peques).

Este año, al ser los nenes algo más mayores hemos decidido que me acompañaran todos a prácticamente todas las pruebas, siempre que sea económicamente y logísticamente viable, ya que para mi (aunque mi mujer deba ocuparse mas de ellos, te mereces un monumento 😉) supone un plus de motivación extra.

Volamos Viernes medio día BCN-ALICANTE, alquilamos un coche y tras unos 40' de autovía nos plantamos en Orihuela.

Nos alojamos en el Hotel de la organización y la estancia se hace amena al ir coincidiendo con conocidos como "el capo" de Peñíscola (el gran Manu García) y sus compañeros además del gran "Emi" de Madrid, enganchado al triatlón como yo que ha venido con 2 de sus 4 hijos y con su padre 👨‍👦‍👦.

Además, muy ilusionado por contar con la presencia de mi entrenador, Álex Meroño, que ha venido acompañando a otra de sus triatletas y que me podrá ir dando referencias en carrera 👍🏽

La tarde previa...recogida de dorsal, acreditación, explicación de circuitos y prepar todo.

La única duda es: mono de tri con manguitos o camiseta térmica interior con 2 piezas. Finalmente me decanto por la 2a opción...soy friolero y aunque el último segmento de carrera a pie sí que hará calor, prefiero ir a gusto durante el primer sector y sobretodo en el tramo de bici.

Sobre las 21h, cena suave con la familia y a dormir para al día siguiente darlo todo.

• PRE-CARRERA:

La noche previa la paso algo ajetreada ya que hay una boda en el hotel y la música se escucha en las habitaciones. No toca otra que resignarse, no es la primera vez que nos pasa. No se si por cansancio o por acabar la boda pero acabamos durmiéndonos.

Voy despertando cada 2h por diferentes motivos y finalmente pongo pie al suelo 15' antes de la hora programada en el despertador. No pasa nada, las noches previas a carrera es complicado conciliar el sueño. Las importantes son las 2 anteriores y en esas había podido descansar medianamente bien ⏰

Todo preparado la noche anterior me facilita poner el piloto automático: ducha, vestirme, pasar por el baño, desayuno, suplementación pre-carrera...

Llego a boxes con tiempo, eso me tranquiliza. Realizo todas las comprobaciones...todo ok 👌🏽. Coloco zapas en pedales con las gomitas, relleno el bidón con el isotónico, coloco la suplementación de carrera en su bolsita, casco...todo listo‼️

Realizo un calentamiento completo para activar bien las piernas, paso por guardarropía, últimos progresivos y al cajón de salida.

• CRÓNICA DE LA CARRERA:

--RUN 🏃🏽💨--

Dist: 15km - tiempo: 53'31" - ritmo: 3'34"/km

La carrera empieza fuerte. Me coloco en la  parte delantera para no tener problemas. Me siento fuerte y aguanto. A medida que vamos adelantando mujeres (salían 3' por delante) poco a poco van quedando menos unidades hasta formarse un grupito bueno de unos 6 corredores.

Álex me da ánimos y me tranquiliza al pasar por su ubicación. Me noto muy cómodo pero permanezco resguardado en el grupo. Sobre el km 10 trato de pegar un tirón, el grupo se estira pero no me acabo marchando por lo que desisto y me resguardo guardando fuerzas. Llego a la T1 en el grupo delantero.

--T1 👆🏽--

Tiempo: 46"

Realizo una transición aceptable sin contratiempos

--BIKE 🚴🏽💨--

Dist: 66km - tiempo: 1h56'11" - Vel.med: 33'57km/h

Bike divertida con recorrido en forma de trébol de 3 hojas con continuos sube-baja y algún tramo de viento. La realizo fuerte y manteniendo el tipo en cuanto a posiciones siempre con otros corredores como referencia. Me alimento e hidrato según estrategia manteniendo una muy buena media de Wattios.

--T2 ✌🏽--

Tiempo: 2'02"

Transición lenta debido a que llego un poco con "globo" 🎈 y me cuesta ponerme las zapatillas de correr.

--RUN 🏃🏽💨--

Dist: 8'2km - tiempo: 29'05" - ritmo: 3'33"/km

Pese a notar fatiga en las piernas salgo fuerte. Poco a poco los músculos se adaptan nuevamente a correr y recupero sensaciones.

Sobre el km.4 noto alguna molestia en el "basto interno" de la pierna derecha. Son molestias que he tenido en otras carreras años anteriores debido a la fatiga acumulada, se que bajando un pelín ritmo se disiparán al poco rato y así es.

Sobre el km.6 veo a Álex que me canta ("los tienes a 1' escaso") 📣...no se si se refiere a gente de mi grupo de edad o no, pero tiro con toda el alma esos 2km que quedan hasta meta, vaciándome por completo.

Entro en meta muy satisfecho. Dentro de mi sé que he hecho una carrera formidable. Así se confirma cuando me dicen que he sido BRONCE en mi AG. Contentísimo 🥉

• ANÁLISIS POST-CARRERA:

Una vez con todos los resultados y datos en la mano es momento de analizar y sacar conclusiones en busca de la mejora.

Repasando datos de los 3 primeros élite clasificados, así como referencias de triatletas que conozco que han disputado KONA 2016 y los 2 primeros de mi grupo edad:

Análisis 📈:

• Fantástico 1er tramo de RUN que me equipara a gente con SLOT para KONA siendo más rápido tanto que el Oro como la Plata de mi grupo de edad (AG 35-39)

• Transiciones a mejorar, sobretodo la 2a

• Pese a realizar una muy buena bici es en el sector de BIKE donde pierdo aproximadamente 5' con respecto a gente con SLOT a KONA o con los 2 primeros de mi AG (grupo de edad)

• Mi 2o RUN de 8km es simplemente ESTRATOSFÉRICO incluso más rápido que el ganador élite Gustavo Rodríguez y que Víctor del Corral

Conclusiones 📉:

• Actualmente dispongo de una fantástica carrera a pie a nivel de los mejores. Simplemente quedará pulirla para mantener ritmos en fatiga

• A nivel de bike, he mejorado mucho respecto al año pasado, pero todavía queda un peldaño por subir...esperemos que para IRONMAN de NIZA logre dar ese siguiente pasito

• AGRADECIMIENTOS:

En esta ocasión y en todas a mi mujer. Noe, infinitamente gracias por acompañarme con los nenes y haberte ocupado de los nenes los momentos que yo no podía (qué han sido bastantes 😊🙈). Te quiero.

También a Álex, por los ánimos y por ponerme a punto. Como siempre digo, conoces mi cuerpo y lo que es capaz de dar incluso mejor que yo 😉

Y ahora sí, 4 semanas para acabar de pulir y afinar la máquina para el primer gran OBJETIVO: Infinitri Half Peñíscola

Y como siempre, #vamosABSOLUTAMENTEcontodo 😉, un saludo #ironseguidores 👊🏽