Buenos días #ironseguidores 🤗,

Y ahora sí, lo prometido es deuda...aquí tenéis la crónica EXTENSA de mi 4a distancia IRONMAN tras: IM Mallorca'14, Full Vitoria'15, IM Lanzarote'16:

SEMANA PREVIA (TAPERING):

Des de hace ya un par de años, estoy siguiendo unas pautas especiales la semana previa del Ironman (solamente en IM, no en Maratón o Half...) basada en:

L-M-X: Vaciado de depósitos de CH con dieta estricta básicamente compuesta por proteína

J: Ingesta se grasas saludables

V-S: Carga de los depósitos de CH (previamente vaciados) a base de CH

La verdad es que a mi me funciona y me sirve para tener la mente distraída preparando los menús esos días previos a competir en los que los entrenos y su intensidad disminuye considerablemente 👇🏽

Físicamente paso la semana recuperando las heridas sufridas en una caída días antes (que incluso me hizo peligrar la participación en la prueba ya que me pusieron puntos de sutura en la barbilla).

A medida que pasan los días, las heridas cicatrizan, las costras de los quemazos caen y la piel se va regenerando...haciendo que mi confianza también aumente, ya que llego al día "D" 100% recuperado 👏🏽

Intento disfrutar la semana con los preparativos, preparando el viaje...y aprovecho para descansar, estirar, pasar por el Fisio...

DÍAS PREVIOS:

Volamos a Niza toda la familia el Viernes temprano con tiempo y sin problemas (no es fácil desplazarse con 2 peques 👶🏽😅)

Al llegar a Niza, nos dirigimos en taxi al apartamento alquilado. Esta vez, un verdadero acierto: Al lado de boxes, amplio, limpio, con todas las comodidades para poder comer nuestra comida de siempre (sobretodo el sábado pre-carrera) y  así intentar reducir al máximo los posibles problemas intestinales.

Recoger la bici que me ha traído Bulletbike junto con la mochila (con comida de Barcelona), recoger dorsal, breefing, expo, playita con nenes, preparar todo...Así paso las horas previas a la carrera 🏁

SÁBADO PRE-CARRERA:

El Sábado temprano por la mañana lo dedico a preparar todo lo de la carrera: ropa, bidones, bolsas, poner dorsales...Es un día un poco estresante que se debe intentar gestionar lo mejor posible.

Tras relajarnos un rato en la playa comemos en el apartamento también para preparar el estómago: arroz blanco con atún y pavo plancha...todo muy limpio para favorecer la digestión 🤢

Por la tarde tras entrar bolsas y bici a boxes, aprovechamos para hacer turismo por la ciudad subiéndonos al trenecito que te da una vueltecita de 1h recorriendo los monumentos y sitios más emblemáticos de Niza 🚂

Después del tren, cenita temprana en apartamento (arroz blanco, pescado plancha y patata cocida) e intentar dormir todo lo que se pueda.

DOMINGO DE CARRERA:

Suena el despertador a las 3:50h. Todo está listo y funciono como un robot: ducha, vestirme, ponerme las calcomanías, desayunar, preparar los bidones y poner rumbo con tiempo a boxes para dejarlo todo listo ⏱

Todo sale rodado: Finalmente permiten neopreno en AG (prohibido para PROS), puedo ir al WC antes de la carrera, y me coloco en el cajón de sub1h02' del Rolling Star de la salida de SWIM.

•SWIM 🏊🏽💨: 57'22'' (Pos.General: 57 - Pos.AG: 11):

Salida limpia sin golpes. La primera recta es de 1000m Mar adentro. Trato de nadar rápido concentrándome en la técnica. Al finalizar esos 1000m y girar la boya a la derecha, miro el crono, logro ver ritmo:1'24"/100m...buff...voy muy bien...trato de seguir así.

Volviendo a la costa y a medida que me acerco a la última boya empiezo a notar que la cosa se ajusta y empiezan los primeros golpes.

Tras el nuevo giro vuelvo a mirar, sigue marcándome un ritmo muy bueno para mi. Por delante todavía unos 1500m en una especie de segunda vuelta más cortita.

Sufro un poco al pensar que es posible que decaiga bastante el ritmo tras uno últimos 15días algo fastidiado por las heridas que no me han dejado entrenar al 100%...trato de coger unos buenos pies y sobrevivir esos 1500m que se me pasan entretenidos con bastantes golpes y en ocasiones soltando algún que otro brazo con fuerza para apartarme algún pesado 👊🏽

Salgo del agua contento, he hecho un muy buen tiempo para mi...estoy haciendo una buena carrera.

•T1 ☝🏽: 3'40":

Transición muy larga que hago corriendo y pasando a gente. Me saco bien el neopreno, pongo casco, gafas y al lío con el segmento decisivo.

•BIKE 🚴🏽💨: 5h44'24" (Pos.General: 152 - Pos.AG: 34):

Era consciente que el segmento de Bike iba a ser clave. No me pongo nervioso y los primeros 50-60 Kms que van subiendo poco a poco los hago a buen ritmo pero sin quemarme. Me pasa bastante gente pero yo voy a lo mío (si son mejores, olé por ellos y si no lo son...ya petarán).

Los 20kms de ascenso al puerto de montaña los hago a los Wattios marcados y recupero posiciones. El calor apreta y trato de hidratarme y comer según mi estrategia. Tras coronar, recojo mi avituallamiento especial y a llanear acoplado 🐐💨

Sobre el km 95, aprovechando una bajada, suelto de dar pedales y hago pipí. Al cabo del rato, noto que he de parar para hacer mayores...no me preocupo porque no son problemas intestinales, simplemente la llamada de la naturaleza...así que en el avituayamiento del km 100 paro y aprovecho el WC portátil (Hay papel, qué suerte 😊)

Llego en el Km 130, tras la última ascensión de 7km, a un tramo de fuerte llaneo. Llego bastante entero y con un tiempo bastante correcto...Por delante 30kms aproximadamente de bajada y unos últimos 20 de llaneo en los que normalmente el viento sopla de cara 🌬

Si quiero estar en la pomada, debo arriesgar bajando pero tras la caída de hace 15 días me da bastante respeto ya que no tengo mucha confianza...Es el momento de ponerle "bemoles"...intento situarme detrás de un francés que veo que baja bien. Me concentro y trato de imitar sus trazadas manteniendo la distancia reglamentaria. Adelantamos a bastantes corredores...he cogido el "tren perfecto" pero no me puedo despistar...no puedo perderlo o mi descenso no será tan bueno. Bebo y como en los mismos puntos que lo hace él si no, lo perdería.

Tras ese impresionante descenso estoy cansando mentalmente por ir al límite, pero satisfecho. He bajado muy rápido, y me encuentro fuerte para afrontar los últimos 20km de llaneo pese al viento de cara.

Paso a mi compañero de descenso y busco un nuevo compañero de viaje. Enlazo con otro triatleta que veo que también va fuerte, así que dejo los 12m de rigor y trato de no soltarlo. Vamos muy fuertes...me va tirando del "gancho", pero no me suelto...él me hará el trabajo de marcar el ritmo, sólo he de preocuparme de aguantarlo acoplado 🚅💨

Pasamos a muchos triatletas que "han petado", no pueden ir ni acoplados...Llego a la T2 bastante entero y con la sensación de haber marcado un buen segmento, que me deja con opciones de estar delante en mi AG si hago una buena Maratón, justo lo que quería.

•T2 ✌🏽: 3'56":

Cuelgo la bici, y en la zona de bolsas me pongo calcetines, zapatillas, visera y cojo mi suplementación líquida en el bidón de NU y el 1er Gel con cafeína preparado.

Mientras tanto, al otro lado de la vaya metálica mi mujer me da ánimos y me canta: "Vas bien, vas el 60...aunque no se en qué posición de AG, no se verlo"... Buena inforación aunque incompleta...tendré que correr la Maratón a "ciegas"...no pasa nada.

•RUN 🏃🏽💨: 3h08'41" (Pos.General: 12 - Pos.AG: 1):

Empiezo la Maratón con muy buenas sensaciones...primeros kms muy fuertes y eufórico. Trato de bajar ritmo ya que presagio que será muy duro. El calor y la humedad aprietan mucho.

Busco un ritmo constante de 4'15"/km...eso me haría bajar de 3h en la Maratón.

Al pasar por los avituallamientos, ALGO NO VA BIEN:

Los geles de Powerbar que había anunciado la organización que estarían en los avituallamientos y con los que contaba para alimentarme...NO ESTÁN‼️

Tras pasar 2 avituallamientos...pregunto...y me dicen que el camión de suministro no ha llegado y que NO HAY!!...Menuda faena!!...No tengo suministro de CH 😤

Nota: He aprendido la lección: Nunca, nunca, nunca, cuentes con lo que la organización dice que facilitará. Siempre he de llevar lo mío encima.

Voy pasando los kms alimentándome con el Maurten que llevo en el bidón de NU, pero soy consciente que no es suficiente, así que debo empezar a improvisar...

Llevo 15kms y el ritmo es perfecto: 4'15"/km adelantando a muchos corredores...pero he de empezar a coger alimento...así que empiezo a coger trozos de plátano, trozos de naranja, trozos de barrita, algun vasito de coca-cola...en fin...lo que voy viendo y/o apetece en cada momento 🍌🍊

Noe me canta que voy el 30, eso me confirma que voy como un tiro y que debo estar muy bien situado en mi AG, pero se que sufriré sin los geles.

En el km20 cojo mi bolsa de avituallamiento especial con un bidón de 250ml con Maurten...pienso...ojalá lo hubiera llenado más, ojalá hubiera puesto algún gel...per no...

Y sobre el km30...empiezan los problemas. El calor es ya insoportable (mucha gente tumbada o caminando) y empiezo a tener mucha mezcla en el estómago que me hace presagiar que los 12km que me quedan serán un infierno 🔥

Y así es, debo ir aflojando ritmo poco a poco...y la media se situa a 4'35"/km...todavía fuerte pero cada vez más lento...

En el km 33 se me cierra el estómago...ya no puedo comer nada y tengo dolor de estómago...he de intentar evacuar, antes que sea demasiado tarde 👉🏽⏱

Y en el km35, cerca del aeropuerto (en el lado opuesto a meta donde hay menos público) y al lado de una palmera..."me agacho" para que la naturaleza actúe. Los corredores miran pero nadie dice nada...todos lo pasamos mal...el milagro fue encontrar un clinex por el suelo...ahí pienso: "Estoy de suerte, ahora a acabar este infierno"

Los 7km más largos de mi vida. Me encuentro muy flojo y sin fuerzas, aunque muscularmente muy entero. No llego a caminar nunca pero el ritmo es lento (almenos para mi), sobre 5'-5'30"/km 🐢

A falta de 5kms me pasa un corredor con las 3 pulseras. Mierda! es de mi grupo de edad...imposible seguirlo. Y a falta de 3kms me pasa otro que no consigo saber a que grupo pertenece...me entran miedos y dudas...pero estoy a 3kms...ahora es el momento de la verdad:

"Si a mi me duele, a ellos les está matando" me voy repitiendo en mis adentros. Sabía que llegarían los momentos malos y debía afrontarlos de cara, saber sufrirlos y echarle HUEVOS, MUCHOS HUEVOS!!

Mantengo el ritmo, no paro en ningún avituallamiento, no cojo ni tomo nada más...vista nublada...pero llego a la alfombra roja...SUBIDÓN:

"You are an IRONMAN" 💪🏽

Felicidad absoluta, me ponen la medalla y me tengo que sentar en una silla. Miles de pensamientos en mi cabeza a la vez que guardo para mi. Estoy muy mareado (supongo que golpe de calor)...tardo 20' en poder levantarme de la silla. Me acompañan a ver al médico. Me toman la presión...todo estable...cuando me recupero, me incorporo y salgo a abrazarme con mi mujer 🤗

CLASIFICADO PARA EL CAMPEONATO DEL MUNDO IRONMAN EN HAWAII, KONA:

Mi mujer me felicita. "Has quedado tercero"...no tenía ni idea, no había podido mirar resultados! Me emociono...lo he conseguido, lo hemos conseguido!!

Al día siguiente reparto de Slots y por la noche ceremonia de entrega de premios. Momentos inolvidables compartidos con mi mujer y mis hijos que no olvidaré jamás.

Live is beautiful ❤️