Dentro del "ambiente triatlético" se habla mucho de la mejor rutina de entrenamiento, cuáles son las mejores zapatillas, cuál es la mejor bicicleta o el suplemento ideal pero hay una parte fundamental tan importante como el calentamiento y es EL ESTIRAMIENTO final después de un día duro de entrenamiento 🙌🏽

Personalmente era algo olvidado o que no le daba la suficiente importancia en temporadas anteriores, ya fuera por falta de tiempo o por desconocimiento.

Cuando planifiqué esta temporada fue un aspecto que marqué en rojo en cuanto aspectos a mejorar. Los estiramientos se han vuelto indispensables como parte de mi entrenamiento ya que me ayudan a prevenir lesiones y a descargar tras un duro día 😅

¿CUANDO ESTIRAR?

Existen opiniones dispares al respecto. Los profesionales del sector no acaban de ponerse de acuerdo sobre cuál es el mejor momento, si antes del entrenamiento, si justo al acabarlo, si pasadas unas horas...

Este "post", al igual que en los 40 que llevo publicados en mi BLOG, es subjetivo, es decir, plasmo rutinas, trucos, maneras de entrenar y/o opiniones que yo realizo o que a mi me funcionan. Y en este caso, el momento que escojo para estirar la musculatura (cuando no los trabajo en Pilates Contrology) es al final del día 🌜

¿CON QUE FRECUENCIA Y DURACIÓN?

No estiro cada día, pero sí intento hacerlo unas 3 veces por semana.

Los días que he tenido mucha carga de entrenamientos son ideales, para una vez que finaliza el día, realizar la tabla de estiramientos planificada y personalizada por Pilates Contrology que es con quien trabajo los ejercicios posturales (pilates, yoga, estiramientos...) 🤸🏽‍♂️

45' de estiramientos que realizo sobre una esterilla generalmente antes de cenar en una habitación tranquila que además de descargar la musculatura y prepararla para poder afrontar un nuevo día de entrenamientos exigentes, me sirve como momento de relajación y conexión con mi cuerpo y mi yo interior 💆🏻‍♂️

TIPOS DE ESTIRAMIENTOS

Existen de 3 tipos:

• Estáticos:

Son los realizados de manera mantenida aguantando la musculatura con una determinada tensión durante unos 30'' sin rebote, siendo más efectivos si los músculos están calientes 💥

Al acompañarlos de una respiración profunda, desaparece la sensación de reflejo de contracción y se puede profundizar en el estiramiento.

• Pasivos con ayuda:

Son idénticos a los estáticos, pero ayudados por otra persona ✌🏽

Hay una variante, los "contra-resistidos", en los que mientras uno ayuda a estirar, el otro ejerce una fuerza contraria. Es importante la sincronización: "coge aire - empuja" / suelta aire - relaja y estira"

• Dinámicos:

Se realizan acompañados de impulsos y normalmente como parte de calentamiento ejecutando movimientos pendulares implicando no sólo al músculo sino también a las articulaciones.

BENEFICIOS DE ESTIRAR

El triatlón es la combinación de 3 deportes que tienen un patrón de movimiento muy repetitivo por largos periodos de tiempo, contrayendo y estirando los grupos musculares cientos de veces produciendo, además de estrés en ligamentos y tendones, pérdida de elasticidad dado que los movimientos rara vez realizan un rango completo.

Es por esto que los deportistas con mayor elasticidad y flexibilidad rinden más y mejor 👍🏽

NADANDO 🏊🏽: Una buena flexibilidad en la articulación del hombro, permitirá rotar mejor el brazo al salir del agua, realizar un mayor desplazamiento hacia adelante y por tanto SER MÁS EFICIENTES EN LA BRAZADA.

PEDALEANDO 🚴🏽: Un error común en triatletas con deficiente flexibilidad es bajar el asiento de la bicicleta para compensar, pero lo único que se logra es reducir la fuerza generada. Esa falta de flexibilidad hará que la fuerza producida por cadera y rodilla se frene al tener los femorales muy tensos y limitados.

CORRIENDO 🏃🏽: La falta de felxibilidad provoca al correr que se tengan flexores de cadera muy tensos y poco flexibles impidiendo que al dar una zancada el desplazamiento hacia adelante sea mayor.

Espero que este "post" te haya convencido, igual que me convencí yo de los beneficios sobre flexibilidad y estiramientos.

Así que, no esperes más, Y PONTE A ESTIRAR AMIGO #ironseguidor 😉

Un abrazo 🤗