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HIDRATARSE CON CALOR


Hola 👋🏽,

Siguiendo el "post" de la semana pasada, en el que os expliqué unas pautas básicas que sigo a la hora de correr con las altas temperaturas del verano, en esta ocasión, me gustaría explicaros cómo llevar una correcta hidratación durante esta época ☀️

El calor y el Sol del verano son beneficiosos para el cuerpo en su totalidad, pero estos elementos naturales también pueden ser peligrosos si no se toman ciertas precauciones durante el esfuerzo 🙌🏽🔥

¿Cómo me hidrato con calor?

Teniendo en cuenta todas las pautas que sigo y que os comenté en el "post" anterior, voy a poner el énfasis en la que considero la más importante...La correcta hidratación: Es importante beber a menudo y reponer aquello que se pierde 💦

Aunque parece obvio, aún hay compañeros que se ven afectados por un abanico de síntomas provocados por una incorrecta hidratación: Desde un simple calambre provocado por un desequilibrio de electrolitos hasta un golpe de calor debido a un aumento de temperatura corporal por encima de 40 grados fruto del esfuerzo extremo y deshidratación.

Pero...qué beber? Frecuencia? Cantidad?

La respuesta no es fácil ya que depende de muchos factores como el peso corporal, el sexo, el clima y la tasa de sudoración...todos ellos, datos variables que harán que las necesidades a la hora de hidratarse sean individuales 🙎🏽‍♂️

Por este motivo, os voy a explicar mi experiencia personal:

  • Si el entreno es alrededor de 45'-1h me hidrato simplemente con agua, y en épocas calurosas trato de beber pocos sorbos y con asiduidad.
  • Si el entreno supera la 1h de duración, la hidratación la realizo con agua + hidratos de carbono añadidos y electrolitos.

Personalmente, y como ya os he comentado con anterioridad, para la correcta hidratación utilizo los bidones de mano de la marca NU Complements ( www.nucomplements.com ). Son ideales tanto por su formato y tamaño (400ml) y muy cómodos al usar gomas de plástico para su sujeción 🍼 Os los recomiendo.

Además intento NO ESPERAR A TENER SED, porque quizá pueda ser tarde. Al ser una persona que suda mucho trato de hidratarme des de el principio para que mi ritmo no se vea afectado 🏃🏽💨

A pesar de tomar todas estas medidas preventivas para no sufrir una deshidratación, siempre será bueno controlar parámetros fisiológicos como la pérdida excesiva de peso, el color de la orina, la hinchazón que pueden ser indicativos de si nuestra hidratación está siendo la correcta 💧

Espero que este "post" os haya sido útil y haber podido aportar alguna idea que podáis aplicar.

Un fuerte abrazo #ironseguidores 🤗

 
 
 
 
 

 
 

#IronVives #vamoscontodo #Verano #PautasDeHidratacion #Run #DisfrutaEntrenando #HidratateBien #NoPainNoGain

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