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LAS 10 SEMANAS PREVIAS AL IRONMAN


Al contrario que se pueda pensar preparar un Ironman NO se basa en entrenamientos aislados de grandes volúmenes o ritmos espeluznantes sino en un largo proceso de CONSTANCIA y PERSEVERANCIA que se basa en ritmos medios 😏👈🏽

Las cargas deben ser altas pero no lesivas. Es clave una recuperación basada en el descanso, una buena alimentación y una vida feliz😌

Para mejorar, será necesario llevar el umbral de la carga (tanto cualitativa como cuantitativa) un poco más allá temporada tras temporada.

A veces, cruzar ese umbral supone una sobrecarga que puede ser leve o grave. Solo la experiencia del triatleta de LD junto a su entrenador hacen que esa sobrecarga pueda corregirse con los medios disponibles (modificación de la planificación, fisioterapia, osteopatía...) 🛠

Precisamente en este punto me encuentro...tratando de dejar atrás unas molestias en psoas/cadera de la pierna derecha a 5 SEMANAS del objetivo.

Las últimas 10 semanas varían entre 12 y 20 horas de carga mantenida y con un gasto calórico importante debido al volumen y series largas a ritmo IM siendo CLAVE para la recuperación la asimilación (alimentación sana y calidad del descanso) 🍚💤

No siempre el guión planteado puede llevarse a cabo y en estas 10 semanas en normal tener días malos (normalmente tras 2-3 días de muy buenas sensaciones) donde un entrenamiento debe modificarse o incluso anularse por la fatiga acumulada.

Es entonces donde surgen las dudas mentales. No hay que pensar en ese entrenamiento perdido. El entrenamiento "clave" NO EXISTE, no hay que recuperarlo, esa sesión se ha ido. No pasa nada perder ese entreno de tirada larga de 30km run o 150km bike si las semanas anteriores hemos cumplido con los 100-120-130km de tirada larga 🚴🏽💨

Es labor del deportista y del entrenador potenciar la recuperación tanto orgánica como psicológica y entrar en la siguiente semana de nuevo con confianza ante los ultimos toques de calidad👌🏽

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