Buenas #Ironseguidores ☺️,

Y para cerrar el círculo de estos últimos POSTS os quiero enumerar y explicar las mejoras quehe decidido introducir en esta nueva temporada 2019 en lo que he denominado la 4a disciplina, pero que no es otra cosa, que los diferentes aspectos que complementan y/o nutren las 3 disciplinas SWIM/BIKE/RUN 🏊🏽‍♂️🚴🏽‍♂️🏃🏽‍♂️

Vamos allá:

Como comenté en el post anterior sobre las mejoras de la bici, una de las mejoras más importantes ha sido el lograr la posición más aero posible dadas mis características físicas, mediante el ESTUDIO BIOMECÁNICO más completo que he realizado jamás de la mano de Jaime Menéndez de Luarca, ya que no solo cuantificamos indoor, si no que pudimos testear esos parámetros en el exterior simulando carrera📊

Pero para lograr poder mantener la posición durante 180Km y ser eficiente sin comprometer el bajar a correr con garantías, hay que trabajar mucho la posición.

Por ello este año el trabajo de CORE y FLEXIBILIDAD va a ser muy muy importante🧘🏽‍♂️🤸🏽‍♂️

Esta nueva temporada, me pongo en manos de Marc Gorga, tras varias temporadas trabajando con PilatesContrology (lamentablemente este año nuestros horarios no eran compatibles)

Con Marc, además de trabajar incisivamente en el MÉTODO PILATES, que me ayudará a mejorar en las 3 disciplinas trabajaremos a partir de la semana que viene tanto el CORE como la FLEXIBILIDAD siempre con ejercicios encarados al Triatlón🤓

El “checkeo” del cuerpo y saber con datos como se encuentra el cuerpo en cada momento es un plus que he introducido esta temporada.

De la mano de SPORTLABSALUD este año vamos a realizar 3 Pruebas de Esfuerzo dobles:

Una PRIMERA (realizada la semana pasada) en la que valoramos el estado inicial y/o de partida definiendo el rumbo a seguir☝🏽

Una INTERMEDIA a los 3 meses, en la que veremos si lo introducido tras la lectura de datos de las primeras pruebas ha logrado el efecto deseado✌🏽

Y una TERCERA tras otros 3 meses la cual servirá para determinar consumos fisiológicos de cara a Hawaii y poder crear la estrategia alimentaria y de hidratación para la carrera👌🏽

Otro cambio introducido esta temporada es en el trabajo de GYM, en el que junto con MAI, vamos a “focalizar”en ganar algo de músculo en el tren inferior (ideal para la potencia en bici) y tener un tobillo más reactivo que junto con ejercicios específicos y la técnica de carrera buscaremos ser más eficientes en tercer sector.

Con mi nutri de confianza, Sandra Sardina hemos introducido algún pequeño cambio en la nutrición y suplementación para lograr dar un paso más. Este año añadimos vasodilatadores y otros nuevos suplementos que seguro ayudaran en cada una de las fases de preparación🥑

Sobretodo trataré de controlar las cantidades con mi “PLATO MÁGICO” que no es otra cosa que un plato de 30cm de diámetro dividido en 3 partes en la que se puede dividir la comida ya sea en primero/segundo/postre o en grupos alimentarios proteína/carbohidrato/grasas.

Con este POST, cierro capitulo de “4 entregas” sobre MEJORAS para este 2019. Si tenéis alguna duda, podéis preguntar sin problemas🧐

La próxima semana os comentaré las Pruebas de Esfuerzo realizadas.

Feliz Lunes #ironseguidores ☺️