Buenas #ironseguidores,

Como bien sabéis, justo hace una semana empecé la preparación de la nueva Temporada 2019, tras 20 días de descanso “activo”💤

Durante estos días entre temporadas siempre trato de analizar lo que ha sido la temporada cerrada y hacer balance desde la perspectiva.

Este análisis debe tratar de ser exhaustivo y contemplar, tanto los puntos que se han trabajado bien (y repetiré en la siguiente temporada), como los aspectos a pulir (los cuales trataré de mejorar)🧐

Las conclusiones, no solo trato de hacerlas en los 3 segmentos, si no también en un 4rto que engloba: trabajo de gym/alimentación/y otros aspectos

A lo largo de estos futuros posts os voy a tratar de ir desmenuzando estos análisis y mejoras propuestas en cada uno de los segmentos🔜

En el POST de hoy Lunes empiezo explicando las mejoras que voy a buscar en el segmento de Natación...vamos a ello:

SWIM🏊🏽‍♂️💨:

Muchos de vosotros me habéis comentado y preguntado, viendo el volumen de sesiones y metros que realizo a lo largo de una semana tipo, si no eran excesivamente pocos metros y poco tiempo dedicado al SWIM.

Siempre os contestaba que para mí, consensuado con el entrenador, eran suficientes para mantener un buen nivel, ya que los tiempos que lograba (sobretodo compitiendo) me permitían salir en posiciones bastante correctas dentro de mi grupo de edad, y que para lograr una leve mejora debía invertir mucho tiempo y eso a mi no me compensaba⏱

Pues bien, este año, uno de los aspectos que me he propuesto ha sido mejorar la natación.

La gente cada vez nada mejor y si quiero salir medianamente delante en Kona, ya que se nada sin neopreno, toca dedicar tiempo al entreno en el agua💪🏽

Para ello, trataré de nadar un mínimo de 3 veces semanales, intentando que el 90% de semanas sean 4 sesiones fijas.

Además buscaremos alargar más las sesiones. De esta manera, y junto a una técnica correcta, acostumbraremos al cuerpo a mantener la postura y nado idóneo pasados los 2500m.

De las 4 sesiones planteadas semanales, trataré de realizar 1 de ellas en grupo (ya llevo 2 meses haciéndolo con @TFSwim). Ello me permitirá, además de ser corregido puntualmente por la gran Tere Fullana, acostumbrarme a “golpes”, nados a pies, gentío a mi alrededor...👌🏽

Un aspecto a repetir de las últimas temporadas es e bono de 5 sesiones individuales con la misma Tere (a modo particular) aproximadamente cada 15 días durante el bloque general para corregir postura y posibles vicios...es importantísimo mejorar la técnica‼️

Tan importante, que sea cual sea el bloque de trabajo en el que me encuentre SIEMPRE trabajaré la técnica tras el calentamiento como mínimo con un 5x100m para tener conciencia de la correcta posición y fijarla en mi disco duro👉🏽😑

Posteriormente durante el mes de Junio (mes de solo entrenos sin competir) repetiremos esas clases, en este caso 1 a la semana pero en Mar, para testear nado en Mar y trabajar referencias, orientación y pequeños trucos en el medio donde compito😉

En cuanto al nuevo material que se une al que ya tenía de aletas, palas cortas, palas largas, pull...incorporo:

— TUBA POWERBREATHE AMEO 🌬: Esta tuba, al igual que otras, me permite nadar con la cabeza fija sin necesidad de respirar por los lados, logrando que pueda comprobar entrada de brazos, posición, remadas...pero además permite la regulación de entrada de aire favoreciendo el trabajo de los músculos inspiratorios.

— BAÑADOR DE ARRASTRE 👗: Ideal para trabajo de fuerza con un plus de lastre.

— NUEVAS GAFAS 👓 : Esta temporada he decidido cambiar de marca de gafas tras 6 años utilizando el mismo modelo y probado varios modelos. El motivo del cambio es buscar un modelo más “hidrodinámico” y ergonómico que quede perfectamente encajado en la cara y disminuya al máximo la posibilidad de que ante un golpe compitiendo me salten las gafas.

  EN RESUMEN: Más sesiones, más metros por sesión, incorporación de nado en grupo, más atención a la técnica e incorporación de nuevo material, para tratar de salir tras 3800m nadando...LO MÁS PRONTO POSIBLE...veremos si lo consigo💪🏽

Espero que os haya gustado el POST, la próxima semana os cuento que mejoras he incorporado en la BIKE🚴🏽‍♂️💨

Abrazo #ironseguidores😊