Buen Lunes #ironseguidores 🤗,

Primera semana de entrenos planificados completada tras el post-operatorio y ya empezando la segunda con muchas ganas y súper motivado💪🏽

Los entrenos de SWIM-BIKE-RUN se van sucediendo uno tras otro y complementándose entre sí. Es lo bueno, que el TRIATLÓN esté formado por 3 disciplinas, que las puedes intercalar según conveniencia para mejorar😊

Pero...¿REALMENTE SON 3 DISCIPLINAS?

Yo diría que más bien NO. A mi parecer el Triatlón, y especialmente si buscamos nuestra máxima eficacia, está compuesto de 5 disciplinas:

1.-SWIM

2.-BIKE

3.-RUN

4.-ALIMENTACIÓN/SUPLEMENTACIÓN

5.-TRABAJO COMPLEMENTARIO (que engloba trabajo de GYM, Pilates, Flexibilidad, Meditación...)

En el POST de hoy os voy a hablar de la 4a disciplina: LA ALIMENTACIÓN😋

Pero antes de empezar quiero dejar claro que este POST es totalmente subjetivo (personal), así que utilizarlo a modo de ejemplo, no de “dogma de fe”, por lo que os recomiendo encarecidamente que si queréis mejorar en esta disciplina contactéis con un@ nutricionista cualificado para sacar el máximo rendimiento según características individuales, historial y objetivos. Repito, NO SOY NUTRICIONISTA‼️

Para llegar a “mi objetivo”, marcado a 25 semanas vista (ahora ya a 24), mi entrenador, Alex Meroño, me ha dividido la preparación en 3 bloques de trabajo:

1.-Trabajo General

2.-Período Específico

3.- Período Competitivo

La clave es, la periodización nutricional, y no es otra cosa que trabajar la ALIMENTACIÓN de manera distinta en cada uno de los bloques para lograr ese PLUS buscado➕

Las pautas alimenticias a seguir, pautadas y consensuadas con mi nutricionista Sandra Sardina, son las siguientes:

• 1.-Fase de Trabajo General:

En esta fase (actualmente es en la que me encuentro) los entrenos son a bajas pulsaciones pero de larga duración, tratando de acumular volumen💪🏽

Buscamos crear base aeróbica tratando de hacer llegar más sangre a las fibras musculares.

La estrategia en este periodo está enfocada en la perdida de peso (menor ingesta calórica controlando las cantidades) con un aporte bajo de CarboHidratos y dado el desgaste muscular por el volumen, aumentaremos la ingesta proteica (pescado y carne magra)🐟🥩

Para la hidratación y regeneración de tejidos será importante el aporte de frutas y verduras, con lo que tomarán también mucho protagonismo🍏🥦🥒

Es momento de entrenar en AYUNAS para enseñar a las fibras musculares a ser eficientes consumiendo grasas.

• 2.-Período específico:

Los entrenos pasan a ser de intensidades más elevadas para ir acercándose a los ritmos de competición💨

Se desarrolla la velocidad y la resistencia a ésta con las temidas SERIES a ritmo para desarrollar la potencia aeróbica y anaeróbica que permita aguantar ritmos exigentes😅

Nutricionalmente buscamos afinar el estado de forma antes de entrar en competitivo buscando la composición corporal óptima.

Toman importancia los alimentos con buen aporte nutricional para resistir esta fase (la más dura de la temporada) y no sentirnos fatigados ni caer enfermos🌡

Hora de aumentar los CH en relación al aumento de intensidad. Las proteínas seguirán siendo importantes en sesiones de trabajo muscular, como son las series, y grasas, frutas y verduras servirán para el aporte vitamínico🔝

Es momento de “testear” y entrenar el cuerpo a alimentarse en carrera. Es en esta fase, aprovechando los entrenos largos, el momento ideal para preparar y entrenar la estrategia nutricional de carrera📝

• 3.-Período competitivo:

Con el objetivo de mejorar marcas y mantener el pico de forma hasta objetivo los entrenamientos se realizan a ritmos de competición para apuntalar éstos⚔️

La alimentación en esta fase, en la que el cuerpo sufre estrés competitivo, es importante que sea rica en antioxidantes.

El trabajo ya está hecho y solo queda dejarlo salir por lo que la alimentación será simple y sencilla aportando lo justo para no dar un trabajo extra a nuestro intestino➖

En semanas de objetivo la dieta será totalmente pautada par realizar el mejor tappering posible📄

Con este POST espero que os haya ayudado a tener una idea general del tipo de alimentación y periodización nutricional que sigo al preparar un objetivo. Cualquier duda, no dudéis en comunicármela, y trataré de responderos.

Feliz semana #ironseguidores 😉