Una vez concluida la temporada de Triatlón, es hora de planificar el descanso. Al hacerlo hay que tener constancia que estamos sentando las bases para una fructífera nueva temporada 😌👈🏽

De la misma manera que cuido todos los detalles durante la temporada, trato de hacer lo propio entre ellas. Es por ello que tras una temporada 2016 fantástica pero larga, he decidido hacer un "descanso" de 4 SEMANAS ya que el estrés sometido al tejido muscular y óseo ha sido alto 😮💤

Atrás quedan los madrugones, el frío, el calor, las lluvias, las nieblas, los viernes por la noche pronto en casa... Es momento de relajar cuerpo y mente y distraerse practicando otros deportes. En mi caso, vuelvo a jugar a Pádel, deporte que practicaba asiduamente antes de engancharme con el Triatlón 🎾

Actualmente me encuentro en el ecuador de estas 4 semanas. El enfoque que le he dado a estas semanas ha sido:

• 1a semana - Recuperación post Campeonato de España: Alguna sesión suave de rodillo para recuperar, visitar al fisio, nadar suave y descanso
• 2a semana - Priorizar el descanso: Nadar suave, alguna salida a correr suave escuchando la radio y mucho descanso (cuerpo y mente)
• 3a semana - Reactivar paulatinamente el cuerpo: Alguna salida de bici suave, alguna salida suave por montaña, algún día de natación...
• 4a semana - Última semana entre temporadas: Hacer ejercicio cada día aunque sea en otros deportes...

En esta época, está claro, NO sigo una pauta nutricional estricta como puede ser los 2 meses previos al objetivo pero sí trato de utilizar el sentido común 😋👈🏽 Es por ello, que en cuanto a la alimentación trato de aprovechar y mantener algunos hábitos. Dejando de lado la 1a semana o 10 días en la que como lo que me apetece y sobretodo los caprichos que no tomo el resto del año, la estrategia que sigo es:

• Continuo con la rutina de 5 comidas diarias
• Evito ayunos de más de 3h
• Bebo mucha agua y como mucha fruta

De esta manera recuperaré mi peso habitual (70-72kg) sin llegar a tener que empezar la PRE-temporada con kg de más. Estas son las PAUTAS que sigo estos días son para ara llegar al inicio de PRE-Temporada con el clásico "DNM": Descansado, Nutrido y Motivado.   Espero que os haya gustado y lo apliquéis a vuestras épocas de descanso, un abrazo #ironseguidores 😉