TODO SALDRÁ BIEN
23 marzo, 2020
PREPARACIÓN DURANTE EL CONFINAMIENTO
6 abril, 2020

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ROAD TO IRONMAN BARCELONA


    Buen Lunes #Ironseguidores 👋🏽,

    Aquí en España, cumplimos segunda semana de confinamiento en nuestras casas por pandemia mundial de COVID-19 y por delante todavía quedan, como mínimo (seguramente serán más), 2 semanas más😔

    Como sabéis, mi Temporada 2020 la había planteado con 2 grandes MacroCiclos de preparación a mis 2 grandes retos de la Temporada:

    1.- Marathon de Sables (5-11 Abril)
    2.- Ironman Barcelona (4 Octubre)

    Ambas preparaciones que contemplaban 21 SEMANAS de duro trabajo para llegar a las citas en pico de forma, estaban separadas por 3 SEMANAS de descanso y regenerativas (cuerpo y mente)😅

    Este descanso tras el desierto coincidía con las 3 últimas semanas de Abril, para así empezar el 2NDO MACROCICLO la primera semana de Mayo.

    Este “COÏTUS INTERRUPTUS”, con motivo de la pandemia, en la preparación de Sables a escasamente 3 semanas de ir al Desierto y con prácticamente la totalidad del primer MACROCICLO de entrenamiento completado ha hecho replantear el futuro🔜

    Negativamente, lo ya comentado...ha faltado la guinda al pastel (deberemos repetir el proceso para el año que viene)💪🏽

    Pero también hemos de hacer la otra parte de la lectura...Veamos la parte positiva:

    • He completado el 98% del 1er Macrociclo, cierto que sin la guinda al pastel, pero NO HE GASTADO CARTUCHO
    • Pese al Coronavirus, y dada la lejanía de mi segundo objetivo (Octubre) todo parece indicar (esperemos) que podré competir para entonces
    • El NO haber competido en Sables hace que no haya habido un desgaste por la competición durante el mes de Abril por lo que si enfoco y apunto al 2NDO MACROCICLO, éste puedo empezarlo antes ganando semanas de preparación.

    Por tanto, una vez dado por INACABADO el primer MACROCICLO, en el que pese a cumplir prácticamente el 100% de la preparación pero faltando la competición (el objetivo) en sí...hemos adelantado acontecimientos:

    Tras el ULTRATRAIL de Top of the Rock y la semana regenerativa posterior de rigor, hemos aprovechado el confinamiento para meter 2 semanas de “limpieza de cabeza” con deporte salud dejando caer el estado de forma y darnos los caprichos alimentarios necesarios🥧

    Semana regenerativa + 15 días de desconexión para de nuevo, volver a la carga y empezar el ROAD TO IRONMAN BARCELONA, el cuál lo hemos dividido de la siguiente manera📆:

    🔺ROAD TO BARCELONA🔺:

    •Bloque General:
    Sem 1 (Sem. del 30 Marzo al 5 Abril): general volumen
    Sem 2: general volumen
    Sem 3: general volumen
    Sem 4: regenerativa
    Sem 5: general 2 aproximación
    Sem 6: general 2 aproximación
    Sem 7: general 2 aproximación
    Sem 8: regenerativa

    •Bloque Específico:
    Sem 9 (Sem. del 25 al 31 Mayo): específico calidad
    Sem 10: específico calidad
    Sem 11: regenerativa
    Sem 12: específico calidad
    Sem 13: específico calidad
    Sem 14: regenerativa
    Sem 15: general volumen
    Sem 16: TEST 1 - Half Mequinenza
    Sem 17: general volumen
    Sem 18: específico 2 ritmos
    Sem 19: regenerativa
    Sem 20: específico 2 ritmos
    Sem 21: regenerativa
    Sem 22: específico 2 ritmos

    •Bloque Pre-Competitivo:
    Sem 23 (Sem. del 31 Agosto al 6 Septiembre): aproximación ritmos
    Sem 24: aproximación ritmos
    Sem 25: TEST 2 - Half Almassora
    Sem 26: general volumen
    Sem 27: IRONMAN BARCELONA

    Así que hoy...PRIMER DÍA DEL ROAD TO IRONMAN BARCELONA con la moral a tope a por el objetivo☺️

    El confinamiento coincide con semanas de bloque general. A lo largo de toda esta semana he ido haciendo acopio de todo el material posible de cara este inicio de preparación, para ello cuento con:

    • Rodillo Elite Suito para entrenar
    • Generador de Simulación de altitud Biolaster para trabajo en Hipoxia
    • PowerBreathe y Máscara restricción de Biolaster para trabajo respiratorio
    • Gomas elásticas para trabajo de fuerza
    • Fitball para trabajar core
    • Pelota desinchada para propiocepción
    • Conos y pelota tenis para circuitos agilidad
    • TRX para trabajo de fuerza
    • Gomas de natación para simular agarre
    • Cuerda para saltar a la comba
    • Mesa y sillas para subir y bajar (escalones)
    • Barra con peso homemade

    Con todo este material...EMPEZAMOS‼️

    HOY:
    -Primera hora: Sesión de 1h de rodillo en ayunas trabajando eficiencia metabólica aprovechando para trabajar en Hipoxia🐭🎡
    -Medio día: Sesión de 1h circuito de Fuerza Resistencia y Pliometría 🏋🏽‍♂️

    Mucha ilusión...

    ROAD TO IRONMAN BARCELONA en busca de SLOT para Kona 2021 🤞🏽

    Fuerte abrazo #Ironseguidores❤️
 
 
 
 
 

 
 

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