Buenos días #Ironseguidores 😉,

Esta semana en el POST de los Lunes os quiero hablar sobre la importancia de las SEMANAS REGENERATIVAS y su objetivo🎯

Como muchos estáis al corriente, precisamente acabo de dejar, este tipo de semana atrás en mi proceso de preparación de objetivo.

Normalmente, con Álex, planificamos un bloques de trabajo de 3+1, que equivalen a 3 duras semanas de entrenamiento de carga + 1 semana de descarga (justo la que acabo de dejar atrás)📆

Hay que tener en cuenta, que las semanas regenerativas son igual de importantes que las semanas de carga, ya que se tiende a menospreciarlas y muchas veces a seguir dándole caña al cuerpo tratando de aprovechar el estado de forma si se ha cumplido con las 3 semanas de carga y los entrenos han salido🙌🏽

Las semanas de carga crean el potencial para una mejora de aptitud física, pero ésta se consigue durante la semana regenerativa, ya que es aquí cuando el proceso adaptativo del cuerpo se activa y subes “un peldaño”.

En las semanas de menos carga o regenerativas el cuerpo reconstruye cédulas dañadas, crea nuevas vías neuronales expandiendo los lechos capilares, reequilibrando su química creando una renovación fisiológica, a esto se le llama SOBRECOMPENSACIÓN💪🏽

El resultado final es que los 3 elementos claves de la capacidad física en resistencia (capacidad aeróbica, umbral anaeróbico y lactato) mejoran ligeramente.

Es clave para que el entrenamiento sea efectivo lograr un equilibrio entre los determinantes del alto rendimiento: el estrés y la recuperación, para crear fatiga y posteriormente se reduzca👇🏽

Son semanas en las que personalmente le doy importancia a otros aspectos que engloban la preparación invirtiendo el tiempo en tipos de entreno para los que en otras semanas es complicado dedicarles el tiempo necesario.

Principalmente trato de dedicar tiempo a sesiones de menos impacto, de relajación y conexión de cuerpo y mente ganando “consciencia”🧘🏽‍♂️

A continuación voy a enumerar aspectos que en mi preparación durante estas semanas toman importancia:

•NORMATEC: Recuperación muscular mediante presoterapia con estas fantásticas botas. Pese a su alto precio (yo las conseguí en Hawaii al 50% del precio que hay aquí) es sin duda uno de los mejores productos en los que he invertido, os lo recomiendo 100%🔋

•FLEXIBILIDAD: En semanas de este tipo, invierto más tiempo en estirar bien. Gracias a PilatesContrology tengo una tabla completísima de estiramientos que trato de seguir a raja tabla🤸🏽‍♂️

PILATES: Buen momento para trabajar el CORE, ya sea en clases grupales y/o personales

•YOGA: Durante este tipo de semanas intento trabajar la conexión cuerpo y mente gracias a las clases de yoga🧘🏽‍♂️

•FISIO: Importantísimo, tanto en semanas de carga como de descarga. En mi caso, Jordi y BCNRecovery me dejan la musculatura perfecta👌🏽

•ALIMENTACIÓN: Realmente importante consumir durante este tipo de semanas alimentos antinflamatorios: pescado azul, cúrcuma...

•SOCIABILIDAD: Buen momento para quedar con amigos, darte un capricho y relajar la mente. Para mi es básico🥂

Bueno, como veis, las Semanas Regenerativas no son simples semanas para tumbarse a la bartola, si no que son por lo menos igual de importantes que las de carga...TENEDLO EN CUENTA‼️

Espero que os haya gustado este POST y disfrutéis de vuestras semanas de descarga,

Fuerte abrazo #Ironseguidores ❤️