El TAPERING es el periodo (días, semana o semanas) previo a una competición, dónde el objetivo fundamental es llegar lo mejor posible al día de la prueba 🏁

Las características principales del tapering son:

• Duración del tapering: En mi caso 1 semana previa al "día D" es suficiente 📆
• Volumen: Disminuyo entre un 40-60% el volumen de entrenamientos para llegar fresco a la carrera 💫
• Intensidad: No la disminuyo. Trato de hacer entrenos más cortos pero más intensos para mantener el cuerpo activo 💥
• Alimentación: Esta semana sigo una régimen súper estricto: "El Método Astrand" 🍴
  - L-M-X: Descarga de depósitos de CH eliminando su ingesta. Sólo me alimento de proteínas.
  - J: Alimentación principal de grasas (buenas).
  - V-S: Ingesta de CH para llenar depósitos al máximo. Además añado mucha sal (provocará beber más y retendré líquidos) Hidratación con Isotónico.
• ¿Qué se consigue con la tappering week? 👌🏽
  - Aumento del rendimiento sobre el 2%.
  - Disminuyen los valores de cortisol y aumentan los de testosterona.
  - Mejora de la calidad del sueño.
  - Aumento o mantenimiento de VO2máx.
  - Las concentraciones de lactato disminuyen o como mínimo se mantenienen igual
  - Globulos rojos: Mejoras en la relación eritropoyesis-hemólisis.
  - Llegar con los depósitos (llenos) idóneos de CH a la prueba.

Espero que os haya gustado, un saludo #ironseguidores 😝