Lunes 4 de Marzo. La pasada semana dijimos adiós al mes de Febrero y con ella ya van 12 semanas de entreno📆

3 primeros meses de la temporada en los que aprovechando el BLOQUE GENERAL y parte del BLOQUE ESPECÍFICO me propuse de la mano y junto a mi entrenador, tratar de mejorar mi TÉCNICA DE CARRERA e intentar ser más eficiente en busca del ansiado sub3h en la Maratón de un Ironman.

Sesiones semanales presenciales con Alex, sumadas a los 15’-20’ previos a los entrenamientos diarios de RUN, han hecho que esas mejoras empiecen a aparecer y que esos pequeños cambios introducidos en mi forma de correr queden integrados de manera automática en mi carrera🏃🏽‍♂️💨

No obstante, pese a que a partir de ahora, no prosigamos con las clases presenciales, sí mantendré el trabajo de técnica específico al menos 1 o 2 veces a la semana a modo de recordatorio del “buen gesto” y “buena zancada” para evitar adquirir posibles “vicios” durante este período especifico que queda y el competitivo.

Varios son los puntos trabajados:

1.-POSTURA:

Muy importante mantenernos erguidos a la hora de correr y no ir “empequeñeciendo” a medida que entramos en fatiga😅

Es por ello que durante este periodo (y seguiré trabajando) he priorizado el fortalecer la musculatura que permite aguantar la correcta postura de carrera, mantenerme erguido, y así poder dar mejor zancada.

Para ello, es vital el trabajo de CORE que trabajo semanalmente con Marc Gorga🧘🏽‍♂️

Un CORE trabajado, permite llevar una buena posición de espalda, abdominal, paredes internas fuertes y lo que también es muy importante, garantiza una buena ventilación y mejor actitud.

Un CORE fuerte, hará que la espalda se mantenga recta. Toma importancia también tonificar la musculatura dorsal para proteger la columna vertebral, consiguiendo llevar la “barriga dura”🍫

El truco es basar la posición y la tensión abdominal en la propia respiración. Con ella apretaremos abdomen para que sea más profunda, consiguiendo que al tensar abdomen, el torso crezca y los pulmones se llenen en toda su capacidad.

Coge importancia (a nivel imprescindible) también el trabajo HIPOPRESIVO que hago con Marc, y que hago en casa días alternativos, ya que con su práctica englobamos prácticamente todo lo explicado anteriormente.

Para tratar de llevar la cadera alta, un buen truco que utilizo es el de llevar el pecho orgulloso “tipo palomo” y poderoso, pero con los hombros relajados y su punto de tensión logrando evitar que los brazos se balanceen demasiado🦋

2.- EL BRACEO

Este es uno de los puntos flojos que he mejorado. Hemos tratado de fijar una linea imaginaria central, la cual no debo atravesar con los brazos mientras corro🏃🏽‍♂️💨

El balanceo debe ser eso...un balanceo y evitar el “penduleo” que tenía, perdiendo mucha eficiencia♻️

Importante mantener las palmas un pelín abiertas y sentir como ayudan a avanzar con los codos a unos cómodos 90 grados sin forzar.

3.- LA CABEZA

Durante todo este tiempo he tratado de trabajar la posición de la cabeza, llevando la mirada al frente en vez de mirarme los pies👟🧐

De esta manera evitaré obstruir las vías respiratorias y lograré focalizar mejor el objetivo.

Hay que evitar que la frente sobresalga, la barbilla hacia adelante y el cuello recto (fuerte pero sin excesiva tensión) evitando que la posible tensión vaya hacia los hombros.

4.- LA PISADA

Importante mejora la buscada en la pisada, ya que ésta, al estar el mínimo tiempo posible de contacto en el suelo me hará avanzar inevitablemente más rápido.

Tras analizar mi forma de pisar, juntamente con Alex, hemos decidido buscar el apoyo en una zona del pie más adelantada tratando de evitar entrar de talón🔥👟

Con los ejercicios de tobillo, buscando que sea más reactivo, logramos que el nuevo apoyo sea en la zona de medio pie o metatarso, evitando entrar muy de punta o de talón.

La adaptación a esta nueva pisada y buscar su “reactividad” no ha sido fácil, y como todo, ha requerido un periodo de adaptación sobretodo muscular, pero el resultado ha sido positivo y lo mejor de todo (al ser de manera paulatina) sin lesiones🤞🏽

Como he comentado, estos 4 PUNTOS han sido en los que hemos estado (y continuaré) trabajando en busca de esa máxima eficiencia.

¿Si buscamos ser más aero en bici para ahorrar Wattios, porqué no hemos de tratar de buscar también mejorar la técnica de carrera para ser más eficientes?

Feliz Lunes #Ironseguidores 😊