Lunes. 6:15 am. 1er entreno del día 1 de la Temporada. Y es que La temporada 2020 empieza aquí, en este preciso instante, y empieza como entiendo que debe empezar cualquier Temporada:


-Empieza tras 2 semanas completas de descanso y 1 de deporte salud. 21 días que han servido para regenerar, recuperar, descansar tanto cuerpo y mente tras una larga y potente Temporada 2019💪🏽


-Empieza fuera de forma y con exceso de peso pero tras una temporada exigente siempre es necesario dejarse ir y disfrutar de los caprichos de los que me abstengo en temporada😅


-Empieza totalmente ilusionado y motivado ante un reto en mayúsculas con el que llevo soñando tiempo y que hasta ahora, tras el “gran Kona” no había sido posible cuadrarlo en mi temporada📆


Temporada 2020 que tras valorar pros/contras junto con Alex mi entrenador, hemos dividido en 2 MACROCILOS de 21 SEMANAS de preparación cada uno.


En este POST, hoy voy a hablar del 1er MACROCICLO, totalmente definido en cuanto a trabajo y enfocado tanto en preparación como en pruebas al gran objetivo final de principio de Abril: el Maratón de Sables🐪🔥


Sobre el MACROCICLO 2 comentaros que estamos acabandolo de difinir y que os anunciaré su objetivo próximamente...Ahora es momento de centrarnos en este principio de Temporada.


MACROCICLO 1 de 21 SEMANAS de entrenamiento que se esrtructuran de la siguiente manera🧐:


• BLOQUE GENERAL: 8 semanas
SEM.1-General volumen
SEM.2-General volumen
SEM.3-General volumen - 10k Jean Bouin
SEM.4-Regenerativo - 21k Trail Vallromanes
SEM.5-Geneal 2 aproximación
SEM.6-General 2 aproximación - 21k Trail Collserola
SEM.7-General 2 aproximación
SEM.8-Regenerativo


• BLOQUE ESPECÍFICO: 7 semanas
SEM.9-Específico 1
SEM.10-Especifico 1
SEM.11-Regenerativo - 43k La Llanera Trail
SEM.12-General volumen - 2,5k Sant Enric
SEM.13-Específico 2
SEM.14-Específico 2
SEM.15-Regenerativo - 1/2 Bcn + Entreno fatiga


• BLOQUE PRECOMPETITIVO: 6 semanas
SEM.16-PreCompetitivo
SEM.17-PreCompetitivo
SEM.18-Regenerativo - UltraTrail etapas 120k
SEM.19-General volumen
SEM.20-PreCompetitivo
SEM.21-PreCompetitivo
—> Marathon des Sables 250k autosuficiencia


De cara esta primera parte de Temporada es evidente que vamos a focalizar en los entrenamientos de carrera a pie, sobretodo en fatiga🏃🏽‍♂️💨


Noviembre-Diciembre trabajaremos volumen en montaña con entrenos con dorsal en trails...toca ponerse fuerte💪🏽


Además correré en días consecutivos, e incluso en ocasiones doblando entrenos de carrera...hay que acostumbrar al cuerpo a correr fatigado de piernas.


Poco a poco iré incrementando peso en mochila y trabajando mucho la fuerza tanto de piernas como de espalda para soportar peso en el gimnasio🧳


Pasadas las Navidedades iremos incorporando entrenos en arena, por la playa, cada vez con tiradas más largas y ya probando todo el material de carrera, el cuál ya llevo bastante tiempo mirando y remirando, ya que además de buscar su función técnica he de buscar máxima ligereza🏖


Poco a poco os iré mostrando tanto material como marcas y empresas que me van a ayudar este año para preparar este reto🤗


Pero si pensáis que dejaré de lado el SWIM y el BIKE, estáis equivocados.


•Swim🏊🏽‍♂️💨:
Seguiré entrenando duro 2-3 días a la semana, usándolas como recovery de las palizas de run y aprovechando para seguir poniendo el foco en la técnica.


Importante el seguir nadando fluido, y es por ello que seguiré contando con la ayuda, que tan bien fue de cara al período específico pre Kona, de Mario Cañizares👌🏽


Además vuelvo los Jueves a las clases grupales de Tere Fullana donde disfrutaré de la compañía de un excelente grupo humano de entrenos❤️


•Bike🚴🏽‍♂️💨:
Los entrenos de BIKE estarán enfocados al trabajo de eficiencia, siendo una manera excelente de buscar la mejora gracias a la posibilidad del entrenamiento cruzado.


Como no, con toda la temporada por delante intentaremos realizar algunas mejoraras en cuanto material, que poco a poco os iré mostrando🧐


Muy motivado y con muchas ganas...
Esto empieza IRONSEGUIDORES 😉