Buen Lunes #Ironseguidores 👋🏽,

Recién empezado el mes de Febrero, y tal como comenté en POSTS anteriores, empiezo a dejar atrás la Pre-Temporada y voy poniendo el foco en otro tipo de trabajo para tratar de llegar en el mejor estado posible a los “meses calientes” en donde se ubican las pruebas objetivo 🎯

En el POST de hoy quiero hablaros de una prueba que realicé la semana pasada:

EL TEST DE LACTATO en piscina 🏊🏽‍♂️

CON QUIÉN LO HE REALIZADO❓

Este TEST DE LACTATO EN PISCINA lo he realizado conjuntamente de la mano, tanto de LABSPORT SALUD con los que llevo confiando tanto este tipo de pruebas como las pruebas de esfuerzo/lactato en bici o run desde hace ya muchos años, como de SWIM PROAM, con los que entreno técnica de natación semanalmente👌🏽

DÓNDE LO HE REALIZADO❓

Pues que mejor que realizarlo en la fabulosa piscina tecnológica de SWIM PROAM en la que entreno semanalmente y aprovechar todas sus ventajas?

EN QUÉ HA CONSISTIDO EL TEST DE LACTATO EN LA PISCINA TECNOLÓGICA❓

Tras un suave calentamiento, el protocolo del test ha consistido en realizar 7 series o estadíos de 200m con una recuperación de 90” entre ellos en los que a cada nivel debía ir incrementando el ritmo en unos 3” el 100m.

En cada estadío, SPORTLAB SALUD me tomaba muestra de medición de lactato (concentración de ácido láctico) mediante micromuestras de sangre capilar pinchando levemente el lóbulo de la oreja. Además también a la vez me hacía medición de gases in situ con una boquilla/máscara portátil e inalámbrica😤

Gracias a la piscina tecnológica de SWIM PROAM estos 7 estadíos, en lugar de tenerlos que marcar yo por sensaciones como en pruebas de otros años, han podido ser PERFECTAMENTE 3” el 100m más rápidos que el anterior tal como marca el protocolo, todo ello gracias a su sistema de luces bajo el agua programables (al ritmo que se quiera) en el que yo “únicamente” tenía que estar concentrado en seguir, consiguiendo no ir ni más lento ni más rápido que el ritmo solicitado👌🏽

QUÉ ES EL ÁCIDO LÁCTICO❓

El lactato o ácido láctico es un compuesto orgánico que se encuentra en los músculos y en el torrente sanguíneo, disparándose cuando el cuerpo se somete a altas intensidades de entrenamiento. Al realizar ejercicio los músculos lo producen a partir de la glucosa generando piruvato, una sustancia que produce energía🔥

La energía liberada por el piruvato es aeróbica, es decir, utiliza oxígeno para oxigenar los músculos, pero si todo el piruvato no se descompone entonces se convierte en lactato, disparándose repentinamente la concentración de éste. La acumulación de lactato vuelve al músculo más ácido provocando contracción y la consecuente fatiga muscular💥

Mientras el nivel de lactato no sube de manera significativa, manteniéndose estable en un índice por debajo de 2 milimoles x litro, nos encontramos en fase aeróbica del ejercicio por lo que se puede realizar durante mucho tiempo sin fatiga💪🏽

Pero si a al alcanzar una velocidad determinada no es suficiente con la energía producida por la vía aeróbica, el organismo consume la glucosa por la vía anaeróbica y la concentración de lactato empieza a aumentar de manera exponencial, lo cual es un indicador de que se producirá la fatiga en breve tiempo😅

OBJETIVO DEL TEST DE LACTATO:

Al observar la curva de lactato que se obtiene con el test, se puede indicar el momento en que aparece esta fatiga, elemento clave en el rendimiento🙌🏽

Cuando se realiza el test de lactato se obtiene una curva que indica a qué velocidad ocurre la transición de la fase aeróbica a la anaeróbica, es decir, en qué momento (a qué intensidad o velocidad) se dispara la concentración de los niveles de lactato en sangre, a lo que se le llama umbral láctico.

Esta información es muy útil para mejorar el rendimiento, ya que se puede programar de manera más precisa las intensidades o ritmos óptimos de entrenamiento según la distancia, con el objetivo de postergar la transición aeróbica-anaeróbica👍🏽

Por ahora, esperando los resultados del TEST, no me queda otra que recomendaros encarecidamente este tipo de pruebas si queréis conocer umbrales, claves para entrenar y poder mejorar.

Cualquier duda, podéis contactar con SPORTLAB SALUD y con SWIM PROAM, excelentes profesionales y personas que os ayudarán en dar ese saltito en la preparación deportiva en deportes de resistencia🙏🏽

Fuerte abrazo #Ironseguidores 👋🏽