Hola #ironseguidores 🤗,

A TAN SOLO 5 SEMANAS del objetivo, cambio de CICLO, cerrando bloque de TRABAJO ESPECÍFICO, y entro de lleno en el último bloque de TRABAJO PRE-COMPETITIVO.

Y coincidiendo con el cambio de bloque he realizado las segundas PRUEBAS DE ESFUERZO de la Temporada, nuevamente de la mano de LABSPORTSALUD👌🏽

La Dra.Suarez y Jon Galán, auténticos expertos en fisiología del ejercicio y valoración del rendimiento han vuelto a ponerse al frente de las pruebas, y he de decir, que nuevamente con un trato exquisito (Muchas gracias de nuevo)😊

En esta ocasión, igual que a principio de Temporada he realizado 2 pruebas, una sobre mi bicicleta en rodillo (mi bicicleta, importante recalacarlo) y otra corriendo en cinta CON EL OBJETIVO de valorar el progreso y las mejoras fisiológicas tras estos 3 meses de duros entrenos siguiendo las pautas tras los resultados de las primeras pruebas📊

A continuación voy a tratar de desgranar cada una de las pruebas:


  PRUEBA ESFUERZO BICICLETA🚴🏽‍♂️💨:

Antes de realizar la prueba repasamos junto con la Dra.Suarez la analítica (de hace apenas 2 semanas), el eco-cardiograma (solicitado tras las primeras pruebas) y el último DEXA realizado en Faixathealthcare.

Con la Analítica satisfactoria y el eco-cardiograma correcto pasamos a realizar medición corporal por pliegues para comparar con el DEXA...resultado?...Hay disminución del porcentaje de grasa y ganancia muscular por lo que se confirma que ESTOY PERFRCTO👌🏽

Respecto a la prueba de esfuerzo con mi bicicleta sobre rodillo, los resultados reflejan una fatiga periférica con respecto al test de hace 3 meses ya que no logro llegar ni a los Wattios máximos, ni a la Fc máxima obtenidos en el primer Test. Probablemente como consecuencia de no haber reposado lo suficiente antes de realizar esta prueba, no haber dormido bien por la noche...👎🏽

Aun así el Test refleja una clara mejora incremental de 30-40W de la zona de FATMAX, zona eficiente de cara a distancia Ironman, gracias en parte a los numerosos entrenamientos en depleción glucogénica a lo largo de la temporada✌🏽

Respecto al consumo de CROSSOVER (momento en el que predomina el gasto de CH respecto a AG) se produce a +20W con respecto la última prueba con una muy buena respuesta térmica, por lo que también hay una clara mejora😊

Se ha comprobado un gran equilibrio energético de cara a distancia Ironman. Mientras que hemos podido detectar el Umbral láctico el cuál es IMPORTANTÍSIMO NO sobrepasar en ritmos HALF...a partir de ahí, se produce un claro estrés metabólico, incremento rápido de lactato y bajada térmica, con alto consumo de CH y casi nulo de grasas👎🏽


  PRUEBA ESFUERZO RUN🏃🏽‍♂️💨:

La prueba de RUN realizada una semana después de la de bici, una vez recuperado de los problemas de tobillo reflejan unos excelentes resultados en TODOS LOS ÁMBITOS.

He mejorado el VO2Max, eficiencia energética y respuesta termoreguladora de forma considerable👌🏽

Al igual que en bicicleta he aumentado la eficiencia energética de la zona FATMAX siendo factible el poder correr la Maratón del Ironman en ritmos rápidos, incluso poder bajar de 3h (uno de los objetivos este año).

Respecto al consumo de CH, el crossover lo hemos podido desplazar y no llega hasta ritmos de -20”/km con respecto a la prueba anterior.

Con todos estos datos, además de cuantificar el gasto de CH/h según ritmos, hemos podido determinar cuáles son los ritmos máximos de competición tanto para Half como para Ironman sin comprometer el organismo, IMPORTANTÍSIMO para planificar el PACING DE CARRERA🏃🏽‍♂️💨

Muy contento al haber MEJORADO MUCHO EL RENDIMIENTO EN CARRERA☺️


  Creo que este tipo de PRUEBAS, además de por salud, son fundamentales para Triatletas competitivos (deportistas en general) que busquen lograr subir su nivel a lo largo de la temporada sabiendo que aspectos, y en que zonas, deben entrenar.

El haber realizado una tanda al principio, sirve para además de una primera valoración, conocer el punto de partida para poder planificar que aspectos se deben mejorar...Mientras que la segunda tanda sirve para además de cuantificar y corroborar la mejora, poder definir los ritmos de competición que fisiológicamente puedes asumir👌🏽

Las pruebas realizadas en LABSPORTSALUD además de ser completísimas, el trato es espectacular. Os las recomiendo 100%👍🏽

Ante cualquier duda o información, no dudéis en preguntarme,

Un fuerte saludo #ironseguidores 👍🏽