Feliz primer Lunes de Agosto #Ironseguidores😉,

Siguiendo el hilo del último POST sobre las Pruebas de Esfuerzo realizadas durante esta semana pasada, concretamente el 3er paquete de ellas de esta Temporada, hoy os voy a hablar sobre cada una de las pruebas, en que ha consentido y una breve descripción de los resultados obtenidos:

-SWIM🏊🏽‍♂️💨:

Este tipo de Prueba de Esfuerzo ha sido la segunda vez que la realizo tras realizarla antes del objetivo del Primer Macrociclo por primera vez🤓📝

Esta prueba, realizada justamente hace una semana (el pasado Lunes) en la piscina de 50m del Club Natació Montjuic, gracias al acuerdo alcanzado con SportLabSalud, ha consistido en:

-Calentamiento generosos de unos 600-800m , eso sí, a ritmo muuuuy suave.
-7x200m con recuperación de 90” en los que se me ha medido el lactato tras cada serie.
Las series han sido progresivas hasta acabar a full gas las 2 últimas series.
-300m de recuperación nadando muy suave.

Resultados:

Comparando los datos con el mismo TEST realizado a finales de Abril, se observa una clara ganancia de eficiencia energética debido a que la misma intensidad (número de serie y ritmo) hay una menor producción de lactato y menor aporte glucolítico💦

Muy contento al comprobar esa mejora en ritmo umbral con datos, y saber que el trabajo que estamos realizando en los entrenamientos planificados por Mario Cañizares y Alex Meroño y todo el poso de la Temporada de trabajo con Tfswim está saliendo a relucir👌🏽

Por delante y aprovechando las vacaciones vamos a realizar entrenos en el Mar para además de tratar de asentar estos resultados, ganar en orientación y mantener técnica de nado con oleaje, ya que no es lo mismo la piscina que el Mar🌊

-BIKE🚴🏽‍♂️💨:

Sinceramente es en este TEST en el que tenía mayor intriga y expectativas ya que es la disciplina que más margen de mejora tengo dadas mis características📈

El Test, realizado post día de descanso para tratar de conseguir dar el 100% sin empezar con fatiga acumulada, a consistido en varias pruebas:

-Electrocardiograma para comprobar hipertrofia
-Antropometría con medición por pliegues para hacer comparativa con otras anteriores
-Espirometría en la que hemos podido comprobar el excelente trabajo con Powerbreathe dada la mejora obtenida
-Test de esfuerzo

El test ha consistido en rodaje sobre rodillo pasando por diferentes “estados” o intensidades cada 3’ haciendo así un progresivo y tomar datos en cada uno de los estados📊, así como medición de lactato en los más representativos o importantes.

Resultados:

Más que satisfactorios con una mejora más que notable en el FTP, tras incidir estos meses en trabajos específicos planteados por Alex y Mario👍🏽

Además, ha habido una mejora en más de 1 punto del VO2max, un aumento de +15W en zona umbral y menos acumulación de lactato máximo👌🏽

Ahora habrá que corroborar los datos del TEST con tests de campo y con entrenos a ritmo, pero tiene muy buena pinta.

-RUN🏃🏽‍♂️💨:

La prueba de RUN ha sido la última realizada tras también día de descanso para poder estar al 100%

Al igual que la prueba de BIKE, tras un calentamiento, esta vez sin las pruebas previas (al haberlas realizado en la de bici) hemos empezado con el TEST que consistía en:

Un rodaje en cinta a velocidad determinada en la que iba aumentando cada 3’ menos en las fases próximas a umbral que hemos aumentado el tiempo 2-3’ más para tomar datos feacientes en esa fase🏃🏽‍♂️💨

Al igual que en la bici o en el nado, en cada fase/serie debía de decir mi percepción de fatiga en la escala de Borg midiéndolo en escala hasta 12, y se tomaban datos de lactato en fases importantes🤓

Resultados:

Si ya eran buenos, en esta ocasión se han mejorado. Gran respuesta y eficiencia metabólica gracias al trabajo realizado estos meses.

Además el trabajo en gimnasio (propiocepción) y de técnica semanal también ha influido considerablemente en la mejora💪🏽

Ahora toca corroborar esos ritmos exigentes, en los que a priori hay poco lactato y es estable, entrenamientos a ritmo...justo lo que estamos empezando a hacer👌🏽


  Como veis, muy contento con los resultados obtenidos que me animan a seguir empujando hasta los objetivos🎯

Muy agredecido a LABSPORTSALUD por su excelente trabajo y rigor en las pruebas y sobretodo su trato personal y cercano❤️

Recomiendo encarecidamente ponerse en sus manos porque saben muy/mucho lo que hacen.

Si de cara a tus nuevos retos quieres dar un salto cualitativo, no dudes y contacta con ellos. Además de los Test, pueden asesorarte fisiológicamente y nutricionalmente como me hacen a mi.

Fuerte abrazo #ironseguidores😉