Hola #Ironseguidores 👋🏽,


Aquí en Barcelona recién cumplimos la 3a Semana de confinamiento en casa y de momento, tenemos aseguradas 3 semanas más por delante como mínimo😢


Tiempos difíciles en la que da la sensación que estamos viviendo la 3a Guerra Mundial en la que esta vez, en vez de luchar entre humanos, estamos luchando conjuntamente contra un virus, el COVID-19.


Espero de corazón poder voltear pronto esta situación y recuperar en la medida de lo posible “nuestras vidas”, aunque todo parece indicar, en el mejor de los casos que no será antes de Mayo😔


Deportivamente hablando, que es lo que realmente quiero aportar en este BLOG, pensado exclusivamente en “materia deportiva”, acabo de concluir mi 1a semana de preparación de las 27 pautadas hasta llegar al objetivo del Ironman de Barcelona del 4 de Octubre (que sinceramente espero disputar)🤞🏽


Como comenté en el POST anterior, las 8 SEMANAS del Bloque General las hemos planteado de manera progresiva teniendo en cuenta que algo más de la mitad de ellas voy a tener que entrenarlas en casa🏡


Este planteamiento, como he ido mostrando en sucesivas INSTAGRAM STORIES, está planteado con 2 sesiones diarias.


Dado que las sesiones están condicionadas por el confinamiento hemos optado por añadir UN PLUS a todas ellas buscando así la MÁXIMA OPTIMIZACIÓN DE RECURSOS.


Por ello, hacemos incapié en:


• 1a SESIÓN EN AYUNAS:


La primera sesión del día dedicada al trabajo aeróbico (rodillo-escaleras-skipping simulando carrera) la estoy realizando en ayunas buscando la eficiencia en el consumo de grasas🍔


• TRABAJO EN HIPOXIA:
Aprovecho estas sesiones a primera hora en las que estoy trabajando a z1-z2 o z3 bajo para trabajar la hipoxia, gracias al generador de BIOLASTER, buscando adaptaciones fisiológicas y simulando entreno en altitud🏔


• ALIMENTACIÓN:
Sin ser muy estricto y sin volverme loco, es importante el control de alimentación para no coger excesivo peso. Soy de comer mucho y el no quemar tanto hace que enseguida suba peso...por eso he de controlar ese aumento.


Ya habrá tiempo más adelante de ser más estrictos, por ahora, intentar controlar y no subir excesivamente de peso😅


• SEGUNDA SESIÓN DEL DÍA:
La segunda sesión del día, la estamos dedicando al IMPORTANTE trabajo complementario como es: trabajo de fuerza, pliometría, trabajo de core, propiocepción, gomas simulando matación, hipopresivos...


-TRABAJO CON POWERBREATHE:
A la rutina ya establecida de trabajo diario con Powerbreathe recién levantado y antes de dormir le sumo el trabajo con Powerbreathe en las sesiones al medio día de Core🧘🏽‍♂️


Entre los efectos de la musculatura inspiratoria (IMT) más mencionados en los estudios están el aumento del rendimiento junto con la disminución de la fatiga y el aumento de la calidad de vida.


El IMT tiene efectos beneficiosos también sobre el Core en similar medida pero solicitando otros músculos.


El entrenamiento de Core con Powerbreathe, genera una solicitación más dinámica y expansiva en la musculatura respiratoria que los ejercicios clásicos, mientras que al realizar los ejercicios de Core hay una mayor tendencia hacia la contracción isométrica, lo que es un aspecto a considerar🧐


Es evidente que el ajuste de la carga durante el trabajo de Core debe regularse a niveles de resistencia inferiores puesto que de lo contrario nos requerirá excesivo esfuerzo y será fatigoso.


Este ajuste a inferior resistencia posibilita generar una mayor presión intratorácica que facilita el empaque que se busca mediante los ejercicios de Core.


La incorporación del IMT a los ejercicios de Core, aportará robustez al organismo para la ejecución correcta del gesto deportivo lo que es beneficioso para la eficiencia👌🏽



Muchos me consultáis sobre si utilizo Zwift, pues bien, tras haberlo probado durante quizá 2 semanas el año pasado he de deciros que NO me gustó excesivamente y NO lo utilizo☹️


Nunca he sido de videojuegos y como además siempre tengo entreno estipulado no le veo la utilidad. Prefiero cumplir con mi entrenamiento viendo algún video por internet a estar rodando estilo videojuego🕹


Dada la situación poco más puedo hacer...Por suerte (dada la situación) tengo el objetivo de la Temporada bastante lejos y tam solo acabo de empezar la preparación, espero, que paulatinamente la situación mejore y poco a poco recuperemos la normalidad,


Os mando un fuerte abrazo #Ironseguidores y os deseo mucha salud a todos en estos complicados días!! 😉