Me gustaría empezar el post de hoy Lunes dando las gracias tanto a Ferran Faixat como a Quim Rosales por el exquisito trato que me dan en FAIXAT HEALTHCARE y su excelente profesionalidad👌🏽

En cuanto Ferran supo de mi operación de hernia umbilical y que debía estar 1 mes sin practicar deporte, me ofreció la posibilidad de realizar un seguimiento y estudiar el comportamiento de mi cuerpo durante el parón post-operatorio obligado.

Antes de operarme, mi nutricionista, Sandra Sardina, me pautó una alimentación especial que debía seguir durante este mes de parón y los 15 días posteriores de tonificación (período en el que me encuentro a día de hoy)📆

Unas pautas que he tratado de cumplir durante este mes y medio para llegar en el mejor estado posible a principios de Abril, que es cuando podré entrenar ya al 100% con entrenamientos planificados.

El objetivo, marcado con Sandra, no era otro que tratar de perder el mínimo músculo y ganar la mínima grasa corporal posible durante este parón, y la manera de cuantificarlo en FAIXATHEALTHCARE sería mediante la medición con el método DEXA antes de la operación y después del mes parado📈

Estas mediciones (antes y después) permitirían comprobar de manera exacta si el planteamiento con mi nutricionista daba los frutos deseados.

Las pautas alimenticias se han basado en una alimentación rica y alta en proteínas tratando de “guardar” y “preservar” el mayor músculo posible pese a no entrenar. Para ello, hemos dado prioridad al pescado, carne blanca, huevos, tofu, yogures proteicos y leche enriquecida en proteína...Además ha sido importante tanto el tratar de comer “limpio” y sano sin grasas (sin salsas, 0 dulces...) para ganar el mínimo de grasa como el reducir las cantidades ya que, al no hacer deporte, el gasto iba a ser menor🍳

Los datos de la medición han confirmado que “he cumplido” con la alimentación planteada pese a algún “día extra” y he logrado los objetivos marcados.

• DATOS DE LAS MEDICIONES📊:

Medición pre-Operación con 7 semanas de PreTemporada (15/02/2018):

PESO: 73,4Kg

Masa Grasa: 9,7Kg

Músculo: 60,3Kg

% de grasa: 13,9%

Medición post-Operación tras más de 1 mes parado (22/03/2018):

PESO: 71,6Kg

Masa Grasa: 10,1Kg

Músculo: 58,0Kg

% de grasa: 14,9%

• LECTURA DE DATOS🔍:

A rasgos generales, con estos 4 datos que os muestro (DEXA da infinidad de ellos en cada parte del cuerpo) se puede ver que el aumento de grasa tan solo ha sido de 400gr, lo que equivaldría a 5 hojas de papel de impresora, es decir, un AUMENTO MÍNIMO👌🏽

Muscularmente, al pasar de casi doble entreno diario durante 7 semanas de pretemporada a no poder hacer nada de deporte durante este mes, tan solo he perdido 2’3Kg. Y digo “tan solo” por que de no haber seguido la dieta proteica, la pérdida hubiera sido, seguramente, mucho mayor😅

Esta bajada de peso muscular hace que el PESO TOTAL descienda, lo que conlleva que % de grasa aumente ese 1%...dato como consecuencia de la bajada del peso total. Lo realmente importante es tan solo ese aumento de 400gr.

Cabe destacar que la medición con DEXA va muchísimo más allá de una medición exacta de peso/grasa/músculo...ya que permite cuantificar todo eso en brazos, piernas, tronco por separado...lo que se abre un abanico inmenso de lecturas, entre ellas⚖️:

-posibles asimetrías (sobretodo en épocas de entrenamiento)

-Ver con la dieta/alimentación seguida que parte del cuerpo acumula más grasa.

-Comprobar y cuantificar si con un entrenamiento específico estamos generando (y cuánto) músculo.

Y para poner un ejemplo os puedo explicar algunas lecturas extraídas con el experto Quim Rosales sobre mis mediciones🔬:

• La pérdida de músculo principalmente ha sido en piernas —> Muy lógico con el parón de entrenos de bike y run.

• El aumento de grasa ha sido en la zona abdominal —> Está en parte relacionado con el seroma creado por la operación

• Tanto en la medición pre-operación como en la post-operación tengo casi el mismo músculo en pierna derecha que izquierda —> Confirma una buena simetría y un pedaleo correcto en ambas piernas (los W de Potencia de cada pierna medidos con el potenciómetro en época de entreno también lo confirman), ya que si hubiera asimetría significaría que aplico más fuerza en una pierna que en otra.

• Antes de la operación tenía un poco más de músculo en un brazo que en el otro, y en la medición post-operación se igualan —> Puede dar a entender alguna posible asimetría en el nado...será importante una buena técnica y supervisión en el swim para tratar de evitar esa posible asimetría.

Éstas son solo algunas de las muchas lecturas que arrojan los datos tras una medición con DEXA, por lo que es muy recomendable este tipo de medición cada cierto tiempo, ya que pueden dar muchas pautas tanto de alimentación como de entrenamiento🥗💪🏽

Mi nutricionista, está al corriente de todos los datos gracias al “feedback” proporcionado por FaixatHealthCare y de esta manera podemos enfocar todavía más en la preparación para objetivo🎯

Es una verdadera suerte contar en Barcelona con un centro como FAIXATHEALTHCARE que cuenta, además de con la máquina DEXA (muy pocas en España), con unos excelentes profesionales que le sacan el máximo partido.

Si queréis un aumento de rendimiento mediante un conocimiento exhaustivo de vuestro cuerpo, os recomiendo poneros en sus manos,

#MaximoRendimientoConDEXA

Feliz Lunes #ironseguidores 😜