OBJETIVO 2023
27 mayo, 2022
ALIMENTACIÓN EN IM VITORIA 2022
6 junio, 2022
CRÓNICA EPIC TRIATHLON
Cómo va ese Lunes #Ironseguidores 👋🏽,
Yo todavía con la resaca de este pasado fin de semana en el que disfruté regresando a la competición en el Half triatlón EPIC TRIATHLON, en Oropesa & Cabanes🏁
Una primera edición de un Half Triatlón en la comunidad de Castellón que tiene pinta, de convertirse en un referente, no solo nacional sino también internacional del panorama triatlético los próximos años, pero vayamos por partes…Voy a tratar de estructurar el POST en varios puntos: MI CARRERA, segmentándola en swim/bike/run y MI VISIÓN EN CUANTO A LA PRUEBA CON SUS CARACTERÍSTICAS para que podáis tener una idea de cara a apuntaros en futuras ediciones…vamos allá,
🏁MI CARRERA🏁
-SWIM🏊🏽♂️:
Swim a 2 vueltas con salida semi-australiana (no se sale a pie de playa, sino que se da una vuelta a una boya en donde el agua llega ya por los tobillos🦶🏽
Al ser embajador de la prueba, salgo en la salida ÉLITE en la que somos tan solo 25 integrantes. Las mujeres élite salen 2’ después seguidas del resto de féminas de grupo de edad y después los grupos de edad masculinos 30’ después⏱
Mi idea era hacer una buena y fuerte natación tratando de pillar buenos pies para coger confianza de cara a Vitoria, pero con la salida con tan solo 25 compañeros, a los escasos 200m me quedo bastante solo, sin pies y teniendo que hacer los 1900m (me salieron 1700m) prácticamente en solitario (alguno dejé atrás)😅
Trato de nadar concentrado y disfrutar del Mar que estaba como un plato pero noto los brazos un pelín cargados y no acabo de notarme con buenas sensaciones🏊🏽♂️
En los últimos 300m veo que me pasa Corachán seguida de Laura Gómez…pienso en coger sus pies, pero no logro enlazar y se me van🥲
Cierro los 1700m en unos discretos 28’09” (1’39”/100m). Los doy por buenos pero me esperaba y hubiera gustado nadar más rápido. Creo que el no haberme logrado meter en un paquete de nadadores me penalizó en cierta medida.
-BIKE🚴♂️:
Recorrido de 2 vueltas completas en las que se sube a la población de Cabanes ( +830 D)⛰
Salgo fuerte en el tramo de autopista junto a Saleta, pero en el ascenso a Cabanes la pierdo…estoy entrenando principalmente llano para preparar Vitoria y los kilómetros de subida se me atragantar un poco🥲
El calor empieza a achuchar y me centro en mantener Wattios y coronar. La bajada es algo técnica y decido no jugármela ni un ápice (no quiero sustos). Al regresar al llano para volver a Oropesa me acoplo bien y ruedo fuerte🚀
En la segunda vuelta sigo solo😅…es “acojonante”…nunca había rodado completamente solo, sin ver a nadie por delante, sin que me pase nadie…por lo menos fue curioso😅🤣
Segunda vuelta ya muy calurosa, intento pero no acabo de conseguir replicar los wattios de la primera vuelta y busco alimentarme bien e hidratarme sin fallos.
Una de las cosas que quería testear en esta prueba es la alimentación que tengo pensada usar en Vitoria y creo que tras este test puedo confirmarla👍🏽
Cierro la bici en 2h49’, bastante lejos de lo que tenía en la cabeza, pero es que no pensaba que el recorrido de bici fuera tan duro, y si a eso le sumo la prudencia bajando (2 veces) y el ir solo sin referencias que me hagan apretarme un poco más, puede que ahí esté la explicación. De todas maneras, soy consciente que no me exprimí a ritmo Half y eso en tiempo se penaliza🙌🏽
-RUN🏃🏽♂️:
Aquí es donde estaba el punto importante para mi, ver si era capaz de mantener un ritmo estable y sólido durante 21k tras swim+bike y ver si las caderas aguantaban🙏🏽
La idea era correr a ritmo Ironman entre 4’15 y 4’25 y la verdad, aunque en el rango superior, es que pude hacerlo de manera solvente👍🏽
El calorazo unido a las fuertes cuestas de la zona del faro (trampa del recorrido con incluso escalones) no me hicieron desfallecer y pude mantener ritmo TODO el RUN y clavar la alimentación pautada.
Incluso pude correr entre 4’00 y 4’10 los últimos 3km tras el punch del último gel (hablado en pre-carrera con entrenador) y chocar la mano a la family al cruzar la meta🏁
CONCLUSIONES:
🏊🏽♂️: Quería nadar fuerte y coger buenos pies-> No lo conseguí, nadé solo todo el segmento, pero logré salvar muebles con un tiempo discreto pero aceptable
🚴♂️: Quería rodar a buen ritmo y bajar con piernas-> Quizá fui de más a menos al no tener referencias, el desnivel por el que no estoy entrenando y el calor que hacía.
🏃🏽♂️: Contento con cumplir a por lo que vine: poder correr los 21k tras el swim-bike a ritmo IM estable, constante y con piernas para apretar los 3 últimos kilómetros pese al calor y las trampas en forma de pendiente del recorrido.
🏁LA PRUEBA🏁
-LOCALIZACIÓN:
Prueba ubicada en Marina d’Or (ciudad de vacaciones) en Oropesa del Mar (Castellón), enclave estratégico por relativa cercanía para desplazarse desde Cataluña o Comunidad de Madrid. También zona a la que se desplazan muchos compañeros del País Vasco📍
La población costera cuenta con infinidad de oferta de alojamiento y restauración y tal como llegas ya no es necesario tocar el coche hasta que toque regresar a casa🏠
-RECORRIDOS:
Uff…sorpresón 🎁
Swim: Mar perfecto y limpio, este finde como un plato. Al entrar unos 10 metros de piedra pero luego ya sin problemas. Boyas visibles y 2 vueltas con salida semi-australiana que le dan su puntito🏊🏽♂️
Bike: Más duro de lo que pensaba. 2 vueltas completas con 4 partes: llano por autopista aunque picando levemente hacia arriba + puerto asfaltado y tendido hacia Cabanes con 2 buenos rampotes de levantarme y poner todo el desarrollo + bajada un pelo técnica con un par de curvas un pelo cerradas + zona nuevamente llana de acoplarse🚀
Ideal para preparar largas distancias como IM Niza o carreras con desnivel tipo Zarautz, Andorra, etc.
Run: 2 vueltas principalmente por paseo Marítimo aunque para enlazar playas hay rampas, escalones y desnivel que endurecen la prueba. Se hace duro si ya llegas tostado de la bici😅
Me ha gustado la verdad. Si vuelvo en 2023 toca entrenarlo a conciencia para hacer buena marca✅
-ORGANIZACIÓN:
Poco que decir de una prueba en la que detrás está la misma cabeza pensante y capo, Hector de la Cagiga, que la MEDITERRANEAN EPIC GRAN FONDO y que la MEDITERRANEAN EPIC MYB…éxito asegurado👏🏽
Además, si se junta con grandes personas y profesionales como Jesús González, Ramón Ejeda y Vicente Marqués hacen que a esta primera edición se le augure un crecimiento exponencial con gran repercusión a corto y medio plazo👍🏽
Mis puntuaciones y valoraciones finales:
-Enclave: 8
-Feria pre-carrera: 7
-Bolsa del corredor: 7
-Recorridos: 7
-Post-Meta: 9,5
LO MEJOR👆🏽:
Una primera edición con este nivel de prueba augura unas siguientes ediciones muy TOP a poco que se mejoren algunos puntos (uno de ellos, anunciar con bastante antelación la fecha de la Segunda edición para agendar calendario)
LO PEOR👇🏽:
Quizá un tramo de 2km aprox de enlace en el sector de bici por camino estrecho y con mucha gravilla
Ahora, 5 SEMANAS para el objetivo del Ironman Vitoria…vamos a seguir peleando,
Un abrazo #Ironseguidores 👍🏽
Yo todavía con la resaca de este pasado fin de semana en el que disfruté regresando a la competición en el Half triatlón EPIC TRIATHLON, en Oropesa & Cabanes🏁
Una primera edición de un Half Triatlón en la comunidad de Castellón que tiene pinta, de convertirse en un referente, no solo nacional sino también internacional del panorama triatlético los próximos años, pero vayamos por partes…Voy a tratar de estructurar el POST en varios puntos: MI CARRERA, segmentándola en swim/bike/run y MI VISIÓN EN CUANTO A LA PRUEBA CON SUS CARACTERÍSTICAS para que podáis tener una idea de cara a apuntaros en futuras ediciones…vamos allá,
🏁MI CARRERA🏁
-SWIM🏊🏽♂️:
Swim a 2 vueltas con salida semi-australiana (no se sale a pie de playa, sino que se da una vuelta a una boya en donde el agua llega ya por los tobillos🦶🏽
Al ser embajador de la prueba, salgo en la salida ÉLITE en la que somos tan solo 25 integrantes. Las mujeres élite salen 2’ después seguidas del resto de féminas de grupo de edad y después los grupos de edad masculinos 30’ después⏱
Mi idea era hacer una buena y fuerte natación tratando de pillar buenos pies para coger confianza de cara a Vitoria, pero con la salida con tan solo 25 compañeros, a los escasos 200m me quedo bastante solo, sin pies y teniendo que hacer los 1900m (me salieron 1700m) prácticamente en solitario (alguno dejé atrás)😅
Trato de nadar concentrado y disfrutar del Mar que estaba como un plato pero noto los brazos un pelín cargados y no acabo de notarme con buenas sensaciones🏊🏽♂️
En los últimos 300m veo que me pasa Corachán seguida de Laura Gómez…pienso en coger sus pies, pero no logro enlazar y se me van🥲
Cierro los 1700m en unos discretos 28’09” (1’39”/100m). Los doy por buenos pero me esperaba y hubiera gustado nadar más rápido. Creo que el no haberme logrado meter en un paquete de nadadores me penalizó en cierta medida.
-BIKE🚴♂️:
Recorrido de 2 vueltas completas en las que se sube a la población de Cabanes ( +830 D)⛰
Salgo fuerte en el tramo de autopista junto a Saleta, pero en el ascenso a Cabanes la pierdo…estoy entrenando principalmente llano para preparar Vitoria y los kilómetros de subida se me atragantar un poco🥲
El calor empieza a achuchar y me centro en mantener Wattios y coronar. La bajada es algo técnica y decido no jugármela ni un ápice (no quiero sustos). Al regresar al llano para volver a Oropesa me acoplo bien y ruedo fuerte🚀
En la segunda vuelta sigo solo😅…es “acojonante”…nunca había rodado completamente solo, sin ver a nadie por delante, sin que me pase nadie…por lo menos fue curioso😅🤣
Segunda vuelta ya muy calurosa, intento pero no acabo de conseguir replicar los wattios de la primera vuelta y busco alimentarme bien e hidratarme sin fallos.
Una de las cosas que quería testear en esta prueba es la alimentación que tengo pensada usar en Vitoria y creo que tras este test puedo confirmarla👍🏽
Cierro la bici en 2h49’, bastante lejos de lo que tenía en la cabeza, pero es que no pensaba que el recorrido de bici fuera tan duro, y si a eso le sumo la prudencia bajando (2 veces) y el ir solo sin referencias que me hagan apretarme un poco más, puede que ahí esté la explicación. De todas maneras, soy consciente que no me exprimí a ritmo Half y eso en tiempo se penaliza🙌🏽
-RUN🏃🏽♂️:
Aquí es donde estaba el punto importante para mi, ver si era capaz de mantener un ritmo estable y sólido durante 21k tras swim+bike y ver si las caderas aguantaban🙏🏽
La idea era correr a ritmo Ironman entre 4’15 y 4’25 y la verdad, aunque en el rango superior, es que pude hacerlo de manera solvente👍🏽
El calorazo unido a las fuertes cuestas de la zona del faro (trampa del recorrido con incluso escalones) no me hicieron desfallecer y pude mantener ritmo TODO el RUN y clavar la alimentación pautada.
Incluso pude correr entre 4’00 y 4’10 los últimos 3km tras el punch del último gel (hablado en pre-carrera con entrenador) y chocar la mano a la family al cruzar la meta🏁
CONCLUSIONES:
🏊🏽♂️: Quería nadar fuerte y coger buenos pies-> No lo conseguí, nadé solo todo el segmento, pero logré salvar muebles con un tiempo discreto pero aceptable
🚴♂️: Quería rodar a buen ritmo y bajar con piernas-> Quizá fui de más a menos al no tener referencias, el desnivel por el que no estoy entrenando y el calor que hacía.
🏃🏽♂️: Contento con cumplir a por lo que vine: poder correr los 21k tras el swim-bike a ritmo IM estable, constante y con piernas para apretar los 3 últimos kilómetros pese al calor y las trampas en forma de pendiente del recorrido.
🏁LA PRUEBA🏁
-LOCALIZACIÓN:
Prueba ubicada en Marina d’Or (ciudad de vacaciones) en Oropesa del Mar (Castellón), enclave estratégico por relativa cercanía para desplazarse desde Cataluña o Comunidad de Madrid. También zona a la que se desplazan muchos compañeros del País Vasco📍
La población costera cuenta con infinidad de oferta de alojamiento y restauración y tal como llegas ya no es necesario tocar el coche hasta que toque regresar a casa🏠
-RECORRIDOS:
Uff…sorpresón 🎁
Swim: Mar perfecto y limpio, este finde como un plato. Al entrar unos 10 metros de piedra pero luego ya sin problemas. Boyas visibles y 2 vueltas con salida semi-australiana que le dan su puntito🏊🏽♂️
Bike: Más duro de lo que pensaba. 2 vueltas completas con 4 partes: llano por autopista aunque picando levemente hacia arriba + puerto asfaltado y tendido hacia Cabanes con 2 buenos rampotes de levantarme y poner todo el desarrollo + bajada un pelo técnica con un par de curvas un pelo cerradas + zona nuevamente llana de acoplarse🚀
Ideal para preparar largas distancias como IM Niza o carreras con desnivel tipo Zarautz, Andorra, etc.
Run: 2 vueltas principalmente por paseo Marítimo aunque para enlazar playas hay rampas, escalones y desnivel que endurecen la prueba. Se hace duro si ya llegas tostado de la bici😅
Me ha gustado la verdad. Si vuelvo en 2023 toca entrenarlo a conciencia para hacer buena marca✅
-ORGANIZACIÓN:
Poco que decir de una prueba en la que detrás está la misma cabeza pensante y capo, Hector de la Cagiga, que la MEDITERRANEAN EPIC GRAN FONDO y que la MEDITERRANEAN EPIC MYB…éxito asegurado👏🏽
Además, si se junta con grandes personas y profesionales como Jesús González, Ramón Ejeda y Vicente Marqués hacen que a esta primera edición se le augure un crecimiento exponencial con gran repercusión a corto y medio plazo👍🏽
Mis puntuaciones y valoraciones finales:
-Enclave: 8
-Feria pre-carrera: 7
-Bolsa del corredor: 7
-Recorridos: 7
-Post-Meta: 9,5
LO MEJOR👆🏽:
Una primera edición con este nivel de prueba augura unas siguientes ediciones muy TOP a poco que se mejoren algunos puntos (uno de ellos, anunciar con bastante antelación la fecha de la Segunda edición para agendar calendario)
LO PEOR👇🏽:
Quizá un tramo de 2km aprox de enlace en el sector de bici por camino estrecho y con mucha gravilla
Ahora, 5 SEMANAS para el objetivo del Ironman Vitoria…vamos a seguir peleando,
Un abrazo #Ironseguidores 👍🏽
#IronVives #vamoscontodo #ironman #triatlon #swimbikerun #trilife #Temporada2021 #Blog #Post #epictriathlon #halfdistance #oropesadelmar
POST 302
