Buenos días #Ironseguidores ☺️,

Hace algunas semanas os hablé sobre la Depleción Glucogénica como forma de entrenamiento para buscar unas mejoras concretas sobretodo en entrenos a primera hora del día.

Este tipo de entrenamiento, como os comenté, se basa en entrenar con los depósitos de CH vacíos y se debe hacer EN AYUNAS (aprovechando el ayuno nocturno) a unas intensidades que no deben superar el 70-75% para lograr lo buscado, que no es otra cosa que enseñar al cuerpo a ser eficiente consumiendo grasas🙌🏽

Pero...evidentemente, NO siempre se debe realizar este tipo de entrenamientos. Han de compaginarse con otros a mayor intensidad y con una mayor exigencia glucogénica, por lo tanto no se pueden realizar en ayuno y deben realizarse con el aporte de CH necesario...en definitiva, Gasolina para nuestro cuerpo‼️

Entonces?...Hemos de levantarnos a hora intempestivas (unas 2h30’ antes) para desayunar antes de realizar un entreno “cañero” a primera hora del día?

Sería lo ideal, pero NO, no es necesario.

Está claro que para que nuestro cuerpo rinda, necesitamos CH, grasas y proteínas, en mayor o menor medida💪🏽

Lo ideal, para estos entrenos duros a primera hora, evidentemente sería llenar los depósitos de CH (principal fuente de combustible) unas 2-3 horas antes del entrenamiento, pero está claro, muchas veces no tenemos los medios ni el tiempo necesario para ello...

Quieres saber cómo lo soluciono yo?

Toma nota, puede que te pueda ayudar o dar ideas💡 de cómo llenar los depósitos de CH 30’ antes del entreno:

-PLÁTANO Y OTRAS FRUTAS: El plátano aporta gran cantidad de CH complejos y además están llenos de potasio. Es una fruta muy fácil de comer, fácil de llevar y fácil de digerir🍌

Las bayas, las uvas y los frutos secos son otra buenísima opción que utilizo. Las frutas son una fuente instantánea de glucosa (CH simples) y combinarlas con frutos secos es una fantástica elección🥜

Si quiero todavía más rapidez para digerir, me hago un batido con ellas mezclado con lácteo (proporciona proteína)👌🏽

-COPOS DE AVENA o ESPELTA: Tienen un alto contenido en fibra soluble que ayuda a la liberación de CH. Contienen hierro y son de índice glucémico bajo☝🏽

Fantástica opción es combinarlos con fruta y/o lácteo. Si le añades miel, ya tienes gasolina súper para el entreno⛽️

-DÁTILES, OREJONES, CIRUELAS...: Otra de las opciones que siempre utilizo son los dátiles, orejones y las ciruelas...Chute se energía instantáneo genial antes de una salida temprana💨

-BARRITAS EVO @226ERS: Otra opción ideal. Fáciles de llevar, con el aporte perfecto para esas salidas tempranas. Os recomiendo cualquiera de los sabores ENERGY está riquísimo, y además, libre de gluten, de GMOs...


  Estas son algunas de las opciones que yo tomo...Espero que os haya podido dar alguna idea de desayuno rápido antes de esos entrenos matutinos, pero evidentemente hay otras muchísimas opciones...Cuéntame...Cómo te alimentas antes de ese tipo de entrenos?

Espero vuestras propuestas,

Fuerte abrazo #ironseguidores 🤗