TRIATLON DE VITORIA
14 mayo, 2018
DEPLECIÓN GLUCOGÉNICA
28 mayo, 2018ENTRENAMIENTO RESPIRATORIO
Hola #Ironseguidores 👋🏽
Tras recibir mensajes privados de alguno de vosotros consultándome e interesándose por cómo entreno la musculatura respiratoria, he decidido escribir este POST de Lunes para explicároslo🧐
Para saber qué estoy intentando explicar...
- INTRODUCCIÓN:
La respuesta ventilatoria a la actividad física además de aumentar su frecuencia aumentando las respiraciones por minuto, es movilizar más volumen de aire en cada respiración🔜
La consecuencia es incrementar el trabajo de la musculatura específica respiratoria al tener que hacerse de manera más rápida.
El trabajar esta musculatura resulta clave, ya que entrenando la musculatura inspiratoria se mejora la fuerza y resistencia de ésta, disminuyendo la fatiga y mejorando el rendimiento físico, como se ha demostrado en diferentes estudios de investigación publicados📜
- OBJETIVO:
La mayor cantidad de trabajo viene dada por la musculatura inspiratoria, tanto en reposo como en cualquier nivel de intensidad de ejercicio.
Es por ello que el ENTRENAMIENTO DE LA MUSCULATURA INSPIRATORIA será el PRINCIPAL OBJETIVO a entrenar, ya que es el que más repercusión tiene en la mecánica ventilatoria😤
- CON QUÉ ENTRENAR DICHA MUSCULATURA?
Dicho entrenamiento respiratorio lo hago des de hacer un par de temporadas con:
POWERBREATHE
El POWERBREATHE es un dispositivo (artilugio) para el fortalecimiento de los músculos de la respiración, concretamente el diafragma y los músculos intercostales (caja torácica)
POWERBREATHE es el resultado de 10 años de investigaciones dirigidas a la mejora de la capacidad y mecánica respiratoria🔍
Es de fácil utilización, y puede ser usado por personas de todas las edades y condiciones físicas, con el objetivo de mejorar la respiración.
- CÓMO FUNCIONA?
El entrenamiento, consiste en respirar a través de una boquilla contra la resistencia que ofrece el aparato📯
La resistencia se rige por una válvula con abertura variable. El nivel de resistencia se obtiene al girar la rueda hasta la posición o nivel deseado. De este modo se puede cambiar fácilmente “la fuerza”💪🏽
- CÓMO LO UTILIZO?
Su utilización es muy sencilla y no conlleva mucho tiempo.
Lo utilizo de 2 maneras: EN REPOSO Y DURANTE EL EJERCICIO:
-En reposo:
Realizo 30 respiraciones a primera hora de la mañana (recién levantado) y 30 respiraciones por la noche (antes de acostarme), tratando de inspirar todo lo fuerte que pueda para luego soltar el aire de forma normal.
El ajuste de la válvula debe ser fijado con precaución o no nos permitirá acabar el ejercicio, ya que nos quedaremos sin aire a mitad de actividad, acortando la sesión.
Mi recomendación (y la que yo sigo) es empezar por un nivel que nos cueste un poquito pero que podamos cumplir con las 30 respiraciones👌🏽
Al cabo de 2 semanas, y al haber entrenado en ese nivel 2 veces al día, los músculos respiratorios se han fortalecido y uno ya se siente cómodo con las 30 respiraciones.
Es el momento de girar la rueda de ajuste de carga (un cuarto de vuelta) en sentido a las agujas del reloj para incrementar el nivel y subir un peldaño en el entrenamiento👍🏽
30 respiraciones dos veces al día a través del POWERbreathe es suficiente para dinamizar, reforzar y potenciar la musculatura inspiratoria.
-Durante el ejercicio:
Pasado el primer mes/mes y medio de entrenamiento con el POWERBREATHE es el momento de incorporarlo también durante el ejercicio, utilizándolo en las sesiones de RODILLO🎡🐭
Durante los primeros 15 minutos del calentamiento realizo 15 respiraciones cada 3’, evidentemente a 1 o 2 niveles inferior a cuando trabajo en reposo, ya que al hacer dichas respiraciones acoplado en la bici (tienes la caja torácica contraída) cuesta más.
- CONCLUSIONES:
Tan solo tras 4 semanas entrenando con POWERBREATHE, la capacidad pulmonar habrá aumentado mejorando el rendimiento físico y ayudará a afrontar mejor las situaciones de estrés.
Eso sí, hay contraindicaciones que deberías consultar antes de empezar con los ejercicios por si acaso🙌🏽
Espero que te haya aclarado cómo entreno la respiración, y si tienes alguna consulta te responderé encantado,
Un abrazo #ironseguidores 😉
Hola #Ironseguidores 👋🏽
Tras recibir mensajes privados de alguno de vosotros consultándome e interesándose por cómo entreno la musculatura respiratoria, he decidido escribir este POST de Lunes para explicároslo🧐
Para saber qué estoy intentando explicar...
- INTRODUCCIÓN:
La respuesta ventilatoria a la actividad física además de aumentar su frecuencia aumentando las respiraciones por minuto, es movilizar más volumen de aire en cada respiración🔜
La consecuencia es incrementar el trabajo de la musculatura específica respiratoria al tener que hacerse de manera más rápida.
El trabajar esta musculatura resulta clave, ya que entrenando la musculatura inspiratoria se mejora la fuerza y resistencia de ésta, disminuyendo la fatiga y mejorando el rendimiento físico, como se ha demostrado en diferentes estudios de investigación publicados📜
- OBJETIVO:
La mayor cantidad de trabajo viene dada por la musculatura inspiratoria, tanto en reposo como en cualquier nivel de intensidad de ejercicio.
Es por ello que el ENTRENAMIENTO DE LA MUSCULATURA INSPIRATORIA será el PRINCIPAL OBJETIVO a entrenar, ya que es el que más repercusión tiene en la mecánica ventilatoria😤
- CON QUÉ ENTRENAR DICHA MUSCULATURA?
Dicho entrenamiento respiratorio lo hago des de hacer un par de temporadas con:
POWERBREATHE
El POWERBREATHE es un dispositivo (artilugio) para el fortalecimiento de los músculos de la respiración, concretamente el diafragma y los músculos intercostales (caja torácica)
POWERBREATHE es el resultado de 10 años de investigaciones dirigidas a la mejora de la capacidad y mecánica respiratoria🔍
Es de fácil utilización, y puede ser usado por personas de todas las edades y condiciones físicas, con el objetivo de mejorar la respiración.
- CÓMO FUNCIONA?
El entrenamiento, consiste en respirar a través de una boquilla contra la resistencia que ofrece el aparato📯
La resistencia se rige por una válvula con abertura variable. El nivel de resistencia se obtiene al girar la rueda hasta la posición o nivel deseado. De este modo se puede cambiar fácilmente “la fuerza”💪🏽
- CÓMO LO UTILIZO?
Su utilización es muy sencilla y no conlleva mucho tiempo.
Lo utilizo de 2 maneras: EN REPOSO Y DURANTE EL EJERCICIO:
-En reposo:
Realizo 30 respiraciones a primera hora de la mañana (recién levantado) y 30 respiraciones por la noche (antes de acostarme), tratando de inspirar todo lo fuerte que pueda para luego soltar el aire de forma normal.
El ajuste de la válvula debe ser fijado con precaución o no nos permitirá acabar el ejercicio, ya que nos quedaremos sin aire a mitad de actividad, acortando la sesión.
Mi recomendación (y la que yo sigo) es empezar por un nivel que nos cueste un poquito pero que podamos cumplir con las 30 respiraciones👌🏽
Al cabo de 2 semanas, y al haber entrenado en ese nivel 2 veces al día, los músculos respiratorios se han fortalecido y uno ya se siente cómodo con las 30 respiraciones.
Es el momento de girar la rueda de ajuste de carga (un cuarto de vuelta) en sentido a las agujas del reloj para incrementar el nivel y subir un peldaño en el entrenamiento👍🏽
30 respiraciones dos veces al día a través del POWERbreathe es suficiente para dinamizar, reforzar y potenciar la musculatura inspiratoria.
-Durante el ejercicio:
Pasado el primer mes/mes y medio de entrenamiento con el POWERBREATHE es el momento de incorporarlo también durante el ejercicio, utilizándolo en las sesiones de RODILLO🎡🐭
Durante los primeros 15 minutos del calentamiento realizo 15 respiraciones cada 3’, evidentemente a 1 o 2 niveles inferior a cuando trabajo en reposo, ya que al hacer dichas respiraciones acoplado en la bici (tienes la caja torácica contraída) cuesta más.
- CONCLUSIONES:
Tan solo tras 4 semanas entrenando con POWERBREATHE, la capacidad pulmonar habrá aumentado mejorando el rendimiento físico y ayudará a afrontar mejor las situaciones de estrés.
Eso sí, hay contraindicaciones que deberías consultar antes de empezar con los ejercicios por si acaso🙌🏽
Espero que te haya aclarado cómo entreno la respiración, y si tienes alguna consulta te responderé encantado,
Un abrazo #ironseguidores 😉
#IronVives #vamoscontodo #ironman #triatlon #swimbikerun #trilife #EntrenamientoRespiratorio #Powerbreathe #RetrasarFatiga #Respirar #Respirar #TodoSuma
POST 91
