Buenos días #Ironseguidores 👋🏽,

Ya en plena Pretemporada (fase de volumen) y ya he empezado a doblar entrenos 😅✌🏽

Compaginar entrenamientos con trabajo y familia (3 hijos, uno de los cuales recién nacido), no es nada fácil y para poder doblar entrenos es PRIMORDIAL (al menos para mi) el entreno matutino 🌅

Para poder cumplir con ese entreno matutino de primera hora es importante tener la rutina marcada e interiorizada.

Tras las Navidades muchos de vosotros os planteáis nuevos retos como correr una media Maratón, bajar marca en Maratón, etc...y para eso es necesario tratar de sacar tiempo “de debajo de las piedras” ya que en muchas ocasiones tocará “doblar” entrenos (gym+run, run+fisio...)

Otros que preparáis/practicáis triatlón, como yo, es básico también el poder “doblar” entrenamientos para ser competitivos 💪🏽

Para todos vosotros, que me preguntáis cómo lo hago, os recomiendo que el primer entreno sea a primera hora de la mañana.

¿POR QUÉ?

En muchas ocasiones, y más cuando NO somos profesionales, si planteamos un entreno a medio día y otro por la tarde/noche acabamos por NO cumplir con el segundo entreno. Muchas veces surgen compromisos, tareas familiares pendientes, retrasos de trabajo...que impiden el poder hacerlo 😅

Otras veces, simplemente “estás reventado” del tute de todo el día y ya no apetece 😓

Por eso cuanto antes podamos hacer el primer entreno, mucho mejor. Así para el segundo siempre tenemos margen para poder cuadrarlo con nuestra agenda.

Os voy a explicar una serie de pautas que a mi me funcionan para ese entrenamiento matutino 📝

PAUTAS PARA PODER ENTRENAR A PRIMERA HORA Y NO MORIR EN EL INTENTO:

• PLANIFICACIÓN: El entrenamiento matutino empieza la noche anterior. Prepara qué tipo de entreno tienes que hacer (distancia, ritmos...) y deja lista la ropa incluyendo la nutrición que necesites (durante y después) según el entreno.

• HORAS DE SUEÑO: Es importante entender que el tiempo que se utiliza en ese entrenamiento matutino NO debe ser robado a las horas de sueño, así que si quieres entrenar temprano, debes ir a dormir antes. Yo intento dormir mínimo 7h.

• DESPERTADOR: Antes de dormir deja puesto el despertador y sobretodo, cuando suene a primerísima hora NI SE TE OCURRA darle al temporizador de 5/10’ más, ese botón debería estar prohibido. Quedarte esos 5’ extras en la cama no te aporta nada y hará que llegues tarde o en el peor de los casos escatimes minutos al entreno.

• 10’ ANTES: Es más, si puedes pon la alarma 10’ antes. Esto te permite ir haciendo los pasos con más calma y no con el tiempo justo. Lo agradecerás.

• VESTUARIO: Si vives en pareja o en familia (como es mi caso) tu vestuario será el baño. La ropa estará preparada el día anterior y evitarás el despertar a tu pareja o en el peor de los casos a alguno de los peques haciendo que los planes se estropeen

• COMPAÑÍA: No es mi caso, pero si eres de los que tiene poca fuerza de voluntad, busca a un compañero/amigo loco como tú que quiera entrenar todavía de noche. El quedar con él te creará compromiso y todo será más fácil.

• DISFRUTAR: Disfruta el entreno matutino. Disfruta del amanecer mientras corres, disfruta de ver despertar a la ciudad y como poco a poco va cogiendo vida. Si el entreno es indoor...poco amanecer vas a ver...pero esa ducha tras el entreno te va a sentar genial 🤣

• ACTIVO: Llegarás al trabajo activo, muy despierto y con las endorfinas por las nubes tras el entreno y la ducha...mientras otros compañeros llegan con sueño y malhumorados.

ES IMPORTANTE ser persistente. Deben transcurrir 3 semanas para crear este nuevo hábito. Si no estás comprometido, fallarás y el hábito se perderá 🦋

Una vez lo tengas integrado...EL DESPERTAR costará menos y ya serás uno de esos locos (como yo) que disfrutan entrenando a primera hora 🤪

Fuerte abrazo 🤗