Hola #Ironseguidores 😉,


Tras 163 POST cada exactamente 7 días, en los que no he fallado ni un Lunes sin colgar POST en el BLOG (y seguiré tratando de hacerlo) quiero hacer una excepción y colgar un POST ESPECIAL KONA 2019 hoy Sábado👇🏽


POST justo antes de la carrera, en honor/homenaje/agradecimiento a todos vosotros por tantos mensajes de ánimo y en respuesta a tanto mensaje privado sobre cuál va a ser mi estrategia en la carrera🏁


Así, de esta manera podréis realizar un seguimiento mucho más completo de mi participación.


Pues bien, a escasos minutos de empezar la carrera, y para que los rivales, no puedan variar y/o copiar estrategia os cuelgo este POST ESPECIAL en el que os cuento con todo tipo de señales cuál va a ser mi planteamiento y estrategia en esta segunda participación en el Campeonato del Mundo Ironman, ahí va:


SWIM🏊🏽‍♂️💨:


A diferencia de 2017 en el que la salida fue todos a la vez a cañonazo, en esta ocasión la salida es fraccionada en paquetes de grupos de edad...eso sí, desde el agua y también todo el paquete a la vez a bocinazo.


Mi grupo, AG35-39, se enclava en una de las primeras salidas y engloba de 18 a 39 años masculinos. Es decir, los grupos masculinos de AG18-24/AG25-29/AG30-34/AG35-39 saldremos a la vez🏊🏽‍♂️💨


En esta ocasión, más si cabe, mi intención es colocarme delante en la salida tratando de realizar unos 400m algo fuertes para intentar coger buenos pies intentando escapar de la marabunta💥


Intentaré que mi cadencia de brazada sea alta, tratando de ahorrar pies e intentando sostener un ritmo sub-umbral todo el tiempo de 8 o 8,5 sobre 10.


Últimos 200m soltaré los pies que espero que me ayuden y trataré posiblemente de aumentar patada para que la sangre baje a las piernas logrando estar al 100% al poner pie al suelo💪🏽


Trataremos de buscar esos 58’/59’ de nado dando por bueno todo lo que sea bajar de 1h (según condiciones de Mar)


En cuanto a material utilizaré el fantástico traje trampa de HUBB, una verdadera garantía encima del mono con mangas de larga distancia de TAYMORY🔝


BIKE🚴🏽‍♂️💨:


La estrategia de la bici es clara:


Tratar de mantener los Wattios marcados de 210-220W en llano y subir a 230-240W en los repechos. He de procurar hacer mi carrera procurando mantener las distancias y SIEMPRE la posición aerodinámica y no entrar en grupitos que metan tirones.


La idea es repetir estrategia de 2017, sin preocuparme al ser adelantantado por aviones e ir entrando paulativamente en carrera para después de 90kms y el giro de Hawii tratar de recuperar posiciones con los toboganes tendidos con cierto desnivel hacia abajo pese al viento en principio de cara que se espera💨


Toca ser metódico bebiendo y comiendo según pautas entrenadas y planificadas junto a SANDRA SARDINA, haciendo hincapié en las sales según vaya aumentando temperatura.


En 2017 cerré la bici en 5h06’ y este año intentaremos mejorar esos 6’ buscando un sub5h (también a expensas del viento)🚴🏽‍♂️💨


RUN🏃🏽‍♂️💨:


Mi gran baza en Hawaii🌺


Como sabéis buscaré bajar las 3h de la Maratón. Utopía? Puede ser...pero la idea de ese sub3h me ha servido para mantener la motivación al máximo durante los meses de entrenamiento🔥


Sinceramente creo que es factible, complicado? Sí, mucho...pero creo que lo tengo en las piernas si el estómago no falla (y apuesto porque este año no falle).


La idea en la T2, es tomarlo con calma ya que me cambiaré entero para salir a correr en camiseta tirantes y pantalón run...quiero correr lo más cómodo posible🏃🏽‍♂️💨


Además me he colocar calcetines y atar cordones (correré con cordones tradicionales) por lo que en T2 puedo perder algún minuto extra, pero estoy seguro que a la postre será beneficioso👌🏽


Como nuevo embajador, correré con la cinta de cabeza OMIUSTECH, cinta que disipa el calor y mantiene la cabezota lo más fresca posible💦


Sobre el ritmo? En esta ocasión buscaré ser constante de inicio a fin...4’10”-4’15”/km será mi objetivo DE PRINCIPIO A FIN...


Muchas ganas de empezar,
Muchas ganas de carrera,
Muchas ganas de Kona,


Y en la mente, una frase:


“Si a mi me duele, a ellos les está matando”


#VAMOSCONTODO en el último baile de la Temporada


Gracias por todo vuestro apoyo❤️