Buenos días #ironseguidores 🤗,

Si Dios quiere, cuando estés leyendo estas líneas, yo habré acabado de cumplir "mi sueño" de ser FINISHER en el Campeonato del Mundo Ironman☺️

En el POST de hoy Lunes "post-Kona" y que dejé debidamente preparado y escrito antes de emprender mi viaje, quiero explicaros cómo he preparado este Mundial 🌎

Allá voy:

Tras lograr la clasificación a finales de Julio, descansé exactamente 1 semana. Esa semana además del descanso, la aproveché para planificar con Alex Meroño, mi entrenador, este frenético fin de temporada 📆

Tocaba entrenar duro en el mes de Agosto, tarea ardua y complicada con los peques de vacaciones y éstas ya planificadas, pero con un poco de cintura y "gran maestría" por parte de Alex al planificar logramos cuadrar las 11 SEMANAS DE PREPARACIÓN:

• Sem.1 --> Semana en progresión adaptativa 
• Sem.2 --> Semana de Sobrecompensaciones
• Sem.3 --> Semana de Blindaje de ritmos
• Sem.4 -->Semana de Sobrecompensaciones medias
• Sem.5 --> Semana de Sobrecompensaciones cortas
• Sem.6 --> Semana de tapering - Campeonato del Mundo Ironman 70.3 en Chattannooga, USA (10 Septiembre)
• Sem.7 --> Semana regenerativa
• Sem.8 --> Semana de ritmos carrera
• Sem.9 -->Semana de Sobrecompensaciones largas
• Sem.10 --> Semana de ritmos carrera
• Sem.11 --> Semana de tapering - Campeonato del Mundo Ironman en Kona, Hawaii (14 de Octubre)

Hemos tratado de formar 2 BLOQUES DE TRABAJO:

-1 semana de readaptación del cuerpo tras la de descanso

-1 PRIMER BLOQUE (4 semanas) de velocidad en el nado + rodajes en bici con desnivel + trabajo de run también con series en desnivel --> En definitiva tratar de ganar explosividad y potencia sirviendo como preparación del Mundial 70.3

-Semana de Tapering pre-Mundial 70.3

-Semana de descanso post-Mundial 70.3

-1 SEGUNDO BLOQUE (de 3 semanas) de nado continuo aumentando metros + rodajes más largos de llano con series y trabajo en rodillo + tiradas largas a ritmo corriendo --> En definitiva activar el MODO DISTANCIA IRONMAN buscando la mejora en posición acoplado, con ritmos exigentes y aumentando distancias.

He de decir que esta fórmula ha sido muy, muy acertada y que haya pasado lo que haya pasado hace unas horas, creo que he llegado MUY BIEN PREPARADO FÍSICAMENTE.

En la parte mental, igual o más importante, también he llegado muy muy preparado. Tras el bajón de motivación y moral típico tras lograr el objetivo de Niza, poco a poco fui cogiendo moral, y a medida que salían los entrenamientos fui creciendo en ganas llegando a la isla al 200% pese al "tute" que llevo en la temporada 😅

Tanto el "chat del españoles" clasificados para Mundiales 70.3 como Ironman, el diseño de equipaciones para losdesfiles, como el cambio de marca en bicicleta (Encantado con mi ARGON18 E119tri) han sido factores a sumar para que estas semanas fueran pasando rápido y haciendo que subiera mi motivación.

En cuanto al planteamiento de carrera, y repito, escribiendo estas lineas ANTES DE LA CARRERA (veremos cómo ha ido a la postre), ha sido:

• SWIM 🏊🏽💨: Tratar de hacer SUB1h colocándome en una buena posición en la salida. Buscar unos pies a los que poder seguir para intentar desgastarme lo menos posible y "disfrutar de la fauna marina"

• BIKE 🚴🏽💨: Llanear sobre 220W NP y subir a 250W NP en los repechos. Ser super estricto con la alimentación e hidratación y estar muy concentrado para evitar el drafting

• RUN 🏃🏽💨: Mi plato fuerte. Sobre el papel debía correr a 4'30"/km pero dado mi buen estado corriendo y mis excelentes sensaciones tanto en Niza como en Chattanooga si bajo bien de la bici trataré de correr a 4'15"/km hasta donde pueda, luego sobrevivir y bajar ritmo el último kilómetro para saborearlo.

Hasta aquí, mi preparación y la estrategia de carrera previa. Espero que haya salido todo genial y en estos momentos esté disfrutando de mi gran carrera 🙏🏽🤞🏽 🏁

Habéis podido seguirme en directo? Espero que sí ☺️

Y como no, el próximo Lunes, crónica completa de mi carrera  🙌🏽

Fuerte abrazo 🤗