Feliz Lunes #ironseguidores 😉,

Como muchos sabéis ayer disputé el Campeonato del Mundo Ironman 70.3 en Chattanooga, Tennessee 🇺🇸

Este "post" ha sido escrito unos días antes de competir, así que está "virgen" de posibles sensaciones subjetivas según haya ido la carrera 🏁

El contenido de este "post núm.55" no es otro que el de explicaros de forma ordenada y entendible cómo he preparado esta prueba separando cada una de las disciplinas. Con el resultado de la prueba, sabremos, si ha sido preparada de forma correcta o si por el contrario nos hemos equivocado en algo.

Es importante "estudiar" los recorridos y plantear una estrategia previa. Esto, se puede extrapolar a cualquier prueba. Su estudio, entrenamiento y planificación son claves para sacar el mejor partido. A los que no tengáis por costumbre hacerlo, os recomiendo encarecidamente hacerlo.

Voy a ello:

• SWIM 🏊🏽💨:

La salida por olas en el Campeonato del Mundo Ironman 70.3, tiene la particularidad que no eliges ola según tiempo estimado (como en las diferentes pruebas del circuito) si no que cada ola corresponde a un grupo de edad.

Es por ello que seguramente habrá sido una salida complicada, ya que al salir todos los de mi grupo de edad juntos, el nivel es parejo y se ha de "ganar" (seguramente a golpes) la posición 🤛🏽

Espero haber sido consciente de ello y no haberme puesto nervioso y más una vez estudiado el recorrido viendo que la primera boya se situa a 300m de la salida.

Importante también el reconocimiento del circuito "in situ". Si no ha habido problemas lo habré realizado este pasado Viernes a primera hora...más que nada para comprobar corrientes (importante conocerlas) y temperatura (a priori sin neopreno. Aspecto entrenado en Barcelona)

Hemos basado el entreno de estas últimas semanas en series de velocidad de 200m y 400m para intentar coger velocidad y llegar con esa "chispa" que me permita llegar cuanto antes a esa primera boya ⭕️

Una vez pasada esa primera boya confiamos en que hayan cesado los golpes y el grupo se haya estirado consiguiendo un nado más cómodo. Excelente momento de buscar unos pies a seguir y tratar de nadar cómodo y rápido.

• BIKE 🚴🏽💨:

El recorrido de BIKE ha contado con un desnivel positivo acumulado de unos 1040m en los 90kms que principalmente se suben en el primer tercio del recorrido.

Eso significa que se sube un "puerto" al inicio de la cursa y que una vez pasados los primeros 35kms de tendencia positiva quedan unos 55kms llanos y de bajada.

Pese que hay algún tramo de un 10%-12% al inicio de la cursa, mi elección ha sido montar rueda Zipp Firecrest 808 delantera y Lenticular Zipp Super9 trasera ambas montadas con las mejores gomas: las Vittoria Corsa Competition Grafeno +. Esperemos que la elección haya sido la correcta (a día de hoy, ya lo sabré)

Para entrenar el circuito he basado mis entrenamientos, tras unos 30' de rodaje en series en ascenso (por lo general 2) de unos 7kms a +250W NP + varias series (2-4) en llano de 10-20kms según semana, y así trabajar el llano en fatiga tratando de reproducir sensaciones y perfil de carrera 🏁

-RUN 🏃🏽💨:

El recorrido de RUN es un recorrido totalmente rompepiernas y sobre el papel muy duro ya que tiene unos 300m de desnivel positivo. Un continuo sube-baja que puede beneficiarme y que hemos tenido que entrenar a conciencia.

Entrenos de series en subida, entrenos largos rompepiernas con tiradas largas intentando cumplir con los 300m de desnivel para acostumbrar a la musculatura a lo que iba a encontrar en Chattanooga.

Evidentemente he pensado en llevar el bidón NU ideal para transportar mi "alimento de CH" en formato líquido, y esta vez, una vez aprendida la lección de por vida llevaré los geles en mano sin contar con los que entregue la organización.

Bueno, espero que esta preparación tras el estudio detallado de los circuitos junto a mi entrenador Alex Meroño haya dado, a día de hoy sus frutos y que haya podido hacer una carrera además de digna, acorde con mi potencial. Espero que sí y espero que este post os ayude en un futuro en preparar también vuestras futuras carreras.

La próxima semana, en el "POST 56" la crónica completa de la carrera. No os la perdáis‼️

Un fuerte abrazo 🤗, yo por mi parte, pongo rumbo a casa. Tengo ganas de achuchar a los míos 👨‍👩‍👧‍👦