Hola #Ironseguidores😉,


Tras presentaros la pasada semana a groso modo, en el POST de Lunes, cómo hemos dividido este segundo Macrociclo de la Temporada de 21 Semanas con 3 grandes bloques de trabajo (general, específico, pre-competitivo) para preparar el Mundial Ironman de Kona, hoy os voy a desgranar de que modo va a ser dicha preparación en cada una de las parcelas y que OBJETIVOS me gustaría conseguir en KONA:


PREPARACIÓN:


• SWIM🏊🏽‍♂️💨:
Con la incorporación de Mario (extensa experiencia) al equipo de trabajo, vamos a buscar e intentar una preparación algo más específica encargándose él de esta parcela🧐


La intención es, tras afianzar la técnica con TFswim (Tere Fullana) en el primer Macrociclo, intentar ahora consolidar entrenamientos al ritmo específico que buscaremos en Kona⏱


De manera progresiva sumaremos más metros (y tiempo) a cada sesión, y también progresivamente, buscaremos lograr nadar al ritmo objetivo.


En esta ocasión volcaremos todas las horas semanales destinadas a natación, a ese trabajo individual, dando por finalizadas (esta pasada semana) las clases generales en grupo🏊🏽‍♂️💨


En cuanto a pruebas, hemos escogido 2 bastante seguidas durante la primera fase, con la intención de sumar metros:


-3000m Marnatón Begur
-2 Millas (3705m) Bombers Barcelona


Posteriormente, tras los primeros “bricks” de trabajo, buscaríamos hacer algún entreno individual reproduciendo acciones de carrera: orientación, nado a pies, virajes, respiraciones...


• BIKE🚴🏽‍♂️💨:
Tras comprobar en esta primera parte de la temporada (1er Macrociclo), que el segmento BIKE, es en el que quizá más margen de mejora tengo, no queda otra que tratar de ponerlo a la altura de mi natación y carrera.


Para ello, no solo ampliaré tiempo y kilometraje en las salidas, tratando de reproducir las características peculiares de Kona, si no que vamos a tratar de trabajarlo de diferente manera🚴🏽‍♂️💨


A esas salidas largas, vamos a sumarle los entrenos de corta duración (intersemanales) ya sea en rodillo o outdoor, trabajándolos con series específicas en zonas concretas buscando adaptaciones📊


Tras repasar calendario de cicloturistas y comprobar que ninguna se adapta al perfil que buscamos, finalmente hemos optado por utilizar esas fechas, ya reservadas en mi calendario, para hacer simulacros competitivos de T2.


En muchas ocasiones, a esas tiradas largas, les voy a sumar rodajes a pie a ritmo IM (cada vez más extensivos) para ir adaptando las piernas y el cuerpo a lo que encontraremos en Hawaii🌺


• RUN🏃🏽‍♂️💨:
Poco a tocar en este segmento.


Unicamente buscar la adaptación fisiológica corriendo a ritmo IM, con la fatiga tras la BIKE, para tratar de lograr el gran objetivo de correr en 3h en Kona🌺


Eso sí, durante 2 Junio/Julio retomaremos las sesiones de Técnica que tan bien han funcionado en el primer Macrociclo, buscando no perder la eficiencia ganada💪🏽


• TRABAJO COMPLEMENTARIO🏋🏽‍♂️:
Seguiré dandole la importancia dada en la primera parte de la Temporada y que resultados tan buenos me está dando.


A destacar el trabajo de Fuerza en GYM que voy a doblar en tiempo en esta fase con una segunda sesión semanal🏋🏽‍♂️


• ALIMENTACIÓN🥗:
Tras este fin de semana en Sevilla, inicio (ahora sí) la focalización en tratar de llegar en el peso ideal para la gran cita (buscaré el peso de KONA 2017)⚖️


Por delante, 20 Semanas de nuevas pautas de alimentación (DIETA) y suplementación proporcionadas por Sandra, siendo estrictas sobretodo las últimas 12-15 Semanas.


Además, seguiré (todavía más) la máxima de comer diferente antes/después según el entreno que toque buscando la flexibilidad metabólica de cara al “DÍA D”📍


• ÚLTIMO TEST▶️:
En cuanto a pruebas, además de las 2 travesías mencionadas de Junio, voy a competir en:


1️⃣: Half de Mequinenza (Copa España) en Julio —> La utilizaremos como entreno con Dorsal y así comprobar como responde el cuerpo a competir en fatiga😅


2️⃣: Mundial IM 70.3 Niza —> Mi SUB Objetivo de este Macrociclo. Pese a no prepararlo de manera específica, trataré de dar la cara y ser lo más competitivo posible.


▶️: Prueba TEST —> Una última prueba (aún acabando de decidir) que emplearemos como SIMULACRO lo más real posible a Kona (material/ritmos/alimentación...) que ubicaremos en el mes de SEPTIEMBRE (entre Mundial 70.3 Niza y Mundial Kona)


OBJETIVOS:


• OBJETIVOS EN KONA🌺:
2 son los objetivos en mente:


1.- De cara a este Kona (será mi segundo) tengo la ilusión de mejorar mi posición del 2017 en el que logré acabar en la posición número 23 del Mundo (AG35-39) en una de las mejores pruebas que me han salido☺️


Sería increíble poder lograr meterme entre los 15 mejores del Mundo. Soy consciente que es muy complicado, pero esa ilusión es la que hace que me vaya a dejar la piel en el intento.


2.- Y por otro lado, está la Maratón del Ironman. Sueño con lograr bajar las 3h, se que puedo hacerlo, está en mi mano...pero Kona y sus condiciones, hacen que no sea “la plaza ideal”😅


Veremos...Lo que está claro, es que lo intentaré💪🏽



Un fuerte abrazo #Ironseguidores y feliz semana😉