Buenos días #Ironseguidores 👋🏽,


En el Post de hoy Miércoles (debería haber sido el Lunes, pero problemas con el servidor lo impidieron) os voy a hablar de la Prueba de Esfuerzo que he realizado esta pasada semana.


Como sabéis es súper importante, para evitar sustos y poder exprimirse practicando un deporte como el Triatlón, realizar al menos una Prueba de Esfuerzo anual📆


Este pasado verano, coincidiendo en el Mundial Ironman 70.3 con mi compañero Jonathan Galán tuvimos tiempo de debatir sobre el tema tomando un café☕️


Jon experto en materia (Entrenador en Alto Rendimiento), el cuál está realizado una Tesis sobre fisiología Deportiva (con prácticas en Chicago con eminencias sobre el tema), me estuvo explicando la metodología que pretendían llevar a cabo junto con Andrea Suarez, Doctora en Medicina y especialista en Medicina del Deporte, en su centro de trabajo en Barcelona (Laboratorio de Medicina del Deporte-Cornella).


Además de ofrecer una Prueba de Esfuerzo completa (como las que he realizado hasta la fecha) con toma de datos de gases y lactato, añadían “el plus” de lecturas de datos fisiológicos de gran valor como son, tanto la temperatura corporal durante toda la prueba como el consumo de CH y Grasas del cuerpo según Velocidad/Pulsaciones/Wattios y así poder cuantificar de forma personalizada además de cuál es el consumo individual, cómo de eficiente es cada uno, tanto en tapiz como sobre la bicicleta 🏃🏽‍♂️🚴🏽‍♂️💨


Me pareció súper interesante poder realizar este tipo de pruebas y quedamos en reunirnos de cara a preparar la nueva temporada. En esta “segunda quedada” pudo explicármelo con datos y ejemplos realizados.


Una vez convencido al 100% nos citamos para realizar las pruebas esta pasada semana🔙


• EN QUÉ HA CONSISTIDO❓:
El Reconocimiento Médico Deportivo (RMD) exhaustivo lo he realizado en 2 días (Primer día prueba corriendo/Segundo día prueba con bici sobre el rodillo) y consta de diferentes partes:


• 1.- Anamnesis Completa:
Se realiza un historial médico/deportivo en el que se tienen en cuenta los antecedentes médicos, deportivos, historial...


• 2.- Análisis Antropométrico:
Conjunto de medidas encaminadas a la valoración porcentajes de grasa, muscular, óseo...


• 3.- Exploración Funcional del Aparato Locomotor:
Exploración motriz para observar posibles dismetrias y problemas osteoarticulares para prevenir riesgos de lesiones y optimizar rendimiento.


• 4.- Espirometría:
Valoración de la capacidad pulmonar en reposo


• 5.- Test Ergométrico y Prueba de Esfuerzo con Valoación de Rendimiento:
Consiste en realizar una prueba progresiva máxima tanto en cinta de correr como en el rodillo con tu propia bicicleta. En ambas pruebas la valoración de percepción de esfuerzo subjetiva se realiza con la escala de Borg.


• 6.- Documentación Final:
Se realiza un informe detallado con todos los datos anteriores y con las diferentes tablas según cada una de las pruebas realizadas:


-Resumen de datos y valores máximos de prueba
-Estadios e indicadores fisiológicos
-Tensión arterial con valores aeróbicos y anaeróbicos
-Gráficas e indicadores de rendimiento
-Zonas de Fc y Ritmo
-Amplia explicación de la prueba con comentarios e indicaciones


• CON QUÉ OBJETIVO❓:
El objetivo de realizar esta prueba no es otro que, además de llevar el control antropométrico rutinario y la revisión “del motor” anual (Prueba esfuerzo+gases+lactato), PODER cuantificar de manera personal los indicadores fisiológicos y de rendimiento (temperatura corporal, consumos de CH y Grasas según ritmos y Fc).


Estos datos serán muy útiles, ya que darán pautas alimenticias, de suplementación y de entrenamiento para buscar la mayor eficiencia en Larga Distancia.


Esta prueba doble, la repetiré a finales de Julio, para ver tanto las mejoras como poder acabar de definir ritmos y consumos de manera mucho más precisa en las pruebas objetivo ( Ironman 70.3 Vichy e Ironman Italia)


• CONCLUSIONES 🔒:
Evidentemente, no os voy a publicar los datos de las pruebas, ya que los guardo para mi entrenador y nutricionista, pero sí puedo dar alguna pincelada de por dónde van los tiros:


• En ambas pruebas se ha observado una muy buena capacidad funcional y eficiencia energética —> Toca seguir trabajando el umbral energético para retrasar fatiga y ser todavía más eficientes en el consumo de grasas corriendo a mayor velocidad.


• Incrementaré los trabajos en zonas anaeróbicas para aumentar zona se umbral láctico.


• Muy importante el trabajo en GYM y la alimentación/suplementación para preservar músculo y tener mayor almacenamiento de glucógeno.


• En termoregulación se ha observado en la prueba, que a ritmos exigentes no hay una correcta vasodilatación pudiendo producir cuadros de hipotensión —> Tocará trabajar en esas zonas e introducir alimentos y suplementación (también en carrera) que favorezcan la vasodilatación.


• Dada mi alta sudoración es vital los días previos y en carrera unas buenas pautas de hidratación y reposición de sales.


Y como datos, os dejo los 2 VO2Max:


-Run: 62,5 ml/Kg/min
-Bike: 62,8 ml/Kg/min



Pruebas muy completas con un trato de 10, que recomiendo a todo triatleta de LD de cierto nivel que busque dar un salto cualitativo.


Como mínimo todo el triatleta amateur debería realizar la Prueba de Esfuerzo anual, así que si no la has realizado todavía...A qué estás esperando❓


Feliz Miércoles #ironseguidores😉