Estoy a 14 días del "día D". Es el momento de planificar y preparar todo lo relacionado con la carrera aprovechando que los entrenos disminuyen de intensidad y duración. Soy una persona organizada, ordenada, previsora y en ocasiones obsesiva por lo que doy muchísima importancia a la preparación de la carrera 📝 La preparación de la que os hablo a 15 días del Campeonato de España de Triatlón LD en Ibiza @ibizatriatlon es:

1.-PUESTA A PUNTO DE LA BICI:
En esta ocasión he realizado la revisión exhaustiva de la bicicleta 4 semanas antes, para poder "testear" sin prisa todo. Galvesport (con Álex y Salva a la cabeza), tienda/taller de referencia en Barcelona, es mi taller de confianza en estos casos👍🏽🔧 Limpieza a fondo de los rodamientos cerámicos, bujes, nucleos, ruletas, ajustes de cambio, ruedas, frenos, engrasado, repaso de tornillos...Además hemos colocado cámaras y cubiertas nuevas para la ocasión 🚴🏽🔩

2.-REPASO DE MATERIAL:
En mi caso, tengo equipación/material específico que solo uso en competición 🎽 A 15 días de la prueba, aprovechando últimos entrenos, es buen momento para "testear" el material de carrera. Si hay algún imprevisto, todavía tengo tiempo de poder solucionarlo. Es momento de probar que todo funcione y esté en perfecto estado: la ropa/equipación de competición, cintas manillar, las zapatillas (bike y run) de competición, sistemas de hidratación, gafas de natación, neopreno, traje trampa...🏊🏽

3.- DOCUMENTACIÓN CARRERA:
Aprovecho para recuperar la reserva de hotel/apartamento realizada, de sacar tarjetas de embarque, repasar horarios, revisar el programa de carrera, de planificar la recogida de dorsal y el briefing, fijar horarios de comidas, cenas, horas de descanso...📒⏱

4.- ESTUDIO DE RECORRIDOS:
En este caso, al haber corrido el año anterior y haber podido entrenar "insitu" este verano, lo tengo bastante fresco y dándole un repaso 15 días antes a las anotaciones es suficiente. Si no es así, el estudio de los recorridos suelo hacerlo con la mayor antelación posible (varios meses antes). Es importante saber que te vas a encontrar el "día D" y poder entrenarlo previamente: número de vueltas de swim, corrientes, perfil de bike, puntos calientes, ubicación avituallamientos, carrera a pie, boxes...🏊🏽🚴🏽🏃🏽

5.- REPASO ELECTRÓNICA:
Es bueno marcar un día en el calendario de la semana que viene antes del desplazamiento para cargar al máximo todos los aparatos electrónicos: batería del cambio electrónico, pila del potenciómetro, carga a tope del pulsómetro y del Garmin de la bicicleta...🔋

6.- ESTRATEGIA CARRERA:
Junto con mi entrenador Álex Meroño es momento para fijar la estrategia y ritmos de carrera. Tenemos en cuenta ritmos asimilados en entrenamientos, Frecuencias cardíacas entrenadas, ritmos/marcas en esa prueba el año anterior... Una vez estudiado todo y analizado el estado de forma actual escogemos estrategia conservadora o arriesgamos.

Fijamos:

• ritmo de natación: tiempo estimado y ritmo (X'XX"/100m)
• potencia NP de bicicleta tanto en llano como en subida
• ritmo medio de carrera a pie (X'XX"/km) ⏱🏃🏽💨

7.- PAUTAS NUTRICIÓN CARRERA:
Durante esta semana también organizo la nutrición en carrera. Número de barritas en bici, número de geles en la carrera a pie, suplementación, cuándo tomarla... Parto de la base que me ha dado la experiencia propia, los consejos de Álex y para esta carrera con el asesoramiento de la nutricionista Sandra Sardinas (siempre importante rodearte de grandes profesionales). Para la elección, SIEMPRE utilizo productos probados durante el entrenamiento. Es importante haber realizado el estudio de recorridos (ubicación de los puntos de avituallamiento, si la organización entrega el agua en bidones, kilometraje de esos puntos) para poder ser lo más preciso posible 😋🍴

8.- CHECK LIST:
Hago un repaso a una check list de todo el material que me voy a llevar por si a última hora he de comprar/substituir algo (puede haber algo caducado) todavía tenga margen de maniobra. La check list, hecha con la experiencia de carreras anteriores, va des de el material específico de carrera, manguitos, buff...pasando por cremas de sol, antirozaduras...hasta un pequeño botiquín 💼⛑

9.- CUIDADO PERSONAL:
2 semanas antes del objetivo es momento de dar un repaso al cuidado personal. Es buen momento (si ya toca) para un corte de pelo que hará sentirme más cómodo si hay previsión de calor, depilarme las piernas (siempre favorece visualmente y va de coña antes de pasar por el fisio), hacer un corte de uñas de los pies para evitar rozaduras/uñeros...💅🏽👣

10.- PREPARAR TAPPERING:
Es buen momento para planificar y estructurar el "tappering" de la semana previa. En el próximo "post" os explicaré mi TAPPERING WEEK 😉 Como veis, intento no dejar nada al azar. Me gusta y disfruto planificando todo a conciencia. Al menos saber cuál es la estrategia a seguir. Luego, evidentemente en carrera, siempre dejo un margen para la improvisación según vayan sucediéndose los acontecimientos.

Espero que os haya gustado. Un abrazo #ironseguidores😘,