Una vez definido el calendario de la temporada durante el "offseason" es momento de definir "a groso modo" la estrategia de entrenamientos hasta el PRIMER OBJETIVO: Half Ironman Peñíscola 🎯

Toca planificar y estructurar semanas de carga, tipo de trabajo, descargas, inicio de suplementación...

Evidentemente es una planificación a "groso modo" susceptible de micro-cambios por innumerables variables como pueden ser sobrecargas, gripes, asuntos personales o laborales...hay que saber adaptarse ☝🏽️

Disponer de cuál va a ser la ruta a seguir antes de empezar la temporada me da un "plus" de tranquilidad y confianza para saber en todo momento en que fase de la preparación me encuentro y no sentirme perdido.

En cuanto a competiciones, en este primer tercio, además del OBJETIVO Half Peñsíscola dentro de aproximadamente 4 MESES (el cual hemos planificado para llegar en pico de forma) hemos fijado un sub-objetivo a mitad: Buscar MMP en la 1/2 Maratón de Barcelona (sub1h17'). Las otras competiciones simplemente serán consideradas entrenos con dorsal en donde iré comprobando mi estado de cara a las grandes citas 💄👠

La Estructura va a ser:

6 SEMANAS DE GENERAL:

•Base/Técnico:

• Semana del 21Nov al 27Nov
• Semana del 28Nov al 4Dic

•Aumento de volumen:

• Semana del 5Dic al 11Dic
• Semana del 12Dic al 18Dic

•Descarga y prueba de esfuerzo:

• Semana del 19Dic al 25Dic

•Tests y trabajo muscular analítico:

• Semana del 26Dic al 1Ene

8 SEMANAS ESPECÍFICO:

•Calidad:

• Semana del 2Ene al 8Ene
• Semana del 9Ene al 15Ene

•Descarga:

• Semana del 16Ene al 22Ene

•Calidad con trabajo funcional:

• Semana del 23Ene al 29Ene
• Semana del 30Ene al 5Feb
• Semana del 6Feb al 12Feb

•Descarga:

• Semana del 13Feb al 19Feb

•Test y afinamiento:

• Semana del 20Feb al 26Feb

5 SEMANAS PRE-COMPETICIÓN:

•Blindaje ritmos:

• Semana del 27Feb al 5Mar

•Descarga:

• Semana del 6Mar al 12Mar

•Ritmos competición prePeñíscola:

• Semana del 13Mar al 19Mar
• Semana del 20Mar al 26Mar

•Semana del Objetivo (Tapering week):

• 2Abril: HALF IRONMAN PEÑÍSCOLA

Con muchas ganas de trabajar, hacer las cosas bien en este primer tercio y llegar en el mejor estado de forma a Peñíscola. Vamos a ello‼️👊🏽

Espero que os haya gustado este post. Un fuerte abrazo #ironseguidores 😉