Hola #ironseguidores 👋🏽,

Siguiendo el hilo argumental del "post" de la semana pasada, que tan buena acogida a tenido entre los lectores, en este nuevo "post" de Lunes os quiero explicar la estrategia de alimentación que seguiré en la carrera a pie en el IRONMAN de NIZA 🇫🇷

Si bien tenía bastante clara la estrategia en BIKE des de hace bastante tiempo, en el caso del sector de RUN, tan clave en un IRONMAN, no lo he tenido claro hasta hace relativamente poco.

Precisamente ayer, aprovechando la cicloturista "Terra de Comtes" de 120 Km pude hacer simulacro bastante fiable de carrera, añadiendole 90' de RUN en el que pude "testear" la alimentación en la carrera a pie tras la alimentación de la bici con excelentes sensaciones 👌🏽

Antes de empezar a desgranar cómo me alimentaré quiero recordar que esta estrategia es PERSONAL, es decir que son pautas que a mí me van bien. No quiere decir que a todo el mundo le sirvan o que todos tengamos las mismas necesidades, es por ello que os animo a que busquéis cuál es vuestra necesidad y cómo cubrirla.

SOBRETODO asesoraros SIEMPRE por un especialista. Como os comenté, en mi caso, ella es Sandra Sardina, dietista nutricionista, especializada en Nutrición Deportiva. Una de las mejores a nivel nacional y además, y muy importante, también deportista (comprende nuestras inquietudes y necesidades) 🤓

Y ahora sí, entramos en materia:

Como en el caso del sector de BIKE, lo primero es hacer un cálculo de cuánto tiempo vamos a estar corriendo.

Con mis características, últimas carreras y complicado objetivo en mente...la idea es cubrir los famosos 42195m en 3h (o lo más próximo posible)...Sé que va a ser muy complicado...pero he de arriesgar 💪🏽

Una vez concretado el tiempo objetivo y el ritmo, que será un ritmo medio de 4'15"/km (ahí es nada) hemos tenido que calcular durante los meses previos el gasto de CH a cubrir corriendo la Maratón del Ironman.

En mi caso particular (cada uno puede ser distinto) debo cubrir 60g de CarboHidratos por cada hora corriendo 🏃🏽💨

Pensando en que mi tiempo de Maratón debe ser lo más cercano posible a esas 3h, tomaré como referencia ese tiempo para el cálculo total --> 60g CH x 3h = 180g CH

¿Con que productos cubriré el gasto?

A diferencia del segmento de BIKE en la carrera a pie se me hace muy complicado comer sólido, me cuesta tragar, me entra aire...🤢

Es por ello que el gasto de CH lo cubriré con:

• Líquido:

MAURTEN --> Fuel deportivo con una fórmula simplemente excelente que se absorbe rápido, no se ha de masticar y ayuda a mantener la hidratación. Sabor nada empalagoso, que no cansa y que aún tomándolo caliente pasa sin problemas 🔥

• Geles:

POWERGEL --> Tras muchas dudas ya que hasta la fecha he estado usando geles de la marca 226ers que me van genial, tanto por composición como por cómodo formato tipo "lápiz", finalmente optaré en esta carrera en concreto por consumir los que proporciona la organización, principalmente por su alto contenido en CH y por la comodidad de no tener que cargar con ellos. Llevo 1 mes utilizándolos y probándolos en entrenos tipo test y no he tenido problemas gastrointestinales 🤐

• Sales:

TOTUM Sport --> Como en la BIKE, para la recarga de sales confío en esta marca de perfecta composición, en formato líquido y con su característico sabor salado 🍚

¿Cómo lo haré?

• Líquido:

•En la T2 dejaré preparado y congelado (cuando lo coja espero que aunque ya líquido todavía esté fresquito) un bidón de NU COMPLEMENTS con 250ml de MAURTEN + H2O💧

Quiero hacer mención especial a este bidón de mano de NU COMPLEMENTS con magistral agarre mediante pulseras de goma y con un formato de 400ml ideal para transportarlo en mano.

Llevo 2 meses entrenando con él y ni lo noto. Es comodísimo y me permite llevar "la gasolina" en la mano para irla dosificando según estrategia y necesidad. Muy Muy recomendable...tanto amantes de asfalto como de trail, es ideal para no tener que depender de fuentes o avituallamientos...probadlo‼️

Además son toda una institución en material de swimrun...Os dejo su web para que podáis darle un vistazo y comprarlos online:

www.nucomplements.com 🔝

Colocaré otro bidón de NU COMPLEMENTS exactamente con la misma carga (250ml) en la bolsa de avituallamiento especial que cogeré exactamente a mitad de carrera (2a vuelta = 20kms)

Cada bidón tendrá  250ml de carga, lo que equivale a 40g de CH = Total = 2x40gCH  = 80g de CH

• Geles:

Respecto a los GELES POWERGEL la estrategia va a ser tomar 1 gel aproximadamente en cada vuelta, es decir cada  42'30" y el orden será el siguiente:

• Km.0 - Powergel sabor grosella con 25g de CH y 50mg de cafeína para que me de ese chute extra al bajarme de la bici
• Km.10 - Powergel sabor limón con 25g de CH con fresco sabor en boca
• Km.20 - Powergel sabor grosella con 25g de CH y 50mg de cafeína para que haga su efecto en el tramo más complicado del Ironman
• Km.30 - Powergel sabor limón con 25g de CH que con lo que llevaré encima entrará "suavesito" 🙌🏽

*Siempre puedo tirar de naranja/platano/frutos secos disponible en los avituallamientos por si necesito ingerir alguna cosa extra.

Cálculo de geles = 4x25g CH = 100g CH

• Sales:

Respecto a las Sales la idea será continuar con la secuencia de la bici tomando un sobre de TOTUM en el km.0 y otro recogerlo en el avituallamiento especial en el km.20 (tras aproximadamente 1h30' de haber empezado a correr) ⌚️

*Con el as bajo la manga de colocar un sobre extra en la bolsa de avituallamiento especial por si dadas las condiciones climatológicas o físicas fuera necesario uno extra 🃏

TOTAL:

80g CH (líquido) + 100g CH (geles) = 180g CH que cumplen con los CH solicitados.

Como veis, esta es mi apuesta para la Maratón del Ironman de Niza. Esta estrategia realizada conjuntamente con Sandra Sardina (mi nutricionista) está sumamente probada por mi estómago en entrenamientos, siempre respondiendo satisfactoriamente, esperemos que en el día "D" todo salga como lo entrenado, pero eso solo lo sabremos en 13 días, el día 23 de Julio 📆

Espero que os haya sido de utilidad y os animo a que busquéis vuestra propia estrategia 💪🏽

Un abrazo #ironseguidores 🤗