En este primer "post" de Febrero, aproximadamente a 2 meses del primer objetivo de la temporada, os quiero hablar de 2 de los suplementos más importantes que tomo (o voy a tomar):

💊La GLUTAMINA y la BETA-ALANINA 💊

Personalmente entiendo que la práctica deportiva se basa en 3 pilares fundamentales:

• Entrenamiento
• Descanso
• Nutrición

En el caso de la nutrición, ésta debe ser atendida en todo momento (y a ser posible, supervisada por un profesional), pues la recuperación muscular depende de ello 💪🏽

En este caso, la suplementación, actuará como refuerzo y complemento de la nutrición.


:::GLUTAMINA:::

La Glutamina, en principio, pertenece al grupo de los aminoácidos no esenciales, ya que el cuerpo puede sintetizarlo, aunque en ciertas ocasiones puede pasar a ser semi-esencial, dado que hay momentos en que el cuerpo necesita más cantidades de las que puede producir.
Es conveniente realizar un aporte extra de Glutamina al realizar actividades que implican un estado de estrés importante en el organismo como es el caso de deportes de resistencia (Triatlón de Larga Distancia).

-Propiedades 💪🏽:

•Es un precursor anabólico, es decir, estimula la producción de masa muscular y su mantenimiento.
•Interviene en el balance de ácido-base del riñón.
•Ayuda a depurar la "suciedad" muscular que se genera durante el entrenamiento (ácido láctico).
•Minimiza el stress oxidativo de las células y por tanto ayuda a su mantenimiento y creación.

-Dosis 👌🏽:

•Existen estudios y recomendaciones sobre las cantidades idóneas. Mi consejo, si queréis empezar a tomarla, es que consultéis a vuestro nutricionista sobre la dosis que os corresponde según peso, dieta e intensidad deportiva.
•En mi caso, dado que también tomo otros tipos de suplementaciones, la dosis diaria que tomo es alrededor de unos 6gr diarios. Los divido en 2 tomas:
-1a: Con el desayuno -> Una cucharadita (medio cacito) disuelta en agua
-2a:: Con la cena -> Una cucharadita (medio cacito) disuelta en agua
•En cuanto a la marca que tomo es: Glutamine en polvo 226ers sabor neutro (bote de 300gr).


:::BETA-ALANINA:::

El otro suplemento del que os quiero hablar en este "post" es la BETA-ALANINA, aminoácido que consigue aumentar la carnosina intramuscular, y esto hace aumentar el rendimiento deportivo.
La BETA-ALANINA, descubierta no hace demasiados años, es un aminoácido especial ya que ocupa la posición Alfa de todos los aminoácidos y posee unas características especiales.

-Propiedades 💪🏽:

•La carnosina produce que nuestros músculos tengan más resistencia al esfuerzo físico disminuyendo la sensación de cansancio.
•Frena la acción del ácido láctico. Esta toxina (ácido láctico) que aparece en nuestros músculos al realizar ejercicio intenso, consigue aumentar la fatiga.
•Mejora el rendimiento de la capacidad aeróbica máxima antes de llegar al umbral de fatiga.
•Regula el calcio y tiene efectos antioxidantes.
•Protege el ADN consiguiendo que su degradación sea mucho más lenta.

-Dosis 👌🏽:

•Como en el caso de la Glutamina os recomiendo seguir las instrucciones de vuestro nutricionista.
•En mi caso, utilizo la marca: Victory Endurance. Bote de 90 cápsulas que divido en 2 tomas: desayuno (2cápsulas) y cena (2cápsulas). La BETA-ALANINA la empiezo a tomar 6 semanas antes de la prueba Objetivo.


Espero que este "post" os haya sido de ayuda para descubrir las propiedades y beneficios de estos 2 grandes suplementos alimenticios. Como siempre os recomiendo que lo consultéis con vuestro nutricionista si tenéis intención de incorporarlos a vuestra dieta. Ellos son los profesionales que os darán las pautas idóneas en cada caso 🤓📕

Un abrazo #ironseguidores 😉