Llegar en las mejores condiciones físicas y mentales a la prueba objetivo es primordial para obtener un buen resultado. Muchos olvidan que el triatlón son 5 disciplinas: swim🏊🏽 + bike🚴🏽 + run🏃🏽 + alimentación🍴 + descanso 💤 LA ALIMENTACIÓN es primordial para llegar al "día D" en el mejor estado de forma. Personalmente siempre he comido sano permitiéndome algún capricho de vez en cuando, pero cuando se acercan los objetivos marcados en rojo en el calendario es primordial ser estricto.

Justo a 2 meses vista del objetivo es cuando empiezo el régimen🍴 Cada uno tenemos un peso corporal adecuado para rendir al máximo y depende de factores como: estructura, altura, edad, sexo, objetivos... La experiencia me ha confirmado que el mío ronda los 68kg (aunque oiga a famila/amigos la tipica frase de: "Estás muy delgado, ya comes?"😂 En esta ocasión me está tocando bajar unos 3kg aproximadamente. No es ningún secreto que los kg de más suponen tener que arrastrar un lastre en la maratón del Ironman y eso equivale un descenso de rendimiento👎🏽 No es lo mismo correr con 2 botellas de agua de 1 litro cada una encima que sin ellas, verdad? Quedan 4 semanas para el Campeonato de España de Larga Distancia en Ibiza. Estoy justo a mitad del período de dieta y la pérdida de peso está siendo la adecuada👍🏽 Para lograr el objetivo de BAJAR PESO sigo estas 7 REGLAS de ORO (que también podéis aplicar):

1. Hacer deporte: Es obvio que con mis entrenamientos ya lo cumplo.
2. Beber mínimo 1'5 litros de agua al día: La hidratación es básica e imprescindible.
3. 5 comidas al día: 3 principales (d-c-c) y 2 entre ellas (tentempié) para que no pase excesivo tiempo entre ellas y el metabolismo esté en continuo funcionamiento además de evitar llegar a las principales con hambre voraz.
4. Disminuir un poco la ingesta de alimento diario: Es importante no acabar las comidas saciado (ésta personalmente es de las que más me cuesta). Un pelín de hambre hay que pasar.
5. A medida que va pasando el día ir disminuyendo la ingesta de CH y aumentar la de proteínas
6. Consumir CH de bajo índice glucémico: cereales (a poder ser de spelta o kamut), fruta como sandía, melón, fresas...
7. Eliminar el azúcar y reducir al máximo grasas saturadas (embutidos, salsas, bollería...
8. Seguir consumiendo "grasas buenas": aceite de oliva, nueves, piñones, avellanas...

Pero NO SOLO se trata de bajar peso. Se trata de bajar peso a través del descenso de % de grasa corporal ⚖ Como? El próximo Lunes, en el "post" número 6, te daré algunas nociones que a mi me funcionan😉💪🏽...estate atent@ 👀 --
Si te ha gustado el "post" dale un LIKE👍🏽 y compártelo 😉