Lunes. Por delante 5 últimas semanas de preparación para el IRONMAN de NIZA del 23 de Julio 🇫🇷

Dejo atrás 2 macro-ciclos importantes (de este Bloque) como son Trabajo General (de 3 semanas) y Trabajo Específico (de 8 semanas), para entrar de lleno en el último macro-ciclo de preparación:

TRABAJO PRE-COMPETITIVO 👊🏽

La semana pasada (última de Trabajo Específico) estuvo dedicada a realizar TESTS de cada segmento con el objetivo de:

• Poder valorar y cuantificar la mejora estos últimos meses
• Tener una idea de cuales van a ser los ritmos de carrera en objetivo

Este nuevo macro-ciclo en el que entro de Trabajo pre-Competición, como su nombre indica, se basa en la idea de "tierra a la vista"...es decir...focalizar todo en el objetivo y prepararlo a conciencia 🔍

A lo largo de estas 5 semanas iré realizando todas estas tareas:

-Puesta a punto de todo el material de carrera

-Preparar toda la logística del viaje

-Estudiar y conocer recorridos de los circuitos

-Definir los ritmos/tiempos en cada segmento de la carrera

-Blindar esos ritmos

-Conocer tiempos aproximados para lograr Slot

-Planificar estrategia de carrera

-Testear estrategia alimentaria y de hidratación que llevaré en carrera

-Preparar cuerpo y mente para el gran día

Junto con Alex, mi entrenador, hemos dividido estas últimas 5 semanas de entrenos de la siguiente forma 👉🏽:

Semana 12 (del 19 al 25 Jun):

• Blindaje de Ritmos: Una vez valorados los tests y cuantificados los ritmos de competición tocará acabar de afinarlos con buenos entrenos y en la última "prueba test": el Triatlón "distancia B" de Banyoles (25 Jun)

Semana 13 (del 26 al 2 Jul):

• Semana de Descarga: Primera parte de la semana para recuperar musculatura y segunda mitad poco a poco ir recuperando exigencia de entrenos.

Semana 14 (del 3 al 9 Jul):

• 1a Semana de Ritmos de Competición: Una vez definidos los ritmos de competición, toca mantenerlos y acostumbrar al cuerpo a ser eficiente en ellos. Durante esta semana realizaré el último entreno con dorsal: La Cicloturista Terra de Comptes, en Ripoll (9 Jul)

Semana 15 (del 10 al 17 Jul):

• 2a Semana de Ritmos de Competición: Igual que la semana anterior, acabaremos de "apuntalar" esos ritmos de carrera introduciendo algún entreno esporádico de calidad

Semana 16 (del 18 al 23 Jul):

• Semana de "Tapering": En la que descenderemos entrenos, con algún toque de "chispa" y prepararemos el cuerpo y la mente para la carrera.

En definitiva, un último macro-ciclo más ameno e ilusionante al ya "otear" el objetivo en el horizonte...se acabaron los entrenos duros con frío y sin luz...llegan los entrenos "achicharrantes" con calor y con luz...esto se acerca 📍

Paralelamente a esta preparación, inevitablemente por tal como está montado este "mundillo" he de empezar a dibujar a grandes trazos la próxima temporada dado que es ahora, JUN-JUL, los meses en los que se acumulan casi todas las pruebas en Europa, alguna de las cuales, agotan inscripción el día en que se abren 🤔

Por eso, si mi intención es participar en una de éstas tan concurridas debo decidirlo ahora, a un año vista...veremos cuál es la elección final...de momento, mente al 100% enfocada en Niza 💆🏻‍♂️

Os iré contando, un abrazo #ironseguidores 🤗