A grandes rasgos, la mejora del rendimiento en Triatlón se basa en 2 puntos:

•Soportar la fatiga durante el entrenamiento😅
•Recuperarse lo antes posible💪🏽

El aporte de todos los nutrientes esenciales es VITAL tanto para soportar el desgaste energético como para incrementar el rendimiento.

En este sentido la alimentación resulta crucial y la SUPLEMENTACIÓN supone un apoyo para llegar allí donde la alimentación es difícil que llegue 💊

Actualmente me encuentro iniciando la 5a semana de entrenamientos. Por delante 14 semanas hasta el 1er objetivo y en breve entraré en fase de específico, momento ideal para empezar mi SUPLEMENTACIÓN.

A continuación os detallo mi suplementación y que aporta cada producto:

Recién levantado (6:00h):

• Vitantur Simbiotics G (durante 2 semanas): Suplemento alimenticio a base de prebióticos y probióticos que mantienen el equilibrio de la flora intestinal.
• Vaso de té verde (a los 10'): Adelgazante, desintoxicande y depurante son algunas de las virtudes del té verde que se potencian al tomarlo en ayunas.
• Fisiogen Ferro Forte (solo 1 mes): Suplemento de hierro recubierto por liposomas que permiten sea absorvido directamente por el intestino.

Con el desayuno (9:15h):

• Polivitamínico Berocca: Formula única con vitaminas B, Vitamina C, Calcio, Magnesio y Zinc, sin estimulantes, azúcar, colorantes ni cafeína, que ayuda a responder ante situaciones de exigencia y mejora el rendimiento mental y físico.
• Glutamina: Aminoácido con importante función anticatabólica que previene la pérdida muscular y está  recomendado en épocas de grandes cargas de entrenamiento.
• B-Alanina (6 semanas antes del objetivo): Aminoácido que eleva los niveles de carnosina aumentando la resistencia al esfuerzo, disminuyendo la fatiga y frena la acción que ejerce el ácido láctico.

Con la comida (15:15h):

• Colágeno con Ác.Hialurónico y Magensio: Contribuye al funcionamiento de los huesos y músculos, a la formación del colágeno del propio cuerpo y a la reducción de la fatiga.

Con la cena (21h):

• Nueva dosis de Glutamina
• Nueva dosis de B-Alanina

Si tengo entrenamiento exigente y duradero de unas 4h:

• BCAAS: Aminoácidos ramificados que tienen 2 funciones, una, restaurar la masa muscular catabolizada y dos, evitar la caída del nivel de aminoácidos en plasma. En mi caso divido la dosis entre 20' antes del entreno, evitando así la fatiga y después del entreno para restaurar la masa muscular.
• Recovery drink: Batido recuperador para el post entreno acompañado de alimento rico en CH.
• Media tarde y/o noche (bolus proteico): Batido de Wey Protein (suero de leche) para reconstrucción de masa muscular.

Bueno, pues esta es la suplementación que voy a llevar de cara al Half de Peñíscola (1er objetivo) 🏊🏽🚴🏽🏃🏽💨

Es importante comentar que esta suplementación es personalizada según estado físico, fisiología, gasto energético...está basada en varios años de experiencia y estipulada/asesorada por profesionales 📋

Os recomiendo que si tenéis pensado utilizar suplementación os pongáis en manos de profesionales para que os la configuren según necesidad de cada deportista 📞

En próximos "post" os explicaré como estoy trabajando la técnica y que conclusiones he sacado sobre los estudios biomecánicos que he realizado.

Seguimos poniendo la máquina a punto para la fase competitiva, un saludo #ironseguidores 😉