Buenos días #Ironseguidores 👋🏽,


Como muchos sabéis, cada Domingo (final de semana) cuelgo en el “Daily Post” (post diario) el resumen semanal con el volumen de entrenamiento y las horas empleadas📆


Según el trabajo de cada semana, ese volumen y horas será mayor o menor según la fase, bloque y semana en la que me encuentre.


En ese resumen, podéis ver parciales de swim/bike/rodillo/run y un último desglose que llamo:


🔻TRABAJO COMPLEMENTARIO🔻


Muchos de vosotros, de manera privada me habéis enviado muchos mensajes preguntándome que engloba el TRABAJO COMPLEMENTARIO, ya que os sorprende el volumen de horas en muchas semanas empleado a este aspecto🤨


Pues bien, os lo voy a explicar. Personalmente, llamo TRABAJO COMPLEMENTARIO, a todo ese trabajo muchas veces “invisible” y otras visible que complementa al swim/bike/run de toda la vida.


Además del entreno de GYM, básico que muchos pensabais, dentro de este segmento incluyo:


-🏋🏽‍♂️GYM: Trabajo en gimnasio para fortalecer trabajando según período de carga.


-🙌🏽MASAJE/FISIO: Importante para recuperar musculatura y poder seguir apretando


-😤POWERBREATHE: Trabajo de la musculatura respiratoria diaria


-🍫ABDOMINALES: Ejercicios abdominales que siempre hago post sesión de swim


-🧦NORMATEC: Recuperación de piernas con las botas drenantes. Una de las mejores inversiones.


-🛠TÉCNICA DE CARRERA: Mejora de mi técnica de carrera que cuantifico en tiempo de trabajo


-🤸🏽‍♂️ESTIRAMIENTOS: Descarga y ganancia de flexibilidad para mejorar y evitar lesiones. En cuanto a estiramientos asistidos, los trabajo con Marc Gorga.


-😤HIPOPRESIVOS: Los trabajo semanalmente con Marc Gorga en clase presencial y sigo la tabla aprendida en casa los demás días.


-🧘🏽‍♂️CORE: Lo trabajo con Marc Gorga


-🧘🏽‍♂️YOGA/PILATES: Sesiones puntuales grupales en DIR para fortalecer además de la musculatura, también la concentración y la parte mental


-📍TRABAJO CON MARC GORGA: Hoy voy a profundizar explicando todo lo que trabajo con él.


• TRABAJO SEMANAL CON MARC •


Tras el año pasado trabajar semanalmente en PILATESCONTROLOGY aspectos como Pilates y Core y ver que este año éramos incompatibles por agenda, recuperé el contacto con Marc Gorga (ya contacté hace 1 año)📲


Marc, es considerado uno de los “gurús” del trabajo hipopresivo en España, y cuenta entre sus pupilos con el gran Miquel Blanchart👌🏽


Por razones laborales y tener que desplazarme a Sabadell semanalmente (él es natural de allí), era la ocasión ideal de ponerme en sus manos.


Des de el mes de Diciembre llevamos entrenando duro una sesión a la semana y haciendo los “deberes” por mi cuenta en casa🧘🏽‍♂️


El trabajo que realizamos conjuntamente lo dividimos en 3 grandes bloque:


1.-🧘🏽‍♂️Trabajo de Core: Durante 20’ aproximadamente trabajamos y fortalecemos la zona abdominal, tan importante en los 3 segmentos de triatlón, realizando ejercicios específicos de cada disciplina.


2.-😤Trabajo Hipopresivo: Durante 30’ realizamos trabajos hipopresivos en apnea. Hemos ido aumentando la dificultad de los ejercicios conforme pasaban las semanas y los meses, empezando por los estáticos e introduciendo los dinámicos complejos.


3.-🤸🏽‍♂️Estiramientos asistidos: La parte final de la sesión, de 40’, la destinamos a recuperar y regenerar la musculatura estirando de forma asistida tanto la zona superior (castigada en natación y en bicicleta) como la inferior (castigada en bici y en carrera a pie)


Sinceramente estoy muy contento con el trabajo que estamos realizando hasta ahora y es uno de los pilares importantes en cuanto al TRABAJO COMPLEMENTARIO que realizo para ser mejor Triatleta👍🏽


Os recomiendo encarecidamente no descuidar esta faceta de nuestro deporte. Es necesario destinarle tiempo en nuestra planificación semanal, ya que notaréis mejora SEGURO,


Ya me contaréis‼️


Fuerte abrazo #Ironseguidores 😉